Câte calorii sunt arse pe mile mergând?

Doriți să știți câte calorii consumați din alergarea unei mile, două mile sau mai mult? Cât de importantă este viteza de mers pe jos?

Greutatea și distanța pe care o parcurgeți sunt cei mai mari factori în numărul de calorii pe care le ardeți în timpul mersului. De regulă, o persoană de 180 de kilograme arde aproximativ 100 de calorii pe milă și o persoană de 120 de kilograme arde 65 de calorii pe mile. Viteza de mers pe jos este mai puțin importantă. Utilizați aceste tabele pentru a afla câte calorii ați ars pe parcurs, pe baza greutății și vitezei dvs., pentru diferite distanțe de la o milă la o distanță de maraton de 26,2 mile.

În primul rând, uitați-vă la caloriile pe care le-ați arde pe milă într-un ritm tipic de mers pe care l-ați bucura într-o plimbare sănătoasă sau plimbându-vă câinele. Acest ritm este cel natural pe care l-ați presupune dacă ați merge doar la plimbare fără a încerca să mergeți repede.

Greutate (lbs)

Aceste ultimele două numere sunt a 13-a distanță de maraton de 1 milă și a 26-a distanță de maraton de 2 mile.

Caloriile arse pe kilometru la viteze mai mari de mers

Acum puteți vedea cum viteza de mers pe jos crește la un ritm de mers rapid de cel puțin 6 km/h. Veți arde mai multe calorii pe milă pe măsură ce vă măriți viteza, dar cel mai mare factor va fi totuși cât de mult cântăriți. Un avantaj al mersului mai rapid este că puteți merge mai departe în aceeași perioadă de timp. Alergarea unei anumite perioade de timp înseamnă că vei arde mai multe calorii în timpul unui antrenament.

Greutate (lbs)

Alte modalități de a ține evidența caloriilor consumate

Dacă sunteți pentru un anumit timp, de ex. De exemplu, în loc să parcurgeți o distanță specifică timp de 15 minute sau 30 de minute, vă recomandăm să vizualizați un tabel de minute de mers pe jos calorii și ritmul de mers sau să utilizați calculatorul de antrenament cu calorii.

Dacă utilizați un pedometru, puteți vizualiza un tabel cu caloriile arse de numărul de pași al pedometrului. Amile este în medie de 2.000 până la 2.400 de pași, în funcție de înălțimea și lungimea pasului.

Cum să arzi mai multe calorii în timp ce mergi

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timp ce vă plimbați, cercetarea echivalenților metabolici (MET) care a venit cu aceste număr de calorii arată câteva modalități de a face acest lucru. Veți arde mai multe calorii pe măsură ce alergați mai mulți kilometri. Mersul mai rapid într-un ritm de mers are un efect redus asupra caloriilor arse pe kilometru, dar poate face diferența, deoarece acoperiți mai multe distanțe în același timp. Dacă aveți doar 15 minute sau 30 de minute de mers pe jos, mersul mai repede este o strategie bună.

Alergatul și alergatul folosesc mai multe calorii pe milă. Alergatul arde mai multe calorii pe milă decât mersul pe jos, probabil din cauza efortului fazei de ridicare, care ridică ambele picioare de pe podea în același timp în care alergi. Puteți arde mai multe calorii adăugând intervale de alergare la antrenamentul dvs. de alergare. Cu tehnica de mers pe jos, folosiți mai mulți mușchi atunci când mergeți sau alergați decât atunci când mergeți sau alergați normal. Acest lucru va arde mai multe calorii pe milă.

Adăugarea de dealuri, scări sau benzi de alergare la antrenamentul de alergare va arde mai multe calorii și va face antrenamentul mai intens. De asemenea, puteți arde mai multe calorii în timp ce vă plimbați folosind bastoane de fitness, care adaugă efort muscular antrenamentului de alergare pentru partea superioară a corpului.

După cum arată graficele, atunci când cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii pe milă. S-ar putea să fiți tentați să purtați greutăți sau să vă puneți un rucsac ponderat. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de faptul că acest lucru ar pune mai multă presiune asupra articulațiilor și picioarelor. Este mai bine să mai alergi câteva minute pentru a compensa diferența.

Ardeți suficiente calorii pentru a slăbi?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă creșteți nivelul de activitate pentru a arde mai multe calorii și/sau a mânca mai puține calorii în fiecare zi. Puteți utiliza un calculator de scădere în greutate pentru a vedea care este obiectivul dvs. caloric pe baza activității fizice pe care o aveți.

Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să arzi cu aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi decât mănânci. Puteți face acest lucru crescând activitatea de ardere a caloriilor sau consumând mai puține calorii sau ambele. Este mai ușor de realizat combinând o activitate crescută și mâncând mai puțin. Exercițiul zilnic suficient pentru a arde 300 până la 400 de calorii este un obiectiv bun pentru partea de antrenament a planului dvs. de slăbire.

Un cuvânt de la Verywell

Cheia pentru arderea mai multor calorii cu activitatea fizică este găsirea uneia care vă place și pe care o puteți face în mod constant. Deși s-ar putea să credeți că numerele par mici, ele se adună. Dacă vă place să vă plimbați câinele sau dacă este convenabil să faceți o plimbare în timpul pauzelor de lucru, atunci este mai probabil să faceți acest lucru și să continuați.

Faceți o plimbare plăcută gândindu-vă că veți ajunge la sala de sport mai târziu, doar pentru a descoperi că „mai târziu” nu mai vine niciodată. Găsiți modalități de a vă îmbunătăți mersul pe tot parcursul zilei.

Mersul rapid este un exercițiu de intensitate moderată. Pentru a reduce riscul pentru sănătate și pentru a vă menține condiția fizică, autoritățile din domeniul sănătății recomandă 10 minute de mers pe jos în același timp, de trei ori pe zi sau o singură plimbare de 30 de minute pe zi. Rularea de 2 până la 3 mile pe zi nu numai că arde calorii, dar îți crește și sănătatea.