Câte calorii să pierzi un kilogram pe săptămână; Antrenor sportiv
Publicat de Admin pe 12 ianuarie 2020 12 ianuarie 2020
Câte calorii pentru Pierde un kilogram ? Pierderea în greutate este un joc de numere. Mananca mai putine calorii decat arzi si vei slabi. Nu toată lumea arde același număr de calorii pe zi, deci nu toată lumea ar trebui să mănânce același număr de calorii pentru a-și îndeplini obiectivele de slăbire.
Câte calorii să pierzi un kilogram pe săptămână ?
Determinați-vă propriile nevoi zilnice de calorii, apoi creați un deficit de 1.000 de calorii pe zi a pierde un kilogram pe săptămână. Pentru unii oameni, această rată poate fi prea agresivă și vor trebui să-și schimbe obiectivele pentru a slăbi mai încet.
Stabiliți-vă nevoile calorice de a pierde 1 kilogram pe săptămână
Câte calorii să pierzi un kilogram pe săptămână
Metabolismul dumneavoastră bazal și numărul de calorii pe care le ardeți zilnic pentru a supraviețui este individual și este determinat genetic. Vârsta, sexul, înălțimea și nivelul de activitate afectează, de asemenea, numărul de calorii pe care le arzi pe zi. Unele formule matematice vă ajută să vă estimați necesarul de calorii.
Utilizați un calculator online sau consultați un dietetician pentru a calcula cheltuielile zilnice cu calorii. >> calculator de calorii
500 de grame de grăsime echivalează cu 3.500 de calorii. Odată ce știi câte calorii ai nevoie în fiecare zi, scade 1.000 de calorii pe zi pentru a crea un deficit de 7.000 de calorii pe săptămână și pierde un kilogram pe săptămână. Puteți reduce caloriile prin reducerea dimensiunilor porțiilor și alegerea alimentelor cu un conținut scăzut de calorii, dar consumul cu 1000 de calorii mai puțin în fiecare zi nu este practic pentru mulți oameni.
În funcție de nevoile zilnice de calorii, câte calorii să pierzi un kilogram ?
Femeile, în special, deseori ard doar între 1.600 și 2.100 de calorii pe zi. Reducerea a 1.000 de calorii le va reduce la un aport zilnic de mai puțin de 1.200 de calorii, care este aleator din punct de vedere nutrițional și poate încetini metabolismul. Pentru majoritatea oamenilor, consumul unei diete zilnice de doar 1.200 până la 1.400 de calorii este un aport mic care va duce la pierderea semnificativă în greutate - rata la care apare această pierdere este totuși individuală.
Este posibil ca bărbații să poată slăbi 1 kilogram pe săptămână mâncând între 1600 și 1900 de calorii pe zi, dar rata pierderii în greutate depinde de înălțimea și nivelul de activitate.