Banana după antrenament Acesta este cât de important este gustarea
O banană post-antrenament este clasicul fiecărui antrenament. Fructele dulci fac parte din dieta post-antrenament, în special în antrenamentul cu greutăți și în creșterea musculară. Aflați aici ce face ca sursa mică de energie să fie atât de eficientă.
Banana după antrenament: importantă pentru echilibrul energetic
Datorită cantității lor ridicate de carbohidrați, bananele sunt unul dintre cele mai faimoase fructe după sau chiar în timpul unui antrenament. Acestea servesc drept un impuls energetic direct, deoarece carbohidrații intră imediat în organism și umple scurt rezervele. Regenerarea este stimulată de formarea insulinei, care este desigur importantă pentru construirea mușchilor și „modelarea” corpului. Puteți citi aici când banana este deosebit de bună după antrenament:
- Imediat după antrenament, ar trebui să mănânci doar o jumătate de banană sau o banană întreagă. Depozitul de carbohidrați este gol în acest moment și poate duce rapid la pofte. O banană este complet suficientă ca prevenire.
- Dacă faceți un antrenament lung și faceți o pauză între ele, ar trebui să mâncați o banană în timpul și imediat după pauză. Acest lucru vă va menține nivelul de carbohidrați la un nivel confortabil.
- Este deosebit de important să mâncați o masă corectă și echilibrată în jur de 45 până la 60 de minute după antrenament. Aceasta este singura modalitate de a umple toate rezervele și corpul tău se poate regenera relaxat.
- Nu trebuie să uitați niciodată masa potrivită după antrenament. Acest lucru duce la un nivel de energie extrem de scăzut și, ca urmare, pofte. Acest lucru trebuie luat în considerare, mai ales atunci când construiți mușchi.
Antrenarea și construirea mușchilor necesită planificare și perseverență. Avem 7 sfaturi și trucuri pentru antrenamentul dvs. care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele cu succes.