Câte calorii sunt într-o prună 2020

Slăbiți cu prune ✅ Succes cu aceste 3 beneficii!

Prunele sunt fructe de piatră. Aceasta înseamnă că carnea lor este înconjurată de o groapă dură, o piatră. Prunele vin într-un curcubeu de la violet închis și albastru la roșu și galben auriu.

într-o

Prunele ating vârful din mai până în octombrie, deși vă puteți bucura pe tot parcursul anului în unele state.

Citiți mai departe pentru a afla câte calorii sunt în prunele dulci și suculente și cum pot fi bune pentru sănătatea dumneavoastră.

Conținutul caloric al prunelor

O cană de prune uscate conține doar aproximativ 76 de calorii. Aceasta este o veste bună dacă vă urmăriți greutatea. Dacă dințiul tău dulce este în exces, ia o prună în loc de o prăjitură. Veți evita să consumați o mulțime de calorii și grăsimi goale.

Prunele uscate se numesc prune, deși sunt adesea numite prune uscate. Prunele care sunt potrivite pentru uscare sunt bogate în zahăr și acid pentru a preveni deteriorarea. Chiar și așa, prunele sunt sărace în calorii. O prună uscată fără sâmburi are 23 de calorii. Prunele sunt dense și pline, iar majoritatea oamenilor mănâncă o singură pereche pe rând.

Sucul de prune se face din prune sau prune proaspete. Este mai ridicat în calorii decât prunele și prunele crude. O cană de suc de prune are 182 de calorii. Nu poți bea o ceașcă întreagă de suc de prune simultan, dar dacă bei toată ziua caloriile se vor aduna.

Prunele sunt de obicei sărace în calorii. Dar iată captura: în timp ce prunele sunt ele însele dulci, unii producători adaugă zahăr în prune și produse din prune. Sucul de prune poate avea și zahăr adăugat. Acest lucru contribuie semnificativ la numărul de calorii. Căutați mărci fără zahăr adăugat.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale prunelor?

Prunele sunt bune pentru tine. Iată câteva beneficii pentru sănătate ale consumului lor:

Vă ajută să rămâneți hidratat

Apa nu vine doar dintr-o sticlă sau din robinete. Se găsește în multe fructe. O prună cu diametrul de 2 1/8 inch este de aproape 60% apă. La fel ca apa pe care o bei, apa pe care o consumi atunci când mesteci o prună te va ajuta să rămâi hidratat.

Bogat în antioxidanți

Potrivit unui studiu efectuat la șoareci în Journal of Medicinal Food, prunele sunt bogate în antioxidanți naturali care protejează granulocitele, un tip de celule albe din sânge, de stresul oxidativ. Rezultatele studiului sugerează că compușii polifenolici precum flavonoidele sunt în mare parte responsabili de activitatea antioxidantă a prunelor.

Ajutați la constipație

Prunele și sucul de prune sunt remedii populare pentru constipație. Potrivit unui studiu publicat în Alimentary Pharmacology and Therapeutics a 40 de persoane cu constipație, prunele sunt mai bune decât psyllium pentru tratarea constipației ușoare până la moderate.

Potrivit Science Daily, cercetări recente arată că prunele pot ajuta la prevenirea cancerului de colon prin promovarea bacteriilor benefice din intestin și prin reducerea efectelor nocive ale radicalilor liberi. Deși această cercetare este promițătoare, sunt necesare mai multe studii.

pentru prevenirea osteoporozei

Pierderea osoasă este frecventă la femeile aflate în postmenopauză. Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition, prunele sunt fructul cel mai eficient atât în ​​prevenirea, cât și în reducerea pierderii osoase. Studiul a constatat că prunele au îmbunătățit densitatea minerală osoasă prin încetinirea fluctuației osoase.

Poate preveni acumularea plăcii în artere

Când plăcile se acumulează în artere (ateroscleroză), este dificil ca sângele bogat în oxigen să ajungă la inimă, creier și alte părți ale corpului. În funcție de arterele afectate, acumularea poate duce la un atac de cord, accident vascular cerebral, boală a arterelor periferice sau boală de rinichi.

Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition, activitatea antioxidantă din prunele uscate poate încetini progresia aterosclerozei.

Sursă bună de nutrienți

Consumul unei prune nu vă aduce 100% din cantitatea zilnică recomandată de nutrienți, dar prunele sunt încă o sursă excelentă de vitamine și minerale, inclusiv:

  • Vitamina A
  • vitamina C
  • Vitamina K
  • potasiu

Prunele conțin, de asemenea, cantități mici de:

  • Vitamina E.
  • Vitamine B
  • Acid pantotenic
  • fier
  • magneziu
  • fosfor
  • cupru
  • mangan

Cum să cumperi prune în magazin

Cele mai gustoase prune sunt grele și ușor moi. Ar trebui să miroasă a fructe. Prunele ferme, inodore, nu sunt încă coapte. Se vor coace în câteva zile dacă le puneți într-o pungă de hârtie închisă la temperatura camerei. Evitați prunele cu piele ridată, vânătăi sau piele crăpată.

Modalități de a adăuga prune uscate la dieta ta

Prunele sunt delicioase de mâncat crude. Când simțiți dorința de a vă îmbunătăți abilitățile de gătit, încercați aceste idei pentru a adăuga prune uscate în dieta dumneavoastră:

  • Puneți la grătar jumătățile de prune și serviți cu carne de vită sau pasăre
  • Faceți gem de prune
  • adăugați prune cubulețe în salatele de frunze verzi
  • Presară salata de pui cu prune cubulețe
  • Adăugați prune proaspete tocate sau prune uscate la iaurt, fulgi de ovăz și perfecte de fructe
  • Adăugați cuburi sau prune la smoothie-uri
  • tort de prune
  • Adăugați prune cubulețe la salsa preferată și serviți cu pui la grătar
  • adăugați prune tocate la brioșe, cereale și clătite

Linia de fund

Prunele sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii, fără grăsimi. Acestea sunt pline de substanțe nutritive benefice și antioxidanți pentru a vă susține sănătatea generală. Pentru fiecare prune sau prune pe care o consumați, vi se va da aproximativ 1 gram de fibre. Dacă gătești prune uscate, vei primi și mai mult într-o singură porție. O cană de prune aburite oferă aproape 8 grame de fibre.

Fibrele alimentare previn constipația și promovează un intestin sănătos. De asemenea, poate reduce colesterolul, vă poate ajuta să mențineți un nivel bun de zahăr din sânge și vă poate ajuta să rămâneți mai plin mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin. Dar dacă mănânci prea multe fibre și nu bei suficientă apă într-o perioadă scurtă de timp, pot apărea gaze, balonări și diaree. Amintiți-vă cum să adăugați prune uscate și prune uscate în dieta dvs. Pentru a trata constipația, încercați 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați.