Foamea și satietatea Cum să înveți să ai încredere în corpul tău - Mindful Lean
Corpul tău îți vorbește toată ziua: îți arată când ești obosit, când îți este sete sau când îți este foame.
Din păcate, am uitat adesea cum să percepem semnalele corpului nostru.
Suntem atât de „în cap” încât nu mai observăm dacă suntem obosiți în prezent, adoptăm o postură dăunătoare sau dacă ne este foame sau sete.
Dacă ați avut vreodată dureri de gât sau de cap după câteva ore de lucru la birou, s-ar putea să știți la ce mă refer ...
Se agravează cu o dietă.
Nu doar că nu observăm semnalele corpului nostru.
Îl suprimăm de-a dreptul.
Deși ne este foame, ne interzicem să mâncăm.
Avem un apetit natural pentru anumite alimente - și refuzăm să le consumăm. Nici nu ne permit să mâncăm ceea ce dorim cu adevărat.
Urmăm un plan atunci când mâncăm - în loc să ne încredem în înțelepciunea corpului nostru.
Cu aceasta întrerupem comunicarea cu corpul nostru.
Deoarece ori de câte ori corpul nostru vrea să ne spună ceva important (de exemplu, nevoia urgentă de anumiți nutrienți), răspundem cu o afirmație clară:
- Nu mă interesează părerea ta!
Cu aceasta distrugem ceva incredibil de prețios: sentimentul pentru noi înșine.
Ne blocăm propriul acces la propria noastră înțelepciune înnăscută.
Ne distrugem echilibrul interior - echilibrul corpului, minții și sufletului.
Lucrul bun este că poți învăța să îți percepi din nou nevoile - și să repari relația cu tine și corpul tău astăzi.
Nu e de mirare că ne simțim în jos și frustrați atât de des în timp ce urmăm o dietă.
Nu e de mirare că atât de des nu ne place reflexia noastră în oglindă. Că mâncarea noastră ne stresează și ne încordează. Că unii dintre noi suferă chiar de dureri de cap, dureri de spate sau de stomac sau trebuie să se lupte cu plângeri psihologice precum rușinea, complexele și vinovăția.
Lucrul bun este că poți învăța să îți percepi din nou nevoile - și să vindeci din nou relația cu tine și corpul tău astăzi.
Vă puteți restabili echilibrul interior.
În curând te vei simți din nou bine și fericit!
Da: vă bucurați din nou de mâncare! Vă bucurați de viața voastră minunată, unică - în acest corp incredibil de valoros pe care vi l-a dat viața!
Vrei să începi azi și să slăbești cu atenție? Apoi, cumpărați gratuit „Mindful Slim Starter Kit” aici.
De fapt, totul este atât de simplu: corpul tău raportează foamea - adică ai nevoie de mâncare.
Tu mananci.
Totul e bine.
Când ții o dietă, distrugi această ecuație simplă.
Când ții dieta, îți ignori permanent foamea.
Nu corpul tău îți spune când și cât mănânci. Acum, tabelele de calorii sau contul de puncte determină ce și cât trebuie să mănânci.
De multe ori ținem o dietă strictă până când foamea noastră devine insuportabilă.
Unii oameni intră inconștient în panică la acest lucru. Subconștientul interpretează dietele constante ca foamete - și se apără cu pofte. Sau mai rău: cu mâncare excesivă.
Pe de altă parte, alte persoane mănâncă din ce în ce mai puțin - pentru că intră literalmente într-o foame „mare”. Depășindu-ți foamea și controlându-ți astfel propriul corp - acest lucru îți oferă o senzație de forță și putere.
În cazuri extreme, ambele moduri conduc la o tulburare de alimentație:
Din păcate, alimentația excesivă, bulimia sau anorexia sunt boli frecvente.
Dar chiar dacă nu aveți o tulburare alimentară:
Este Nu desigur, să-ți ignori foamea.
Foamea nu este altceva decât un mesaj natural din corpul tău. Corpul tău îți spune: ai nevoie de mâncare.
Oferă-i corpului tău nutriția de care dorește. Totul va fi bine. Punct.
Unde îți simți foamea?
Foamea se exprimă diferit în fiecare persoană.
Cu cât te simți mai atent în interiorul tău, cu atât îți mai percepi foamea din nou.
Vei cunoaște din nou corpul tău minunat și extrem de inteligent:
- Poți să-ți fie foame în a ta stomac simte-te în a ta cap, chiar și în a ta membrelor.
- Uneori se simte doar unul Gol la.
- Dacă îți este foarte foame, s-ar putea să simți slab, tremurat sau nefocalizat și iritabil.
Ce vă afectează foamea?
Foamea apare în corpul tău într-o interacțiune incredibil de complexă.
Ta Hipotalamus, regiunea din creierul dvs. responsabilă pentru foamea și sațietatea dvs. este în comunicare constantă cu a voastră Metabolismul celular.
Creierul dvs. colectează și procesează toate informațiile pe care le poate obține:
Cât de ridicat este nivelul zahărului din sânge?
Ce macronutrienți, fitochimicale și fibre sunt în prezent în stomac și în intestine?
Cât de caldă sau cât de rece este temperatura ta ambientală?
Foamea ta procesează toate aceste informații - și îți semnalează cât și ce ar trebui să mănânci pentru a fi furnizat în mod optim.
Observați: foamea și sațietatea sunt un sistem sofisticat - iar corpul dvs. gestionează în mod natural acest sistem perfect.
Ce factori joacă un rol în dezvoltarea foametei?
Cât de flămând sau de plin ești depinde de cât mănânci.
Logică: pentru a fi plin, trebuie pur și simplu o anumită cantitate de mâncare. Când stomacul se întinde, anumiți receptori din stomac devin activi. Acești receptori spun creierului tău: „Sunt plin”.
Apropo: ați auzit vreodată că este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a vă sătura?
Este adevărat. Respectivii „receptori de sațietate” sunt responsabili pentru acest lucru, deoarece pur și simplu au nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a raporta.
Deci, foamea și sațietatea dvs. depind, de asemenea, de cât de repede și cât de încet mâncați.
Mindfulness vă ajută să vă reglați ritmul alimentar în mod natural - astfel încât „receptorii de sațietate” să funcționeze optim!
Desigur, CEEA ce mănânci îți afectează și foamea și sațietatea.
Aveți fulgi de porumb sau pâine cu gem la micul dejun?
Ajungi la un bar de granola sau la ciocolată pentru gustări?
Atunci cu siguranță vă va fi foame din nou mai repede decât dacă mâncați fulgi de ovăz sau ouă dimineața și luați un măr cu câteva migdale ca gustare.
Pentru a furniza în mod optim toate celulele, corpul nostru are nevoie de o serie de nutrienți.
Este combinația de proteine, grăsimi și carbohidrați complexi, cu conținut ridicat de fibre, care ne menține sătuiți mult timp.
Există alte circumstanțe care îți afectează foamea?
Există multe alte condiții care vă pot afecta foamea, inclusiv:
- Cât de activ ești
- Fie că dormi suficient și suficient de bine
- Boli (probleme cu tiroida, diabet)
- Modificări hormonale (datorate menopauzei, sarcinii și alăptării)
- Boli mintale (depresie, alcoolism etc.) și stres
- Medicament
- Sentimente
- gânduri
- Clima și temperatura
Foamea este o chestiune foarte complexă.
Câți nutrienți ai nevoie variază de la o zi la alta. Necesarul tău de calorii este la fel de individual ca și tine.
Cel mai bun tracker de calorii din lume
Instrumentele de urmărire a caloriilor (sau: calculatoarele necesarilor de calorii) vă pot oferi doar o estimare.
Problema cu astfel de trackere este următoarea:
Niciun calculator de calorii din lume nu te cunoaște sau nu te înțelege cu adevărat.
- Ce calculator de calorii ia în considerare dacă astăzi sunt 5 grade, ți-ai uitat sacoul și înghețe mult mai mult decât de obicei?
- Ce calculator de calorii vă înțelege foamea când vă alăptați copilul flămând la fiecare două ore?
- Care tracker de calorii ia în considerare programul tău complicat de schimbare și că uneori lucrezi în mijlocul nopții în loc să dormi?
- Care calculator de calorii vă cere să postiți atunci când vă aflați în pat cu gripă gastro-intestinală și orice mâncare vă va împovăra corpul?
Niciun calculator de calorii din lume nu poate calcula aceste informații pentru dvs.
Pe de altă parte, corpul tău face exact asta.
Nu aveți nevoie de un tracker de calorii sau tabele de puncte.
Tu însuți ești cel mai bun instrument de urmărire a caloriilor din lume: propriul tău corp calculează exact ce și cât trebuie să mănânci în fiecare zi.
Corpul tău este cel mai minunat, extrem de inteligent și empatic urmăritor de calorii din lume.
Ascultă-ți din nou corpul.
Trebuie doar să-ți pui încrederea în el.
Ascultă-ți din nou corpul - și îți faci un cadou
Cu cât practici mai multă atenție, cu atât înveți mai bine să te simți în interiorul tău. Înveți să te percepi pe tine însuți.
Procedând astfel, veți intra în contact cu mecanismul dvs. sofisticat de foame și de sațietate.
În cele din urmă îi oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa optim.
Esti ceea ce mananci
Știi zicala: „Ești ceea ce mănânci?”
Corpul tău are nevoie de anumite substanțe nutritive pentru ca metabolismul celular să răsară.
Corpul tău are nevoie de anumiți nutrienți pentru a asigura un psihic echilibrat.
Corpul tău are nevoie de anumite substanțe nutritive pentru a te face să te simți în formă, energic și fericit!
Și a încercat tot timpul să vă anunțe, Care Nutrienți care sunt!
Vei fi uimit de ceea ce face corpul tău atunci când îi oferi ceea ce cere:
În curând te vei simți în formă și energic.
Vei intra pe deplin în forța ta.
Îți vei redescoperi propria strălucire!
Primii tăi pași spre libertate
Desigur, este nevoie de curaj să renunți după toți acești ani de control și dietă.
De parcă ai fi mers de ani de zile cu ajutorul cârjelor.
Chiar dacă nu ați folosit niciodată cârjele, primii câțiva pași fără mersul dvs. se pot simți tremurat.
Următoarele două instrumente vă vor ajuta să vă împuterniciți pe calea către libertate.
Practicați cu el în fiecare zi - și veți învăța pas cu pas cum să reușiți să vă ascultați din nou foamea și sațietatea.
Alegeți instrumentul care vi se potrivește mai bine.
1. Faceți un „check-in” înainte de a mânca
„Check-in-ul” este instrumentul cu care lucrez personal. imi place!
Check-in vă ajută să vă conectați cu corpul cu atenție înainte de a mânca.
Cu alte cuvinte: îți activezi înțelepciunea interioară.
Asta înseamnă: la fiecare check-in vă consolidați conștientizarea corpului.
Nu numai că înveți să te percepi mai bine.
De asemenea, înveți să-ți accepți și să-ți apreciezi tot mai mult corpul.
Efect secundar frumos: cu „Check In” vă relaxați corpul.
Acesta este modul în care vă pregătiți organele digestive în mod optim pentru absorbția nutrienților.
De fapt, a fost dovedit științific: metabolismul nostru poate funcționa optim numai atunci când așa-numitul nostru „sistem nervos parasimpatic” este relaxat. Cu alte cuvinte, cu cât ești mai relaxat, cu atât mai eficient funcționează organele tale. Fascinant, nu-i așa?
Deci: faceți puțin "check-in" în mod regulat!
Începeți să vă simțiți foarte bine în propria piele - și să vă iubiți pentru cine sunteți.
Da: mindfulness înseamnă: poți decide liber, dacă și ce vrei să mănânci.
În timp, vei deveni automat mai conștient de nevoile corpului tău și vei putea să le răspunzi.