Câte flotări trebuie să fac pe zi pentru a obține rezultate
Numit și push-up, pompa este un exercițiu foarte popular în culturism care vă permite să vă construiți partea superioară a corpului și care are avantajul de a putea fi efectuat oriunde.
Pompa poate fi descompusă în mai multe exerciții și se poate adapta la bărbați decât femei. Pentru ca exercițiile să fie eficiente, este important să știți cum să efectuați corect o împingere și să urmați un program adecvat.
De ce fac flotări ?
Pompele sunt ideale pentru crește puterea și rezistență și nu necesită niciun echipament. Ei construiesc mulți mușchi, inclusiv pieptul și mușchii abdominali. Pentru a vă dezvolta abdomenul, puteți citi și: cele mai bune 5 exerciții abdominale în culturism
Iată un videoclip explicativ pentru a afla câte flotări pe zi:
Pompele sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei
De multe ori se crede din greșeală că acest exercițiu este doar pentru bărbați: este complet greșit! Dacă pompele sunt într-adevăr foarte eficient la bărbați pentru construirea masei musculare important și rapid, ele sunt, de asemenea, esențiale pentru femeile care doresc să își atingă obiectivele de fitness.
Pompele sunt accesibile tuturor
A doua greșeală este să crezi că este nevoie de multă forță pentru a face flotări. Din fericire, există variații pentru începători care nu își pot ridica greutatea corporală. Flotările pot fi făcute, de exemplu, pe genunchi pentru a reduce considerabil greutatea de ridicat. Vă invităm să citiți: Antrenamentul de forță: cum să faceți flotări pe genunchi ?
Flotările pot fi făcute oriunde
Avantajul pompei este că poate fi realizat oriunde: acasă, în interior, în aer liber ... Acest exercițiu nu necesită niciun echipament și, prin urmare, poate fi integrat cu ușurință într-un program zilnic de făcut acasă sau chiar atunci când sunteți pe miscarea.
Vrei să te antrenezi acasă? Puteți citi: Pregătirea forței la domiciliu: Cum să obțineți rezultate rapid ?
Push-up-urile folosesc mulți mușchi
În funcție de variantele pompei, se folosesc mușchi diferiți. Push-up-urile funcționează în principal pe pectorale, dar și pe partea din față a umerilor și tricepsului. De asemenea, au puterea de a înveli și întări abdominalele.
Cu toate acestea, dacă doriți să mergeți mai departe în antrenament, crește dificultatea pentru construiți masa musculară și îmbunătățiți-vă bătăi de inimă, am pus la punct aceste produse pentru a vă însoți în timpul antrenamentelor dvs. push-up acasă sau la sală.
VEST MILITAR PENTRU POMPE DE 50KG ™
MASCA DE FORMARE INTENSA
Efectuarea de flotări: este suficient pentru a câștiga masă ?
Dacă push-up-ul este un exercițiu eficient care folosește mai mulți mușchi, este important să îl includeți într-un program variat, astfel încât rezultatele să corespundă așteptărilor dumneavoastră. De asemenea, pompa singură nu va fi eficientă dacă nu este efectuată ca parte a unei diete sănătoase.
Importanța variației exercițiilor
Dacă doriți să câștigați rapid masa musculară, va trebui să urmați o Program sportiv adaptat morfologiei și abilităților tale.
Efectuând doar flotări te va face să lucrezi partea superioară a corpului, dar dacă vrei un fizic armonios, va trebui să realizezi diverse exerciții care va lucra toți mușchii corpului. Dacă doriți să aflați mai multe: Creșterea masei în greutatea corporală: ce program de culturism ?
Variația antrenamentelor dvs. va fi, de asemenea, importantă pentru a lupta împotriva monotoniei. Într-adevăr, dacă te antrenezi în fiecare zi, a face aceleași exerciții în buclă poate deveni rapid plictisitor, demotivant și contraproductiv.
Pierde grăsimea
Exercițiul nu va fi suficient pentru creșterea vizibilă a masei musculare: trebuie, de asemenea, să arzi grăsimile, astfel încât mușchiul să poată lua formă.
Prin urmare, efectuarea de flotări nu este suficientă pentru a sculpta corpul: va trebui, de asemenea, să includeți exerciții cardio în program și să mâncați o dietă echilibrată. Un articol despre acest subiect: