Meniu dietetic ketogen pentru începători Înțelegerea SKD, TKD și CRF - Slăbiți
Dacă ați luat decizia de a pierde în greutate în această primăvară, luați în considerare dieta ketogenică. Dieta a existat de mult timp și a fost folosită anterior pentru a trata pacienții cu tulburări epileptice sau convulsive, în special copiii mici. În zilele noastre, dieta și-a pierdut popularitatea odată cu apariția medicamentelor eliberate pe bază de rețetă care tratează problema sănătății. Cu toate acestea, dieta este folosită de mulți oameni din dietă din întreaga lume pentru eficacitatea sa. Deși dietele au efecte secundare, cunoașterea dietei și respectarea regulilor vă pot ajuta să slăbiți fără a vă afecta sănătatea generală.
În special, începătorii ar trebui să obțină o scurtă prezentare generală a planului de dietă și masă, astfel încât să poată lua o decizie în cunoștință de cauză dacă decid să facă singuri dieta. Ca întotdeauna, cei cu probleme de sănătate trebuie să se consulte cu medicul, astfel încât acesta să poată ajuta pacienții să se adapteze la dietă sau să o monitorizeze pentru a se asigura că terapia ketogenică nu le afectează sănătatea.
3 tipuri de diete ketogenice
Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu suficiente proteine. Mai mult, este împărțit în trei tipuri și, în funcție de necesarul zilnic de calorii, procentul diferă. Dietele sunt adesea preparate într-un raport de 4: 1 sau 2: 1, primul număr indicând cantitatea totală de grăsimi din dietă comparativ cu proteinele și carbohidrații care sunt combinați în fiecare masă.
Standard - SKD
Prima dietă este dieta standard sau SKD și se adresează persoanelor care sunt inactive sau au un stil de viață sedentar. Planul de masă limitează dieta la consumul de 20-50 de grame de carbohidrați. Fructele sau legumele cu amidon sunt excluse din dietă. Pentru ca dieta să fie eficientă, trebuie să urmați cu atenție planul de masă. Untul, uleiul vegetal și cremele sunt adesea folosite ca înlocuitor al carbohidraților din alimente.
Direcționat - TKD
TKD este mai puțin strict decât SKD și vă permite să consumați carbohidrați, dar numai într-o anumită cantitate sau porție care nu afectează cetoza în care vă aflați. Dieta TKD ajută persoanele care fac exerciții fizice sau exerciții fizice.
Ciclic - CKD
CKD este de preferat pentru cei implicați în antrenamentul de forță sau exerciții intense, mai degrabă decât pentru începători, deoarece persoana care urmează dietă va adera și va mânca/încărca un plan de masă SKD pentru cele cinci zile pe săptămână are nevoie de carbohidrați în următoarele două zile. Este important ca dietele să urmeze reguli stricte pentru a se asigura că dieta lor are succes.
Aceasta este doar o scurtă prezentare generală a dietei ketogenice și, sperăm, vă va ajuta să decideți dacă vă interesează dieta. Cel mai bine este să vă consultați medicul pentru o discuție aprofundată cu privire la beneficiile și efectele planului de dietă.