Câte calorii pe zi pot consuma conform profilului meu Marie Claire
Marcare CSA Images - Getty Images
Este un fapt: nu suntem cu toții egali când vine vorba de creșterea în greutate. Se iau în considerare diferiți factori, cum ar fi genetica, pe de o parte, dar și stilul de viață, ritmul zilnic, sportul etc. Și, prin urmare, toate profilurile au nevoie zilnic de un aport caloric diferit. Logică.
Astfel, experții au dezvoltat un sistem de coeficient de aport caloric în funcție de profil. O bază care poate fi rafinată în funcție de vârsta individului și de greutatea sa actuală. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că aceste informații nu înlocuiesc în niciun caz sfaturile și expertiza unui profesionist din domeniul sănătății și/sau nutriției, care poate oferi cel mai bine sfaturi pentru a adapta cel mai bine aportul de energie la profilul fiecărei persoane.
Aportul de calorii estimat pe baza fiecărui profil
- Profilul 1: aveți activitate fizică redusă (coeficientul 1.4)
Îți petreci cea mai mare parte a zilei stând, de exemplu, în spatele unui computer: acesta este adesea cazul unui loc de muncă la birou. În afară de asta, nu faci sau foarte puțină activitate fizică: în practică, mai puțin de o jumătate de oră pe zi. Aportul de calorii recomandat este apoi în medie de 1.800 de calorii pe zi. Aceasta crește până la 2.100 de calorii pe zi pentru un bărbat.
- Profilul 2: aveți activitate fizică moderată (coeficientul 1,5)
Nu stai prea mult în timpul zilei. De asemenea, exersați 1 jumătate de oră până la 1 oră de activitate fizică de intensitate moderată: grădinărit, sport, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, dansul ... În acest caz, numărul de calorii zilnice recomandate variază între 2000 și 2200 de calorii pentru o femeie (comparativ cu o medie de 2.600 de calorii pe zi pentru un bărbat).