Exercițiu postnatal după sarcină
Impulsuri mici, cu un impact mare
Chiar dacă nu simțiți niciun impuls de a face sport și de a vă face exerciții fizice și ați dori să aveți grijă doar de iubita voastră, corpul vostru are încă nevoie de sprijinul dvs. imediat după naștere.
La prima dată, exercițiile postpartum sunt la ordinea zilei! Este ca și cum ai reduce sportul mare la cele mai mici și mai necesare mișcări: activare cardiovasculară, stimulare musculară subtilă, controlul planșeului pelvian - toate culcate. Programele excelente de antrenament sunt alcătuite dintr-un mozaic de mișcări. La început este vorba doar de pietre de mozaic. Amintiți-vă: chiar și cele mai mici impulsuri au un impact mare.
Exercițiu postnatal - o necesitate pentru toate mamele
Potrivit Dr. med. Nina Sander, multe clinici de maternitate și kinetoterapeuții lor se asigură că exercițiile mici și eficiente ajută podeaua pelviană să emită rapid din nou stimuli potriviți în ziua următoare nașterii - sau două-trei zile după operația cezariană - pentru a asigura un control bun al vezicii urinare și Pentru a reține intestinele. Aceste exerciții stimulează, de asemenea, circulația și circulația sângelui pentru a ajuta corpul în procesul său enorm de regenerare care începe acum.
Exercițiul trebuie efectuat pe întreaga perioadă postpartum până la începutul regresiei - adică șase până la opt săptămâni după naștere - pentru a fi apoi înlocuit sau completat cu exerciții de regresie.
Chiar dacă nu observați probleme cu stomacul sau podeaua pelviană, Dr. Puneți la cunoștință tuturor mamelor diversele cursuri postuniversitare oferite. Dar probabil că sunteți atât de ocupat cu noua dvs. situație de viață, încât accentul nu se pune într-adevăr pe antrenamentul planseului pelvian și credeți că organismul reglează foarte mult singur.
Acest lucru nu este adevărat, totuși, pentru că are nevoie de ajutorul tău activ pentru asta. Aceasta este singura modalitate de a întări totul din nou, de a reveni în poziția anatomică corectă și de a fi gata pentru o nouă sarcină sau bine pregătită pentru problemele de incontinență care apar frecvent în timpul menopauzei și ulterior în alte niveluri hormonale.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Sfaturi din document:
- Începeți încet și creșteți antrenamentul în perioada de recuperare. Sunt extrem de recomandate exercițiile de alternare statică și dinamică sub îndrumarea unui antrenor de podea pelviană.
Evitați presiunea inutilă pe podeaua pelviană prin ridicări/transporturi grele (> 5 kg) sau antrenamente de alergare timpurie.
Antrenamente pentru fiecare trimestru și regresie.
Primul exercițiu: respirație abdominală
Stai relaxat pe spate, cu picioarele îndoite și mâinile întinse pe stomac. Inspirați adânc prin nas, stomacul ridicându-vă cu mâinile. Expirați din nou prin gură, stomacul vă va scufunda în același timp. Îți simți tot timpul stomacul mișcându-se în sus și în jos sub mâini. Repetați de 6-8 ori, apoi continuați să respirați normal.
Al doilea exercițiu: ședințe invizibile
Întindeți-vă pe spate, puneți ambele picioare la lățime de șold, așezați mâinile pe stomac, astfel încât să vă simțiți mușchii abdominali și concentrați-vă întreaga concentrare pe această zonă musculară. Imaginați-vă cum vă ridicați partea superioară a corpului de pe podea și apoi o coborâți din nou în timpul staționărilor „normale”. (Aceasta este doar o idee! Nicio mișcare nu este vizibilă din exterior.) Încordați mușchii abdominali timp de 1-2 secunde fără a vă mișca vizibil. Repetați 6-8, faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul.
Amintiți-vă că aceste exerciții pentru gimnastica postnatală vor avea un efect de durată asupra bunăstării dvs. fizice și că vă veți bucura de timpul cu micuța voastră dragă și mai mult dacă vă simțiți, de asemenea, complet confortabil în corpul dumneavoastră.
Mai multe articole din seria Mami: