Câte calorii să mănânci pentru a câștiga în greutate
Nu îți dai seama câte calorii trebuie să mănânci pentru a câștiga în greutate fără să știi câte cheltuiți în fiecare zi. Primul pas este deci să vă calculați cheltuielile zilnice de energie, o valoare care determină necesarul de calorii al corpului dumneavoastră pentru a funcționa, plus ceea ce cheltuiți în activitățile zilnice. De acolo va fi ușor să determinați câte calorii să mâncați pentru a vă îngrășa.
Mananca mai mult pentru a te ingrasa ?
Știi că, dacă nu te îngrași, nu mănânci suficient. Și pentru a mânca suficient, trebuie să mănânci în primul rând des. Mâncați mai mult este, desigur, cheia, dar este dificil să creșteți masa atunci când aveți puțin pofta de mâncare. Deci, soluția este să multiplicați mesele adăugând la cele 3 clasice (mic dejun, prânz și cină), una sau două gustări.
În general, orele 10 și 16 sunt cele 2 momente cheie pentru a mânca și a oferi corpului obiceiul de a mânca în aceste momente. De-a lungul timpului îți va fi foame în mod natural și nu va trebui să te gândești la asta, corpul tău va striga !
Câte calorii ?
Pentru a câștiga în greutate, va trebui să consumați mai multe calorii în fiecare zi, cu cel puțin 300 kcal mai mult decât cheltuielile zilnice de energie. Pentru a face acest lucru, utilizați calculatorul site-ului: necesități de calorii. Dacă nu există creștere în greutate după 2 sau 3 săptămâni, creșteți până la + 500 kcal. Și așa mai departe, important este să crești rațiile treptat, altfel corpul tău se va plânge (saturație digestivă, dorință de vărsături, reflux).
Gras !
Nu, îngrășarea nu va mânca la Mc Do! Trebuie să mănânci alimente bune, în cantitate. Există calorii și calorii! Consumați mese clasice, destul de sănătoase, dintr-o perspectivă exterioară. Mancarea nedorita nu este interzisa, dar dedicati doar una sau doua mese pe saptamana acestui tip de mancare (Mac do, Kebab, pizzerie).
Pentru a câștiga în greutate, acest aliment în exces nu trebuie, de asemenea, transformat în grăsimi. Pur și simplu pentru că grăsimea nu este foarte estetică și, de asemenea, pentru că este greu să păstrezi greutatea grăsimii pentru persoanele slabe. Puțină grăsime nu doare când ești foarte slab, desigur, dar încearcă să câștigi cel puțin 2/3 din masa nobilă, adică mușchi! Nu putea fi mai ușor! Faceți culturism sau fitness de 3 ori pe săptămână, acesta este sportul de care aveți nevoie pentru a câștiga greutate maximă și a-l păstra.