Câte kilograme ar trebui să slăbești pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă
(Actualizat 10.03.2018)
Cel mai bun mod de a face acest lucru este consumând mai puține calorii decât caloriile pe care le arzi cu exerciții fizice regulate. Amintiți-vă că este nevoie de 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde o jumătate de kilogram.
Cei mai mulți profesioniști din domeniul sănătății sunt de acord că pierderea unei jumătăți de kilogram la 1 kilogram pe săptămână este sigură pentru sănătatea dumneavoastră. Termenul englezesc „Calorie-wise” înseamnă că ar trebui fie să consumi mai puțin de 3.500 până la 7.000 de calorii pe săptămână decât arzi, sau să arzi acel număr de calorii mai mult decât consumi, în funcție de modul în care te gândești la asta. În mod ideal, ar trebui să combinați cele două abordări. Dacă împărțiți acest număr la numărul de zile dintr-o săptămână, acesta ar trebui să adauge până la 500 până la 1000 de calorii în fiecare zi.
Și credeți sau nu, că deficitul caloric nu este atât de greu de atins. O singură cutie de sodă conține numai 100 de calorii. Dacă vă reduceți consumul de băuturi răcoritoare cu două cutii pe zi, veți obține un deficit caloric de cel puțin 200 de calorii, nu este o mică schimbare? De asemenea, încercați să înlocuiți anumite alimente care sunt foarte bogate în carbohidrați cu alte alimente care conțin cantități mici de carbohidrați, puteți începe, de asemenea, să practicați exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, astfel vă veți atinge obiectivele.