Câte calorii pe zi să slăbești când ești femeie
Atunci când decideți să începeți un proces de slăbire, este important să știi câte calorii să mănânci pentru a slăbi. Dacă un deficit caloric semnificativ vă va permite să slăbiți rapid, o recâștigare a greutății pierdute poate fi observată ulterior. Descoperi câte calorii ar trebui să mănânce o femeie pentru a slăbi fără a se pune în pericol. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vedeți pierderea în greutate în timp, fără riscul de a vă relua dieta după finalizarea reechilibrării alimentelor.
Calculați-vă metabolismul bazal
Pentru a pierde în greutate fără să te îngrași, calculul metabolismului tău bazal poate fi un instrument perfect. Iată cum să le calculăm și să folosim aceste date, pentru a slăbi rapid și într-un mod durabil.
Metabolismul bazal, ce este ?
Pentru a schematiza, metabolismul bazal corespunde numărul de calorii pe care le-ați arde dacă ați sta toată ziua pe canapea. Deci acesta esteaport minim de calorii corpul tău trebuie să facă cea mai sedentară zi posibilă. Aceasta este o informație pe care mulți profesioniști din domeniul nutriției o folosesc pentru a sugera programe sau diete de reechilibrare nutrițională. Este posibil să vă calculați singuri rata metabolică bazală creați un program alimentar adaptat.
Cum se calculează metabolismul bazal ?
Pentru a calcula rata metabolică bazală, va trebui să vă dezvoltați creierul folosind următoarea formulă.
Metabolism bazal la o femeie = (9,5634 x Greutate în kg) + (184,96 x Înălțime în m) - (4,6756 x Vârstă) + 655,0955
Pentru a înțelege această formulă, să luăm exemplul unei femei în vârstă de 34 de ani, care cântărește 92 de kilograme pentru 1 metru 71. Calculul va fi după cum urmează:
MB: (9,5634 x 92) + (184,96 x 1,71) - (4.6756 x 34) + 655.0955
Aceste date înseamnă că, având în vedere vârsta și mărimea corpului, această femeie va avea nevoie de un aport de 1846,53 kcal pe zi dacă nu face nicio mișcare pentru o zi întreagă.
Țineți cont de activitatea sportivă pentru a slăbi în siguranță
Pentru a lua în considerare toate datele referitoare la această persoană, acestea trebuie să indice dacă efectuează o activitate fizică regulată. Acest metabolism de bază va trebui apoi înmulțit cu un indice corespunzător cantității de activitate desfășurată în conformitate cu următorul tabel:
| Activitate fizica | Index |
| Sedentar | 1.3 |
| Activitate fizică ușoară | 1,375 |
| Activitate fizică moderată | 1,55 |
| Activitate fizică intensă | 1.725 |
| Activitate fizică foarte intensă | 1.9 |