Câte calorii sunt într-o banană? Date nutriționale despre banane

Bananele au fost întotdeauna o modalitate excelentă de a rămâne subțire în timpul dietei sau în timp ce vă monitorizați sănătatea. Dar care sunt faptele care înconjoară acest fruct și cât de utile sunt pentru corp?

Mulți știu că acest fruct special este bun pentru nutriție, dar cât de buni sunt aceștia când vine vorba de calorii și carbohidrați?

Cercetările spun că o banană conține în medie aproximativ 105 calorii. Numărul de calorii găsite depinde și de mărimea bananei.

Există grafice care pot ajuta o persoană care încearcă să-și dea seama de caloria intactă a unei banane deosebit de mari.

Câte calorii sunt într-o banană

Acest fruct este alcătuit în mare parte din apă și carbohidrați, ceea ce va aduce un anumit interes celor care urmăresc aportul de carbohidrați. Carbohidrații, precum și caloriile sunt ajustate în funcție de dimensiune și, prin urmare, trebuie măsurate.

Câte calorii sunt într-o banană

Bananele foarte mici conțin nouăsprezece grame.
Bananele mici au 23 de grame de carbohidrați.
Bananele medii vor avea 27 de grame.
Bananele mari transportă 31 de grame de carbohidrați.
Foarte mari conțin un număr de carbohidrați de 31 de grame.
Bananele tăiate într-o ceașcă conțin 34 de grame de carbohidrați.
O ceașcă de piure de banane are 51 de grame de glucide.

Acest fruct conține două până la patru grame de fibre, care depinde și de mărime. Puteți utiliza o formulă care scade două până la patru grame dacă sunteți interesat de conținutul „net” de carbohidrați, care poate fi rezumat după cum urmează: carbohidrații neti sunt carbohidrați totali minus fibre. Maturitatea unei banane modifică și cantitatea de carbohidrați dintr-o banană.

Bananele necoapte au mai puțini carbohidrați care pot fi digerați. Acestea conțin un număr mare de amidon și, cel mai important, amidon rezistent. Amidonul se transformă în zahăr pe măsură ce coace banana. Bananele galbene au amidon mai puțin rezistent decât omologul lor verde. De fapt, bananele coapte au o rezistență mai mică de 1%. În medie, o banană are 25 de carbohidrați.

Amidonul rezistent este un carbohidrat care nu poate fi digerat și preia rolul fibrelor. Când ajunge în intestine, este folosit pentru a hrăni bacteriile din intestin. Când bacteriile digeră acest material, se produc gaze și acizi grași cu lanț scurt sau SCFA, care sunt importante pentru sănătatea digestivă.

95% din acizii grași cu lanț scurt sunt absorbiți de celulele din intestinul gros și folosiți pentru energie.

Deși caloriile nu sunt utilizate de tractul digestiv, bacteriile vor transforma materialul în calorii pentru a fi utilizate ulterior. Prin urmare, bananele verzi și galbene vor furniza în cele din urmă aceleași cantități de calorii.

Bananele au vitamine și minerale. O banană de dimensiuni medii are 3,1 grame de fibre, 22% din CDI de vitamina B6, 17% din CDI de vitamina C, 16% din CDI de mangan, 12% din CDI pentru potasiu, 8% din CDI pentru magneziu, 6% din CDI pentru folat, 5% din CDI pentru cupru și 5% din CDI riboflavină (vitamina B2).

Bananele sunt un supliment minunat la dieta ta și sunt alegeri excelente pentru o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.