Câte calorii sunt arse în timpul alergării
Caloriile arse în timpul alergării
Îi poți vedea transpirând în parc în fiecare zi: joggers. Dar cât de eficient este antrenamentul la alergare și câte calorii sunt cu adevărat arse în timpul alergării?
Alergatul este cel mai ușor sport pe care ți-l poți imagina. Ești practic născut în leagăn și poți începe fără prea multe cunoștințe prealabile. Singurul lucru de care ai nevoie este pantofii de alergare corecți și ești bine să mergi.
Cei care aleg să alerge nu doar aleg să ardă calorii și, prin urmare, să piardă în greutate, ci și să construiască activ mușchii în picioare și spate. La rândul său, acest lucru vă aduce beneficii, deoarece mai mulți mușchi arde în mod natural mai multe calorii - chiar și atunci când vă odihniți după antrenament. Dar alergarea este cu adevărat la fel de sănătoasă ca reputația sa? Câte calorii pot fi arse în timpul alergării?
Pantoful de alergare potrivit: trebuie să fii atent la acest lucru
Cât de mare este consumul de calorii la alergare?
Un total de aproximativ 380 de calorii pe oră sunt consumate în medie la alergare. În jumătate de oră ar fi 190 de calorii. Numărul poate varia în funcție de vârstă, sex, greutate și cerințele personale. Mai presus de toate, depinde de viteză, deoarece dacă alergi mai repede, arzi în mod natural mai multe calorii pe oră.
Coafuri sport: 9 variante pentru antrenament
Cum pot crește consumul de calorii în timpul alergării?
Viteza joacă un rol important în alergare. Desigur, cei care se mișcă mai repede ard și mai multe calorii. Se aplică următoarea regulă: dacă alergi repede timp de o jumătate de oră, arzi la fel de multe calorii ca cineva care aleargă încet timp de o oră. În acest caz, mai rapid este mai bine. De asemenea, merită să acordați atenție frecvenței pasului. Cei care fac mai mulți pași pe minut sunt din nou mai repede pe drum. Pentru sportivii profesioniști, este de până la 210 pași pe minut. Oricine aleargă în jur de 170 de pași pe minut ca alergător de hobby se distrează bine.
Drumeții pentru consumul de calorii: câte calorii ardeți?
Care sunt avantajele și dezavantajele alergării?
Beneficii: Dacă alergi, faci ceva bun pentru corpul tău. Este mai bine alimentat cu oxigen, ceea ce îți oferă mai multă energie pentru ziua ta. Acest efect persistă chiar și după exerciții. S-a demonstrat că alergatul dorm mai bine, este mai puțin stresat și are oase și articulații mai puternice. Sistemul dvs. imunitar se va îmbunătăți, veți evita riscul bolilor de inimă și vă veți accelera digestia. În plus, alergarea regulată nu este bună doar pentru a construi mușchi sau pentru a arde grăsimi, ci și pentru a fi fericiți. Cei care aleargă sunt mai fericiți. La alergare, hormonii fericirii sunt eliberați (endorfine și serotonină). Așadar, alergătorii se simt în general mai fericiți.
Dezavantaj: Singurul dezavantaj al alergării este că antrenamentul incorect sau încălțămintea incorectă poate provoca dureri care pot duce la daune permanente. Deci, este logic să primiți sfaturi atunci când cumpărați pantofi și să consultați inițial un profesionist pentru instruire.
Ți-a plăcut „Câte calorii sunt arse în timpul alergării?” ca? Apoi scrieți-ne un comentariu sau trimiteți articolul nostru. Așteptăm cu nerăbdare părerea dvs. și, bineînțeles, sunteți binevenit să ne urmați pe Facebook, Pinterest sau Instagram.