Câte calorii sunt fulgi de ovăz
ovaz se fac prin tocat sau măcinat boabe de ovăz. Numele său botanic este Avena sativa. Pot fi consumate ca muesli cu lapte, iaurt, quark și, de asemenea, cu adaos de fructe proaspete.
Ovăzul este cunoscut oamenilor încă din epoca bronzului și este folosit și la fabricarea băuturilor. Ovăzul crește în zonele temperate. Există o toleranță scăzută pentru verile calde acolo, dar există și o toleranță ridicată pentru apă și frig acolo.
De aceea este cultivat pe scară largă în Europa și America de Nord. Ovăzul este, de asemenea, deosebit de popular în Scoția, unde istoricii au descoperit multe cazuri de ovăz care au fost înregistrate ca parte a culturii scoțiene.
Ovăzul a fost cultivat în masă din secolele XVIII-XIX. Deoarece a fost ușor de cultivat, ușor de prelucrat și, de asemenea, foarte ieftin, oamenii au început să-l consume. Făina de ovăz este foarte populară astăzi datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate.
Calorii și valoarea nutrițională a fulgii de ovăz
Cum să reduci caloriile și să întărești sistemul imunitar cu aceste 6 sfaturi
Beneficiile pentru sănătatea fulgi de ovăz includ o inimă sănătoasă, controlul diabetului, reducerea tensiunii arteriale crescute și imunitate crescută. Acestea sunt utile în pierderea în greutate și în tratamentul constipației.
1. Bine pentru inima ta
Cercetări ample au descoperit că fulgi de ovăz este o parte importantă a unei diete modificate cu grăsimi. Ele ajută la scăderea nivelului de colesterol din organism și la prevenirea bolilor cardiovasculare.
2. Satisfac-te bine
Făina de ovăz este bogată în fibre și săracă în calorii, ceea ce îl face ideal pentru consumul regulat. Cantitatea mare de fibre dietetice, combinată cu carbohidrați complecși, durează mult timp pentru a fi digerată. Cu alte cuvinte, stomacul va fi plin pentru o perioadă mai lungă de timp, reducând riscul de gustări nesănătoase între mese.
3. Ajută la constipație
Făina de ovăz este o sursă bună de fibre. Prezența fibrei o face ideală pentru depășirea constipației, deoarece stimulează digestia și permite alimentelor să se miște mai ușor prin mușchii netezi ai tractului intestinal.
4. Făină de ovăz Pentru pierderea în greutate
ovaz sunt foarte recomandate persoanelor care doresc să slăbească fără să urmeze diete accidentale. Sunt bogate în fibre și substanțe nutritive, cu doar câteva calorii și grăsimi, ceea ce le face să fie diete ideale pentru susținerea slăbirii.
5. Activitate antioxidantă
Făina de ovăz este o sursă bună de antioxidanți. Printre unele dintre vitaminele care se află în ele avem acid fitic, compuși fenolici, flavonoizi și steroli. Concentrația acestor antioxidanți se află pe stratul exterior al ovăzului.
6. Îmbunătățește sistemul imunitar
Pregătire și sfaturi
Făină de ovăz poate fi preparată în diferite moduri, există multe rețete de fulgi de ovăz de încercat. Sunt delicioase și vă mențin să vă simțiți plin de mult timp.
O puteți lua ca muesli cu fructe proaspete sau uscate, cu nuci sau semințe și lapte cald sau rece. Dar pot fi suplimentate și cu iaurt sau cuarț în loc de lapte.
Dacă doriți să evitați caloriile suplimentare, nu adăugați miere sau zahăr și, de exemplu, tăiați fructe proaspete sau fructe de pădure în musli.
Adăugarea nucilor la muesli este o opțiune delicioasă sau adăugarea câtorva semințe pentru a ajuta digestia este, de asemenea, un lucru bun. Făina de ovăz se prepară ușor, este un bun început de zi ca mic dejun, dar este ideală și ca gustare între mese.