Câte mere pe zi sunt sănătoase. Efecte secundare și instrucțiuni
natura directa
Dacă ați citit postarea noastră „De ce merele sunt sănătoase?” Știți deja că beneficiile pentru sănătate ale merelor sunt greu de ratat. Deoarece fructele crocante - și mai ales coaja - sunt bogate în fibre și vitamine. De exemplu, mărul vă ajută să vă satisfaceți foamea și să vă mențineți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, este o alternativă bună la gustările uneori nesănătoase și cu zahăr care se consumă între mese. Și cu 90 de calorii (dimensiunea medie), cu siguranță nu trebuie să vă simțiți rău când mâncați mere.
Cu toate acestea, ne-am pus întrebarea: câte mere pe zi sunt sănătoase? 2 mere pe zi pot fi utile în scăderea nivelului de colesterol, LDL și trigliceride. O persoană metabolizează zilnic 25 până la 80 g de fructoză. 3 mere conțin deja 27g fructoză, deci 3 mere pe zi sunt deja în limita limită.
Ca și în cazul oricărui alt aliment, consumul de mere în cantități mari poate avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră. Ne-am pus întrebarea despre consumul de mere. Cercetările noastre au arătat, printre altele, că, deși mărul este un fruct cu conținut scăzut de calorii, poate duce la creșterea în greutate dacă este consumat prea mult. Dacă mănânci prea multe mere în fiecare zi, sunt posibile și creșteri ale zahărului din sânge. Din acest motiv, în acest articol vă vom arăta efectele negative ale consumului de mere în exces și clarificăm câte mere sunt sănătoase pe zi.
Câte mere pe zi sunt sănătoase? Zaharul
Merele conțin carbohidrați. Cu toate acestea, nu genul de carbohidrați care cresc glicemia. Prin urmare, consumul de mere este recomandat mai des ca furnizor sănătos de carbohidrați, cu o mulțime de fibre și valori nutritive. Pentru că înlocuiește gustările nesănătoase între mese.
Cu toate acestea, organismul se îndreaptă mai întâi spre carbohidrați pentru combustibil. De exemplu, consumul de mai multe mere poate preveni arderea grăsimilor de către organism. La fel cum consumarea a prea mulți carbohidrați poate inhiba pierderea în greutate.
Caloriile sunt calorii
Chiar dacă merele sunt fructe foarte sănătoase și fac o gustare optimă între mese, ele conțin și calorii și zahăr. Desigur, acestea contează și în aportul zilnic de nutrienți. Desigur, mărul este încă foarte scăzut în calorii, cu 90 de calorii într-o dimensiune medie; dar și aici, suma o face. Consumul excesiv de mere poate inhiba și pierderea în greutate.
Mere - Prea multă fibră?
Deoarece merele sunt bogate în fibre, consumul multor mere - mai ales pentru persoanele care nu sunt obișnuite - poate duce la efecte secundare neplăcute. Potrivit U.C. Departamentul de nutriție Davis, o creștere prea rapidă a fibrelor în organism poate provoca gaze, crampe stomacale și diaree. De asemenea, afectează capacitatea organismului de a absorbi corect mineralele și vitaminele.
Câte mere pe zi sunt sănătoase? Linia de jos
Am constatat că un număr de 2 mere pe zi este adesea menționat. 2 mere pe zi pot fi utile în scăderea nivelului de colesterol, LDL și trigliceride. Chiar dacă această reducere a valorilor este foarte mică, orice reducere ar trebui să fie utilă în ceea ce privește scăderea riscului de boli cardiovasculare.
Un alt număr de orientare depinde de conținutul de fibre. Bărbații ar trebui să consume aproximativ 38g și femeile 25g de fibre pe zi. Un măr de mărime medie conține 5g de fibre sănătoase. Aceasta corespunde unui număr de 8 mere pentru bărbați și 5 mere pentru femei.
Cu toate acestea, trebuie să rețineți că acest număr reflectă necesarul total de fibre pentru ziua respectivă. Consumând nu numai mere, ci și alte alimente, acest lucru poate duce la depășirea acestei limite. Și așa cum am menționat mai devreme, o creștere rapidă, neobișnuită a fibrelor poate duce la gaze și balonare. Cu toate acestea, nu vă faceți griji prea mult pentru că majoritatea oamenilor consumă doar jumătate din fibra de care au nevoie în fiecare zi.
Cu toate acestea, dacă luați fructoza, pe care o persoană o poate metaboliza zilnic (25-80g), 3 mere, cu un total de 27g fructoză, ar fi în intervalul limită.
În plus, nu există nicio orientare cu adevărat precisă pentru întrebarea: câte mere pe zi sunt sănătoase pentru dvs. Deoarece fiecare corp - și, prin urmare, și cerințele nutriționale - este diferit. De asemenea, consumul diferitelor tipuri de fructe și legume pentru a obține 5 fructe diferite pe zi este probabil mai bun decât doar concentrarea asupra fructelor.
Dacă vreți vreodată să lăsați ceva din măr și, în general, doriți să păstrați fructe și legume care nu au fost consumate complet, atunci aruncați o privire la articolul nostru „Produse durabile”. Aici puteți afla, printre altele, cum să păstrați mâncarea cu hârtiile de uz casnic DirektNatur ecologice.