Câte calorii sunt într-o kilogramă 3 fapte despre caloriile pe care s-ar putea să nu le cunoașteți
Mulți oameni sunt îngrijorați de numărarea caloriilor, dar este posibil să nu înțeleagă ce este o calorie sau de câte are nevoie cu adevărat.
Numărarea caloriilor: secretele pentru a pierde în greutate după cifre
Ce este o calorie?
Practic, o calorie este o unitate de energie; Măsoară câtă energie furnizează organismului un aliment.
Iată câteva puncte pentru a clarifica confuzia calorică:
Câte calorii sunt într-o kilogramă?
Se credea că există 3.500 de calorii într-o kilogramă, deci se pare că, dacă vă reduceți dieta cu 500 de calorii pe zi, sau ardeți 500 de calorii pe zi (sau o combinație a celor două), ați fi o kilogramă pe săptămână a pierde.
Cu toate acestea, aceasta nu este o știință exactă. Când vine vorba de pierderea în greutate, există multe variabile diferite de luat în considerare, inclusiv propriul metabolism.
Toate caloriile nu sunt create egale
De exemplu, un gram de carbohidrați are 4 calorii și același lucru este valabil și pentru un gram de proteine. Un gram de grăsime oferă 9 calorii. Carbohidrații digeră în general cel mai rapid, apoi proteinele și grăsimile se digeră mai lent. Deoarece fiecare dintre aceste grupuri alimentare afectează metabolismul în mod diferit, ajută la asigurarea faptului că toate caloriile nu sunt create egale.
Cel mai bine este să nu vă uitați doar la numărul de calorii ingerate, ci să vă concentrați asupra tipurilor de calorii pe care le consumați. Un echilibru dintre cele trei este optim.
Numerele de calorii pe etichetă sunt un ghid, nu evanghelia
Numărul de calorii pe etichete este permis să se balanseze cu 20%. Este important să ne amintim că procentul valorilor zilnice din panoul nutrițional se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii.
Această cantitate este mai mare decât cea necesară pentru mulți dintre noi (cei care încearcă să slăbească) și nu este suficientă pentru alții (tinerii sportivi).
De asemenea, este important să rețineți că caloriile enumerate pe eticheta alimentelor indică câte calorii se află într-o porție din acel anumit aliment. Când vă monitorizați greutatea, trebuie să țineți cont de dimensiunile de porție pe care le consumați efectiv, înmulțind numărul de porții cu numărul de porții pe care le consumați.