Câte calorii poți pierde prin dans?
23 mai 2019 ∙ 7 minute de citit
Dansul este poezia piciorului.
Probabil că ați încercat mult să slăbiți. De la dietă la exerciții de fitness pentru a pierde rapid în greutate. Dar dacă nu ești unul dintre pasionații de sport norocoși, cu siguranță ai observat asta Pierderea în greutate nu este atât de ușoară este.
La urma urmei, nu tuturor le place sportul și este cu siguranță asociat cu efortul. Cu toate acestea, există o metodă pentru a în timp ce pierde în greutate cu distracția sportivă a avea: cursuri de dans sau dans!
Vals, bachata, tango, zumba sau salsa - fiecare tip de dans vă permite să vă antrenați corpul într-un mod diferit și să vă simțiți bine făcând asta. Nici nu trebuie să fii deosebit de bun la dans: chiar dacă mișcările tale nu sunt 100% corecte, principalul lucru este că te miști!
Când dansezi, te miști la ritmul muzicii, astfel încât să arzi automat calorii în timp ce te concentrezi doar pe muzică. Desigur, pe lângă antrenamentul tău de dans, trebuie să faci și unul alimentație sănătoasă și echilibrată respect, gândește-te foarte mult!
În acest articol am dori să vă explicăm cum puteți pierde în greutate rapid și ușor cu dansul.
Pentru a afla, în general, cum puteți pierde în greutate eficient și pierde în greutate eficient cu dansul, consultați articolul nostru despre acest subiect! Într-un alt articol veți afla cum să vă ajustați frecvența de antrenament personal pentru a pierde în greutate eficient și durabil!
Chiar poți pierde în greutate din dans?
Răspunsul la această întrebare este, desigur, da!
Dansul vă ajută să vă antrenați corpul și să vă îmbunătățiți starea de spirit, indiferent dacă este vorba de tango, cha cha cha, salsa sau dans de jazz. Fiecare stil de dans face apel la diferite grupuri musculare, dar mai ales la acestea Picioare, abdomen și șolduri.
Tipul de dans, totuși, nu are un impact major asupra arderii grăsimilor. Dacă faceți tot posibilul în timp ce dansați și continuați să vă mișcați, atunci puteți arde caloriile cu fiecare dans. Cu toate acestea, unele dansuri sunt deosebit de potrivite pentru a pierde în greutate:
- Zumba,
- Salsa,
- samba,
- balet,
- Break dance.
În medie, puteți arde 200 până la 600 de calorii la un curs de dans. Și asta este o statistică destul de bună. Pentru comparație, am creat un tabel pentru dvs. care afișează calorii arse de la diverse sporturi într-o oră indică:
| Sport (1 oră de antrenament) | Calorii arse (în medie) |
| A dansa | 350 |
| Mers (3 km/h) | 200 |
| Mers rapid (6 km/h) | 300 |
| Jogging (10 km/h) | 600 |
| Ciclism (20 km/h) | 300 |
| Înot (25 m/min) | 330 |
| fitness | 460 |
| Antrenament de forță | 300 |
Studiile au arătat, de asemenea, că dansul Arde de 4 ori mai multe calorii, decât atunci când te odihnești. Deci ce mai aștepți? Cel mai bine este să începeți acum cu salsa, dansuri, hip hop sau zumba!
Dansurile din America Latină precum salsa și tango te vor ajuta să slăbești. | Sursa: Pixabay
Deci da, dansul te ajută să slăbești. Cu toate acestea, nu puteți pierde în greutate dacă vă neglijați eforturile cu fast-food și dulciuri între două lecții de dans. Deci, pe lângă instruirea ta, este extrem de important să începi, A mânca sănătos. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să mănânci puțin, ci mai degrabă că ar trebui să mănânci cât mai puține alimente grase și zaharate.
Cel mai important lucru pentru sportivi este că nu vă interziceți să mâncați. În caz contrar, lecțiile tale de dans te vor jefui doar de ultima ta energie și nu te vei putea bucura de antrenament. Mănâncă când ți-e foame, dar mănâncă sănătos. Vă promitem că nu va fi atât de dificil pe cât ați putea crede.
Dacă nu doriți doar să slăbiți cu ajutorul unei clase de dans, dar doriți și să construiți masa musculară, atunci aflați aici ce tip de dans necesită ce grup muscular!
Luarea lecțiilor de dans în mod regulat: un factor important de influențare
Dansatorii au adesea corpuri de oțel și trebuie să facă mișcare în mod regulat. Nu vrem să spunem că acum trebuie să deveniți dansatori profesioniști și să dansați în fiecare zi. Chiar și ca începător, poți pierde în greutate dansând.
Cu toate acestea, este important să vă antrenați regulat pentru a dansa. Similar unei coregrafii, nu ar trebui să omiteți un pas, altfel succesul dvs. este în pericol. Puteți vedea cât de mult în tabelul următor Pierde-ți greutatea cu dansul într-o lună poate sa:
| Stil de dans (1 oră) | 50 kg greutate | 60 kg greutate | 70 kg greutate | 80 kg greutate |
| Dans lent (1 dată/săptămână) | 0,07 kg | 0,08 kg | 0,10 kg | 0,11 kg |
| Dans lent (de 2 ori/săptămână) | 0,14 kg | 0,17 kg | 0,20 kg | 0,22 kg |
| Dans normal (1 dată/săptămână) | 0,09 kg | 0,11 kg | 0,13 kg | 0,15 kg |
| Dans normal (de 2 ori/săptămână) | 0,19 kg | 0,22 kg | 0,26 kg | 0,30 kg |
| Dans rapid (1 dată pe săptămână) | 0,12 kg | 0,14 kg | 0,16 kg | 0,19 kg |
| Dans rapid (de 2 ori pe săptămână) | 0,23 kg | 0,28 kg | 0,33 kg | 0,37 kg |
Desigur, puteți dansa de trei ori pe săptămână și rezultatele se vor adapta. O persoană care cântărește 60 de kilograme și practică un dans normal de 3 ori pe săptămână va pierde 0,34 kilograme pe lună, iar o persoană care cântărește 70 de kilograme va pierde până la 0,49 kg cu antrenament intensiv într-un stil de dans rapid. Peste un an o vei face a pierdut automat 6 kilograme în timp ce se distra a avea!
De asemenea, puteți pierde în greutate cu dansuri destul de lente, cum ar fi baletul. | Sursa: Pixabay
Poti de asemenea Unități de instruire de 2 ore Durează în loc de doar o oră. Desigur, veți obține, de asemenea, rezultate mai bune și mai rapide în acest fel. Cineva care cântărește 60 de kilograme poate pierde 0,45 kilograme în 2 ore de antrenament de 2 ori pe săptămână într-o lună. Cineva cu o greutate corporală de 70 de kilograme reușește chiar 0,65 kg pe lună.
Cu toate acestea, vă sfătuim să nu vă copleșiți decât dacă sunteți cu adevărat dependenți de dans!
Ardeți calorii în funcție de stilul de dans
Numărul de calorii arse la un curs de dans depinde în mod natural și de tipul de dans. Un dans latin dinamic va arde mai multe calorii decât balansarea înainte și înapoi în club timp de o oră.
Am realizat o listă pentru dvs. care vă arată câte Caloriile tale într-o oră poate arde în funcție de tipul de dans:
- Salsa: 405 până la 480 kcal,
- Hip Hop: 370 până la 610 kcal,
- Zumba: 350 - 650 kcal,
- Țară: 290 până la 420 kcal,
- Pole dance: 250 - 350 kcal,
- Balansoar: 300 până la 550 kcal,
- Balet: 380 până la 450 kcal,
- Break dance: 400 - 650 kcal,
- Samba: aproximativ 240 kcal,
- Tango: aproximativ 240 kcal,
- Jive: aproximativ 370 kcal.
În medie, puteți arde între 150 și 220 de calorii făcând dans de sală în timp ce faceți stiluri de dans mai rapide între 250 și 320 kcal pe ora. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți rapid, ar trebui să alegeți un tip de dans mai dinamic, de ex. Quick Step sau Salsa.
Într-un alt articol, vă vom explica cum puteți pierde în greutate în mod eficient cu Zumba!
Puteți obține, de asemenea, un corp minunat cu dansul cu stâlpi. | Sursa: Pixabay
Nu vă faceți griji dacă nu aveți idee cum să dansați jazz, cha cha cha, merengue sau boogie woogie! Există mai multe opțiuni despre cum puteți afla mai multe despre subiect. De exemplu, puteți avea unele Urmăriți tutoriale video pe Internet, și totul gratuit!
Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți angaja, desigur, un profesor de dans privat. Cu lecțiile de dans puteți ucide două păsări cu o singură piatră: învățați să dansați și să pierdeți în greutate în acest proces.
Programul ideal pentru pierderea maximă în greutate
Două elemente sunt cruciale dacă doriți să slăbiți cu dansul: Exerciții fizice și nutriție. Exercițiile fizice pot arde calorii, pot exercita mușchii și vă pot îmbunătăți condiția fizică - dar exercițiul fizic nu este suficient. Mulți sportivi sunt de părere că atunci când pierde în greutate, 30% au loc în timpul antrenamentului și 70% pe platou.
Este important să creați un program pentru dvs. cu siguranță să adere poate sa. Doar nu intenționați să dansați timp de 2 ore de 3 ori pe săptămână, atunci când știți că nu o puteți face - mai ales ca începător. Dansul nu trebuie luat cu ușurință, chiar dacă decideți să dansați încet.
De asemenea, nu ai voie niciodată să faci asta Încălzire pleaca. Chiar dacă picioarele tale sunt foarte flexibile, corpul trebuie să fie capabil să se adapteze și să se pregătească pentru o sesiune de antrenament. La sfârșitul cursului de dans, va trebui să vă întindeți, în special picioarele.
Când vine vorba de slăbit, este importantă o dietă sănătoasă. | Sursa: Pixabay
Ultimul nostru tabel pentru acest articol vă arată câte Pierdeți-vă caloriile într-o oră de dans poate, în funcție de unitățile de antrenament și greutate:
| Greutate | Calorii arse în 1 oră | Calorii arse în 2h | Pierderea în greutate pe lună (1 dată/săptămână) | Pierderea în greutate pe lună (de 2 ori pe săptămână) |
| 45 kg | 189 kcal | 378 kcal | 0,08 kg - 0,17 kg | 0,17 kg - 0,34 kg |
| 50 kg | 210 kcal | 420 kcal | 0,09 kg - 0,19 kg | 0,19 kg - 0,37 kg |
| 55 kg | 231 kcal | 462 kcal | 0,1 kg - 0,21 kg | 0,21 kg - 0,41 kg |
| 60 kg | 252 kcal | 504 kcal | 0,11 kg - 0,22 kg | 0,22 kg - 0,45 kg |
| 65 kg | 273 kcal | 546 kcal | 0,12 kg - 0,24 kg | 0,24 kg - 0,49 kg |
| 70 kg | 294 kcal | 588 kcal | 0,13 kg - 0,26 kg | 0,26 kg - 0,52 kg |
| 75 kg | 315 kcal | 630 kcal | 0,14 kg - 0,28 kg | 0,28 kg - 0,56 kg |
| 80 kg | 336 kcal | 672 kcal | 0,15 kg - 0,30 kg | 0,30 kg - 0,60 kg |
| 85 kg | 357 kcal | 714 kcal | 0,16 kg - 0,32 kg | 0,32 kg - 0,63 kg |
Lucrul minunat al dansului este că poți dansa oricând și oriunde și poți pierde în greutate. Dacă vrei să arzi calorii și grăsimi, ai un corp de vis și distrează-te făcând asta, atunci dansează-ți drumul prin viață și distrează-te bine făcând asta!