Câte calorii pe zi să slăbești cu ajutorul Calculatorului de calorii!

Vrei să știi de câte calorii ai nevoie în fiecare zi (pentru a slăbi)? Apoi utilizați calculatorul BMR de mai jos, abrevierea înseamnă Metabolism bazal/Rată metabolică.

Câte calorii

În acest articol, veți afla următoarele:

  • De câte calorii aveți nevoie în fiecare zi.
  • De ce a pierde în greutate este mai mult decât să mănânci mai puține calorii.
  • Care este primul pas în atingerea greutății obiectivului dvs.
  • Calculați rata metabolică bazală (BMR)
  • Rezultatul BMR
  • Consumul dvs. zilnic de energie
  • Care este obiectivul dvs. în acest calcul?
  • Aportul zilnic de calorii
    • Câte calorii pe zi?
    • Câte calorii pe zi, femeie?
    • Câte calorii pe zi, omule?
    • Câte calorii ard pentru a slăbi într-o zi?
  • Câte calorii pe zi? Uită-te la masă:
  • Ce este exact o calorie?
  • Câte calorii pe zi trebuie să arzi pentru a pierde 1 kg de grăsime?
  • Cantitatea de calorii pe zi are legătură cu supraponderalitatea?
  • Deci, mâncați mai puține calorii pe zi pentru a pierde în greutate?
  • Câte calorii sunt în grăsimi, proteine ​​și carbohidrați
  • Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Pentru a rezuma: BMR poate fi utilizat pentru a calcula necesarul zilnic de calorii. Cu alte cuvinte, cantitatea necesară de calorii pe care corpul o arde în repaus pentru a fi alimentată în mod adecvat cu energie. Gândiți-vă la procesele vitale necesare, cum ar fi respirația, bătăile inimii, circulația sângelui și alte procese care trebuie să continue să funcționeze chiar și în stare de repaus.

Rezultatul BMR

Aceasta este o estimare a ceea ce ați consuma zilnic dacă nu ați face nimic (nici măcar nu mâncați). Dacă doriți o estimare mai realistă a cheltuielilor zilnice de energie, trebuie să introduceți tiparul de exerciții:

Consumul dvs. zilnic de energie

Consumați: kcal pe zi

Ancheta BMR

Această formulă utilizează numai masa slabă (greutatea dvs. minus grăsimea). Ideea este destul de simplă: masa musculară consumă multă energie, chiar și atunci când este inactivă. Masa grasă, pe de altă parte, nu are nevoie de energie. Deci, dacă știți cât de multă grăsime are cineva, puteți determina aproximativ cât de mare este rata lor metabolică bazală.

Deși procentul de grăsime corporală are un impact uriaș asupra BMR, această formulă ignoră toți ceilalți factori, cum ar fi vârsta, înălțimea și sexul. Și același lucru este cazul opus, alte formule ignoră procentul de grăsime corporală.

Formula:
370 + 21,6 * masă fără grăsimi în kg

Ancheta BMR

Într-un articol academic din 2005, intitulat Comparația ecuațiilor predictive pentru rata metabolică de odihnă la adulții sănătoși neobezi și obezi: o revizuire sistematică (Sursă) formula Mifflin St Jeor a fost testată ca fiind cea mai bună în comparație cu i.a. formula Harris-Benedict și formula Cunningham (WHO/FAO/UNU). Prin urmare, Academia SUA de Nutriție și Dietetică recomandă, de asemenea, utilizarea formulei Mifflin St Jeor pentru a calcula BMR.

Formula pentru bărbați:
10 * greutate + 6,25 * înălțime - 5 * vârstă + 5

Formula pentru femei:
10 * greutate + 6,25 * înălțime - 5 * vârstă - 161

Se indică greutatea în kg, înălțimea în cm și vârsta în ani.

Rețineți că rezultatul este doar o aproximare a BMR.

Majoritatea site-urilor recomandă metoda Harris Benedict, dar nu o recomand deoarece studiile au arătat că formula Mifflin St Jeor este cea mai exactă (sursă).

Introduceți obiectivul cu calculul BMR de mai jos, apoi vă pot oferi sfaturi valoroase cu privire la modul în care puteți atinge acest obiectiv, de ex. o recomandare specifică pentru aportul zilnic de calorii.

Aportul zilnic de calorii

Aceasta este o estimare a cantității de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Aceasta se bazează pe formulă.

Cu toate acestea, calculul IMC arată că sunteți subponderal. Pentru a reduce riscul de probleme de sănătate, ar trebui să câștigați cel puțin kg. Greutatea ideală este kg, pentru aceasta ar trebui să câștigi kg.

Aceasta este o estimare a cantității de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate cu o limită zilnică de 25%. Consumul de calorii se bazează pe formulă.

Calculul IMC arată că aveți o greutate sănătoasă. Asigurați-vă că nu pierdeți mai mult de 100 de kilograme, altfel vă veți subponderaliza. Greutatea ta ideală este kg.

Aceasta este o estimare a cantității de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Cu toate acestea, din moment ce sunteți subponderal, este recomandabil să consumați mai mult decât acesta pentru a obține o greutate sănătoasă.

Atenție: declarați că nu aveți atât de multă mișcare a corpului. Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, mai mult exercițiu este foarte benefic.

Cu toate acestea, calculul IMC arată că cântăriți prea mult. Pentru a reduce riscul de probleme de sănătate, ar trebui să slăbești cel puțin kilograme. Greutatea ta ideală este kg, pentru aceasta ar trebui să slăbești kg.

Aceasta este o estimare a cantității de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a trăi mai sănătos și mai mult, cu o limită zilnică de 25% de calorii. Consumul de calorii se bazează pe formulă.

Calculul IMC arată că aveți o greutate sănătoasă. Asigurați-vă că nu pierdeți mai mult de 1 kg din cauza restricției de calorii, altfel veți fi subponderal. Greutatea ta ideală este kg.

Aceasta este o estimare a cantității de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Aceasta se bazează pe formulă.

Calculul IMC arată că sunteți subponderal. Asigurați-vă că nu pierdeți mai mult de 100 de kilograme, altfel vă veți subponderaliza. Greutatea ta ideală este kg.

Atenție: declarați că nu aveți atât de multă mișcare a corpului. Un stil de viață activ contribuie foarte mult la îmbătrânirea sănătoasă.

Aceasta este o estimare a cantității de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a câștiga masa musculară. Consumul de calorii se bazează pe formulă.

Atenție: declarați că nu aveți atât de multă mișcare a corpului. Pentru a câștiga masa musculară, va trebui să faceți exercițiile potrivite.

Citiți aici câte calorii ar trebui să mănânce o femeie obișnuită și un bărbat obișnuit, deși acest lucru, desigur, nu va fi foarte precis, deoarece nimeni nu este cu adevărat media.

De asemenea, veți afla ce sunt exact caloriile și dacă ar trebui sau nu să fie numărate.

Câte calorii pe zi?

În mod normal, o femeie sănătoasă are nevoie în medie de 2.000 de calorii și un bărbat de 2.500 de calorii pe zi. Marea problemă aici este că majoritatea oamenilor sunt sub medie. De aceea, puteți calcula necesarul zilnic personal de calorii cu ajutorul calculatorului nostru de calorii.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Câte calorii pe zi, femeie?

În mod normal, o femeie sănătoasă are nevoie în medie de 2.000 de calorii pe zi. Marea problemă cu acest lucru este că majoritatea femeilor sunt sub medie. Calculați-vă necesarul zilnic personal de calorii cu ajutorul calculatorului nostru de calorii.

Câte calorii pe zi, omule?

În mod normal, un bărbat sănătos are nevoie în medie de 2.500 de calorii pe zi. Marea problemă cu acest lucru este că majoritatea bărbaților sunt sub medie. Calculați-vă necesarul zilnic personal de calorii cu ajutorul calculatorului nostru de calorii.

Câte calorii arde pentru a slăbi într-o zi?

Dacă doriți să ardeți 1 kilogram de grăsime corporală, asta înseamnă aproximativ 7700 de calorii (kcal). Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puține decât arzi în fiecare zi, teoriști 1 kilogram de grăsime în două săptămâni.

Pe scurt, trebuie să știi mai întâi ce arzi cu o zi înainte să poți calcula când vei pierde în greutate. Și apoi nu uitați faptul că numărarea caloriilor este doar o față a monedei atunci când pierdeți în greutate. Aici puteți afla cele 5 motive pentru care numărarea caloriilor este chiar o prostie.

V-ați săturat să folosiți calculatorul/contorul de calorii sau este prea greoi pe telefon? Apoi veți găsi aici și un tabel pentru bărbați și femei (sursă, sursă).

Câte calorii pe zi? Uită-te la masă:

Femei (14-18 ani)

  • Ocupație sedentară: 1800
  • Activitate ușoară: 2000
  • Activ: 2400

Bărbați (14-18 ani)

  • Ocupație sedentară: 2200
  • Activitate ușoară: 2400-2800
  • Activ: 2800-3200

Femei (19-30 ani)

  • Ocupare sedentară: 2000
  • Activitate ușoară: 2000-2200
  • Activ: 2400

Bărbați (19-30 ani)

  • Ocupație sedentară: 2400
  • Activitate ușoară: 2600-2800
  • Activ: 2800-3000

Femei (31-50 ani)

  • Ocupație sedentară: 1800
  • Activitate ușoară: 2000
  • Activ: 2200

Bărbați (31-50 de ani)

  • Ocupație sedentară: 2200
  • Activitate ușoară: 2400-2600
  • Activ: 2800-3000

  • Ocupare sedentară: 1600
  • Activitate ușoară: 1800
  • Activ: 2000-2200

  • Ocupare sedentară: 2000
  • Activitate ușoară: 2200-2400
  • Activ: 2400-2800

* Toate cifrele date sunt kcal (kilocalorii).

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Ce este exact o calorie?

O calorie este energia din alimentele noastre și care poate proveni din carbohidrați, grăsimi și proteine. Este combustibilul de care aveți nevoie pentru a funcționa.

Există o mulțime de confuzie pe internet cu privire la ce este exact o calorie. Definiția exactă este:

1 (kilo) calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 (kilo) gram de apă pură cu 1 grad Celsius.

Notă: Când oamenii vorbesc despre calorii, înseamnă de obicei kilocalorii (kcal). Deci, atunci când cineva spune că o pungă de chipsuri conține 200 de calorii, înseamnă de fapt 200 de kilocalorii (prescurtate mai ales ca kcal).

Câte calorii pe zi trebuie să arzi pentru a pierde 1 kg de grăsime?

1 kilogram de grăsime corporală = ± 7700 kcal

Dacă mâncați cu 500 de calorii mai puțin decât ardeți în fiecare zi, teoretic pierdeți ± 1 kilogram de grăsime în două săptămâni.

Dar 1 kilogram de grăsime corporală este de 9000 kcal și nu de 7700 kcal? (Pentru că 1 kilogram de grăsime este de 9000 kcal?) Și reducerea cu 500 de calorii pe zi chiar funcționează pentru a pierde în greutate?

Consultați răspunsurile la aceste întrebări în articolul meu „Câte calorii sunt în kilogram”.

Cantitatea de calorii pe zi are legătură cu supraponderalitatea?

Unii guru dietetici cred că cantitatea de calorii pe care o consumi nu are nimic de-a face cu supraponderalitatea. Dar asta este o mare prostie, pe care cu siguranță nu o voi susține aici.

Există studii care arată foarte clar că prea multe calorii cresc atât greutatea (sursă), cât și IMC (sursa).

IMC crește chiar liniar cu caloriile, după cum arată următoarele valori:

Modificarea IMC odată cu creșterea aportului de calorii

  • Calorii: 2250 IMC: 25
  • Calorii: 2450 IMC: 26
  • Calorii: 2600 IMC: 27
  • Calorii: 2850 IMC: 28

Deci, mâncați mai puține calorii pe zi pentru a pierde în greutate?

Ei bine, nu este atât de ușor ...

Când un nutriționist îți spune: „Mănâncă mai puține calorii pe zi pentru a slăbi”, nu cred că a înțeles ceva.

În acest fel, oamenii se concentrează orbește pe numărarea caloriilor, atunci când urmărirea caloriilor este doar o parte a monedei.

Caloriile pot fi, de asemenea, înșelătoare și pot deveni o adevărată obsesie și, în cele din urmă, adesea duce la eșecul oricărei încercări de slăbire.

Există 5 motive pentru care nu ar trebui să te concentrezi doar pe cantitatea de calorii:

  • Motivul nr. 1: Caloriile vă pot induce în eroare pe dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră.
  • Motivul nr. 2: o calorie nu este cealaltă (nu, ce?!)
  • Motivul nr. 3: Produsele cu conținut scăzut de calorii vă pot îngrașa.
  • Motivul nr. 4: Cantitatea de calorii nu vă spune cum sunt absorbite.
  • Motivul nr. 5: Oamenii slabi nu numără caloriile.

Citiți explicația celor 5 motive pentru care numărarea caloriilor este doar cea mai mare prostie de aici.

Câte calorii sunt în grăsimi, proteine ​​și carbohidrați

Dacă te uiți la cei trei macronutrienți grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, toate conțin cantități diferite de calorii pe gram.

Iată cantitățile de calorii pe macronutrienți:

  • Proteine: ± 4 kcal per 1 gram
  • Carbohidrați: ± 4 kcal per 1 gram
  • Grăsime: ± 9 kcal per 1 gram

Dacă te uiți la aceste cifre, s-ar putea să te gândești: „Atunci ar fi bine să las grăsimea în afară”. Dar tocmai aici greșesc oamenii.

Dimpotrivă, recomand oamenilor să mănânce mai multe grăsimi. Prin aceasta mă refer la grăsimile sănătoase care conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Acestea au următoarele avantaje:

  • Reduceți nivelul de cortizol sau, cu alte cuvinte, stresul (sursa)
  • Stimulați arderea grăsimilor, care scade procentul de grăsime (sursă)
  • Suprimă senzația de foame (sursă)

Deoarece consumăm prea mulți carbohidrați în societatea noastră occidentală, unii dintre aceștia ar trebui înlocuiți cu grăsimi sănătoase.

Dar cum faci asta? Citiți articolul meu despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

  • Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
  • Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
  • 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
  • Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: