Cum să obțineți arme XL în doar 4 săptămâni! SANATATEA BARBATILOR
Brate brute biceps XL în 4 săptămâni
Ridică-ți mânecile, deoarece cu acest antrenament îți vei face brațele cu adevărat mari - în doar patru săptămâni!
În plus față de biceps, accentul se pune aici pe triceps, deoarece: mușchiul cu trei capete de pe partea din spate a brațului reprezintă până la două treimi din masa totală a brațului superior. Pentru ca toate fibrele musculare să fie provocate, aici se folosesc multe dispozitive și tehnici de prindere diferite. Împachetați planul nostru de două până la trei ori pe săptămână. Încălziți întotdeauna timp de zece minute în prealabil, de preferință pe antrenor. Desigur, mai sunt câteva detalii de antrenament de determinat, dar nu trebuie să ridici un deget - antrenorul nostru de antrenament va face asta pentru tine!
Antrenorul
Pregătește-te pentru acțiune! Alegeți nivelul de fitness, echipamentul de antrenament și timpul dorit - și antrenați-vă imediat
timpEtapa 1: 10 minute
Antrenamentul compact. În acest fel, faceți doar un set din fiecare exercițiu. Bine pentru dumneavoastră: dacă respectați comanda noastră, nu trebuie să faceți pauze între ele, deoarece bicepsul și tricepsul trebuie să funcționeze întotdeauna alternativ. Ei bine, atunci, atacă!
Etapa a 2-a: 25 de minute
Cursul avansat. Aici faci mai întâi toate exercițiile de biceps (1, 3, 5, 7) și apoi toate exercițiile de triceps (2, 4, 6, 8). Alocați-vă o pauză de 30 de secunde după fiecare exercițiu. Scopul este de 2 ture. Apoi agățați-vă de cât mai multe flotări pe care le puteți.
Etapa a 3-a: 45 de minute
Unitatea XL. Mână pe ea: nu mai puteți face nimic pentru a obține mușchii tricoului. Procedura este aceeași ca în etapa 1 (3 treceri). Trucul pentru acea lovitură suplimentară: după fiecare set, reduceți greutatea de 2 ori cu 10% și mai faceți câteva repetări.
Reglați intensitatea
Ca și cum ar fi apăsat un buton, nivelul de dificultate poate fi setat individual pentru fiecare dintre exerciții (+ = mai greu, - = mai ușor). Instrucțiunile și detaliile pot fi găsite întotdeauna în descrierea exercițiului respectiv („Opțiunea 1”).
SIDA: Dezactivați dispozitivele de antrenament
În mod implicit, programul este rebobinat cu instrumente de antrenament. De asemenea, puteți opri sau înlocui toate ajutoarele utilizate. Puteți afla cum să procedați în detaliu la „Opțiunea 2”.