Câte calorii trebuie să ard pentru a pierde un kilogram?
Un calcul matematic simplu vă va ajuta să pierdeți în greutate: Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le ardeți pentru a pierde un kilogram
Deficitul dvs. de calorii ar trebui să fie de 3.500
Majoritatea dintre noi abordăm o dietă aproximativ în același mod: încrucișăm dulciurile și carbohidrații din lista noastră de cumpărături, evităm alimentele grase și exercităm mai mult. Totul prin simțire. Există un calcul matematic clar care vă va ajuta cu orice dietă. Aceasta este:
Trebuie să arzi sau să economisești 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală.
Deci, dacă doriți să pierdeți o kilogramă din greutatea totală într-o săptămână, trebuie să aveți un deficit caloric de 7.000 de calorii. La început sună foarte mult, dar nu este deloc. Pentru că există modalități foarte simple de a economisi câteva calorii pe partea laterală. Cu ideile noastre puteți obține minus 1.000 de calorii pe zi - și astfel cu aproximativ un kilogram mai puțin pe săptămână.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Economisiți calorii la micul dejun
Nu luați un mic dejun latte la micul dejun, ci doar unul Cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de fulgi de porumb sau cornuri, ar trebui să folosiți o felie Paine integrala cu curcan mânca. Acest lucru vă menține sătul mai mult timp - din nou, economisiți calorii pe gustări pe care le-ați mânca între micul dejun și prânz. Important: Evitați untul și margarina la micul dejun. Ambele au o cantitate bună de 145 kcal pe porție de 20 g.
Economisiți calorii la prânz
Economisirea multor calorii în restaurant sau în cantina companiei este, din păcate, aproape imposibilă. Dacă vă bazați (numai) pe salată, vă va fi repede foame - și multe feluri de mâncare presupuse sănătoase din legume sunt arse în grăsimi. Iată cuvântul magic Pregătirea mesei. De exemplu, pregătiți păsări de curte delicioase cu legume la cuptor cu o seară înainte, pe care le puteți lua la muncă a doua zi. Aici am testat Meal Prep cu diverse rețete pentru dvs. timp de o săptămână.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Economisiți calorii la cină
Cel mai bun mod de a economisi carbohidrați este la cină. De exemplu, puteți prepara pește delicios cu o garnitură fără rata de cărbune, ceea ce economisește până la 400 de calorii în cel mai scurt timp. Vă prezentăm cele mai bune idei pentru garnituri în videoclip:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile