Câte calorii să slăbești (metabolism)

metabolism

Câte calorii să slăbești ?

Pentru a afla câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să calculați (1) ta metabolismul bazal si dupa aceea (2) ta cheltuielile energetice zilnice totale.

1 - CALCULUL METABOLISMULUI DE BAZĂ

metabolismul bazal (MB) corespunde nevoilor de energie ale corpului dumneavoastră. Aceasta este cheltuiala minimă de energie zilnică care permite corpului să o facă supraviețui odihnei, prin a nu face nimic altceva. În repaus, corpul consumă energie pentru a-și menține funcțiile active (inimă, creier, respirație, digestie, menținerea temperaturii corpului etc.).

Se exprimă metabolismul bazal în calorii pe zi și va depinde de înălțime, greutate, vârstă și sex. Alimentele ajută la satisfacerea acestor nevoi energetice.

Există diferite formule pentru a o calcula, dar rețineți că aceste formule sunt doar orientări aproximative. Nu este niciodată 100% precisă.

De ce ? Deoarece acest lucru ține cont doar de numere și nu de obiceiurile dvs., cum ar fi faptul că ați făcut mai multe diete înainte (acest lucru tinde să ne scadă metabolismul), dacă ați avut copii, alăptați, ... deci treceți întotdeauna printr-o perioadă în care mergeți să-ți testezi singur un anumit număr de calorii pentru a vedea dacă se potrivește corpului tău și îți permite să-ți atingi obiectivele.

formula „Mifflin-St. Ecuația Jeor ” este considerat a fi cea mai exactă ecuație pentru calcularea metabolismului bazal. Acesta este cel pe care îl folosim pe site-ul nostru www.challengebienetre.com unde vă puteți calcula gratuit nevoia făcând un test de wellness. În plus față de scorul dvs. de bunăstare, veți primi alte informații, cum ar fi IMC, greutatea ideală și necesarul de calorii în raport cu nivelul dvs. de activitate.

Iată formulele:

  • Pentru bărbați: MB = 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x vârstă (ani) + 5
  • Pentru femei: MB = 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x vârstă (ani) - 161

Nu ai chef să faci calculele? Pur și simplu mergeți la testul de wellness făcând clic aici.

2 - TOTAL CHELTUIELI CU ENERGIA ZILNICĂ

După cum sa menționat mai sus, BMR reprezintă cerințele de energie ale corpului tău în repaus. După ce ați stabilit MB, trebuie să vă calculați cheltuielile energetice zilnice totale ținând cont de nivelul dvs. de activitate. Deci, veți cunoaște nevoia dvs. calorică zilnică pentru a vă atinge obiectivele.