Câte genuflexiuni pe zi ar trebui să faci pentru a-ți construi picioarele și gluteurile GQ France
Ghemuitul este exercițiul perfect pentru a-ți construi picioarele și fesierii și pentru a câștiga forță și explozivitate.
Ghemuitul este unul dintre cele mai elementare exerciții fizice, dar permite obținerea unor rezultate mai semnificative decât se crede. Când vorbim despre genuflexiuni, ne gândim imediat la munca fesierilor, de multe ori făcută în scopuri estetice. Dar, în realitate, acești mușchi sunt esențiali pentru asigurarea unei bune mobilități. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research subliniază, de asemenea, că, cu cât faci mai multe genuflexiuni, cu atât mai mult lucrează fesierii și cu atât câștigi mai multă forță în partea inferioară a corpului.
Pe lângă faptul că lucrează simultan mai multe grupe musculare, genuflexiunea este exercițiul perfect pentru a îmbunătăți postura și echilibrul. Chiar și brațele tale vor ieși mai puternice. Lucrul grozav despre ghemuit este că îl poți face oriunde, acasă, la sală sau chiar când călătorești, iar exercițiul arde multe calorii.
Câte genuflexiuni pe zi pentru a obține rezultate ?
Potrivit experților de la Fitness Autohority, începătorii pot începe cu 20 de genuflexiuni pe zi. Este mai bine să nu exagerați la început, deoarece durerile vă pot descuraja și vă pot face să renunțați după doar câteva zile. Începeți cu 20 și când vă simțiți confortabil puteți crește numărul de repetări.