Câte calorii sunt încă sănătoase atunci când slăbești pe zi

forum

Deci, rata mea metabolică bazală este de 1400 kcal pe zi,
Nu vreau să mănânc mai mult de 800-1000 kcal pe zi, mai este sănătos? Încă vreau să slăbesc vreo 3 kilograme, fac și puțin sport pe lateral, dar când încep să mănânc nu mă pot opri, așa că prefer să mănânc foarte puțin pentru a nu cădea în el.

câte

.
Stie cineva daca o pot face asa?

LG
Maria

> Ei bine, rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400 kcal pe zi,
> Nu vreau să mănânc mai mult de 800-1000 kcal pe zi, asta este
> încă sănătos?

Nu, pentru că, cu o dietă de 800 până la 1.000 kcal pe zi, cu greu poți mânca suficient pentru a obține suficient de mulți nutrienți de care ai nevoie (grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine, oligoelemente, minerale etc.).

O da, mănânc 100g pâine integrală cu unt și miere = 200 kcal dimineața, apoi fructe, legume, beau 250 ml lapte de soia - adică aproximativ 10 g. Albus de ou și altceva (salată de ton)
Oricum, voi avea grijă să mănânc puțin din toate.

LG
Maria

> Oh da, mănânc 100g pâine integrală cu unt și dimineața
> Mierea = 200 kcal, apoi fructe, legume, beau 250 ml
> Lapte de soia - aproximativ 10 g. Albușuri de ou și altceva
> (Salată de ton)

Vă recomandăm în jur de 30 până la 60 de grame de acizi grași esențiali pe zi - aproximativ 270 - 540 kcal. De asemenea, ar trebui să mâncați aproximativ 1 gram de proteine ​​pe kg de greutate corporală, care este de aproximativ 270 kcal. Doar acești doi nutrienți au cel puțin 700 kcal. Acum ai nevoie în continuare de alimente care conțin vitamine, oligoelemente, minerale și fibre. Cu o dietă de 800 kcal, mai ai doar 100 kcal pentru asta. Ar trebui să fie dificil, dacă nu imposibil, să mănânci suficiente alimente pentru 100 kcal pentru a satisface nevoile tale de nutrienți menționați.

Concluzie: Cu 800 până la 1.000 kcal pe zi, o dietă sănătoasă este de facto imposibilă.

Sănătoase sunt cifra de afaceri minus. 500-800 de calorii, fără a scădea niciodată sub rata metabolică bazală!

toate cele bune
Andrea

Avem o singură viață; de ce o facem de obicei atât de dificilă pentru noi înșine?

Știați că, într-o astfel de dietă accidentală, metabolismul dvs. scade atât de scăzut, încât veți fi bântuit de celebrul yo-yo care se simte după dieta presupusă sănătoasă și apoi cântăriți mai mult decât înainte, Marymary? Dacă ați fi aruncat o privire mai atentă la postările din acest forum, ar trebui să știți asta.
Dacă nu doriți neapărat să vă catapultați într-o tulburare de alimentație, ar trebui să încercați o dietă cu adevărat sănătoasă și, așa cum au scris deja Alexander și Andrea, conține suficiente calorii pentru a vă satisface nevoile nutriționale.

În loc să mănânci puțin, este mai bine să faci mai mult sport și să faci mișcare și să ai o dietă „decentă” cu suficiente calorii. Acest lucru vă va oferi mai multă distracție în jur și o figură bună (și nu doar subțire și moale) după aceea. Și apoi ți-ai schimbat și dieta în așa fel încât mai târziu să o menții natural și ai zădărnicit „efectul yo-yo”.

Rata metabolică bazală este ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru existența sa. Nu este sănătos să mănânci mai puțin decât ceea ce ai nevoie în calorii.
Vă rugăm să verificați volumul de lucru și să-l utilizați ca punct de plecare pentru calculele Kcal.
De asemenea, ar trebui să slăbești trei kg dacă mănânci mai mult decât rata metabolică bazală, exercițiu puțin mai intens decât aluneca

Dacă înotul te face slab, ce fac greșit balenele albastre?

Ultimele comentarii

SlimJo
Luni, 30 noiembrie 2020 la 15:24
Mulțumesc, Steffi, este foarte util! E o veste bună, mă așteptam la mult mai multe calorii!:) [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:27 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:25 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:12 a.m.
Bună SlimJo, pâinea proteică este la mijloc cu 247 kcal la 100 g. L-am inclus în lista de comparație. LG Steffi [citește mai mult]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:07
Bună SlimJo, informațiile se referă la o dimensiune obișnuită a porțiunii. LG Steffi [citește mai mult]

Conținutul paginii

Exerciții și planuri de slăbire

Calculator de calorii pentru scăderea în greutate

  • Perioada de slăbire
  • Indicele masei corporale - Calculator IMC
  • IMC pentru amputări
  • Talie până la sold - Calculator WHR
  • Talie până la înălțime - Calculator WHtR
  • Calculator pentru creșterea în greutate
  • Procentul de grăsime corporală
  • Valorile P
  • Greutate ideală
  • Greutate normală
  • Greutate normală conform Creff
  • Rata metabolică bazală
  • Calculator de antrenament
  • kcal la kg
  • kcal în kJ
  • kJ în kcal
  • Deficitul de calorii
  • Calculator anual de calorii

Laudă, critică, urări și întrebări către calculatorul de grăsime

Vă rugăm să ne anunțați dacă putem îmbunătăți ceva sau dacă vă lipsește ceva. Dacă nu găsiți o mâncare, ne puteți raporta pe pagina lipsă de alimente.