Câte calorii pentru faza de încărcare cu o înălțime de 190 cm și o greutate de 82 kg
Bună ziua, eu sunt un bărbat de 17 ani și 190 cm înălțime și cântăresc în jur de 82 kg:) Am început recent antrenamentul cu greutăți (plan complet al corpului) și am setat caloriile la 3400 kcal. crezi că acest număr este potrivit ?;)
Rezultatul se bazează pe 0 voturi
2 răspunsuri
va trebui să afli singur.
altfel aș prefera să mă uit la KFA. dacă asta depășește 15%, aș face dieta mai întâi, altfel veți acumula doar grăsimi inutile.
Nu-l asculta pe acesta
Chiar și profesioniștii au o imensă fază de masă internă kfa
Mănâncă cât poți, la 95 kg încă nu arăți nicăieri lângă grăsime
întrebări similare
Cântăresc 73 de kilograme, am o înălțime de 173, un procent de grăsime corporală de aproximativ 17%, iar consumul meu normal de kcal pe zi este 2650. În prezent mănânc 3300-3400 care este suficient ?
Am o rată metabolică bazală de 1650 Kcal. Am 16, 180 de înălțime și 64 de kilograme, am un procent de grăsime corporală de 7,7%. Din moment ce stau de cele mai multe ori la școală și coleg, dar merg la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână, am o cifră de afaceri estimată la 1,5 (se potriveste?). Deci am o necesitate aproximativă de calorii de 2310 Kcal, nu? Trebuie să mănânc 2800 Kcal acum în faza de încărcare? Sau m-ați sfătui altfel?
Vreau să câștig câteva kilograme, motiv pentru care am decis să fac o fază de încărcare.
Cântăresc 67 kg și am o înălțime de 172 cm. KFA-ul meu este de 13% și am 15 ani. Fac exerciții de 5 ori pe săptămână
Aveți sugestii de îmbunătățire. ai sfaturi despre cum îmi pot acoperi nevoile calorice
Bună ziua, sunt în prezent în faza voluminoasă și am nevoie de o rețetă de shake super pentru creștere în greutate, cu cât mai multe calorii posibil, îmi puteți da câteva rețete? Mulțumiri
Să presupunem că ard aproximativ 2500 de calorii pe zi cu exerciții fizice + viața de zi cu zi. Fac antrenament cu greutăți și aș vrea să mă acumulez. Acum trebuie să mănânc 2700 de calorii pentru a mă îngrasa? Sau calculați rata metabolică bazală + excesul de 200-300 de calorii?
Da, știu că 1 kg de grăsime corporală este format din 7000 kcal. Întrebarea mea acum ar fi. Pentru a descompune 1 kg de grăsime trebuie să lucrați cu un deficit de calorii și antrenamente cu greutăți sau sport. Înseamnă asta dacă am 100 de calorii într-un deficit și, ca să spunem exagerat, ard 800 de calorii pe zi prin exerciții fizice, ard 900 kcal pe zi, adică 6300 de calorii într-o săptămână? (Aproape 1 kg de grăsime)
Deci, cu 1000-1500 kcal la 600-800ml
Deci, sunt un începător în fitness (2 luni) și aș dori să încep o fază de masă.
Bună ziua și, deși am o problemă, mă antrenez de 2 ani, dar prima mea fază de masă reală a fost deja în fază de masă de aproximativ 2 luni, dar am câteva probleme de greutate și, deși mănânc 3200 kcal zilnic pentru datele de antrenament și 2600 pentru zilele fără antrenament și mă cântăresc în fiecare zi și greutatea este de fapt întotdeauna la fel, așa că 80.3 este 80.3 din nou în această dimineață, apoi din nou 80.3, am senzația că rămâne la fel pe termen lung și nu acumulez deloc, spun aproximativ 1 kg pe lună/aproximativ 300g pe săptămână, dar pentru mine nu funcționează cumva și acum dacă Spun că crește kcal, să zicem că mănânc 3400 kcal, apoi cântăresc brusc 80,6 în loc de 80,3 și dacă continuă așa mă îngraș din nou pentru că greutatea mea crește excesiv? Nu înțeleg totul datele mele: 15 ani (2 luni 16) aproximativ 1,80-1,83cm 79,5-80,0 kg tren de 5 ori pe săptămână după o împărțire de 4 zile (2 zile de antrenament 1 zi de pauză)
Și vă rog să nu începeți cu aceste plângeri pe care le antrenez la vârsta de 15 ani, sunt puternic din punct de vedere al forței și fizic nici nu arată rău.
Astfel încât să deduceți kcal din cerința de bază, astfel încât să mâncați mai multe calorii.
Bună ziua, există o ebike care îmi place, are 29 de inci. acest lucru este potrivit pentru o înălțime de 190 cm ?
ceva de genul? ce crezi ce număr e bine să mănânci mai mult?
Dacă mănânc 400 kcal dimineața, 500 kcal la mame și un shake proteic 150-200 kcal seara, atunci deficitul caloric este prea mare?
Sunt un băiat de 18 ani, așa că nu lucrați doar la școală, eu fac antrenament cu greutăți de 4 ori pe săptămână, am 170cm și cântăresc 78 kg.
Scopul meu este să fiu mai definit, deci săraci în carbohidrați
cel mai cunoscut pentru mine cu cel mai mare număr de kcal este nectarul de căpșuni din aldi
143 kcal la 250 ml! există ceva cu mai mult decât ulei de ficat de cod!?
Aveți sfaturi, trucuri sau, de preferință, propria experiență cu ei?
Ce trebuie să ai în vedere? Ce poți face greșit?
Scopul meu: către 90 kg (masa musculară)
Acum vreo 2 săptămâni am început să mănânc mult în fiecare zi, să-mi urmăresc și kcal-ul și proteinele. În principal, aproximativ 3.600kcal. Am crescut 1,3 kg în cele 2 săptămâni. Pot continua asa?
Faceți antrenament cu greutăți de 4 ori pe săptămână.
Luați un shake de proteine după fiecare antrenament. Am vrut să iau creatină acum . asta e bine într-o „fază masivă”?