Câte mese pe zi
Cred că este cam pervers modul în care unii oameni își interzic totul și mănâncă doar salate, deși s-ar putea să simtă că vor mânca altceva. Undeva trebuie doar să vă bucurați de mâncare;)
În limbaj simplu, aceasta înseamnă:
Mâncați mese abundente și echilibrate dimineața. Pe cât posibil, evitați alimentele îndulcite și nenaturale.
Exemplu: cereale integrale cu fructe și lapte sau iaurt natural și
Spritzer portocaliu (ATENȚIE! Sucul are mai multe calorii decât Cola!)
Eventual. o altă ruladă de cereale cu margarină/unt și gem. Este important să folosiți grăsimi vegetale aici, deoarece acestea conțin acizi grași saturați.
De vreme ce între ele de obicei Când mi-e foame, încă mai am cu mine în magazin bețe de morcov (curățate și tăiate, bineînțeles), ardei, banane, mere sau altele asemenea
Aveți grijă însă, acestea sunt destinate doar să satisfacă foamea mică și nu sunt un bilet gratuit pentru a vă împinge în mod constant între cele 3 mese mai mari.;)
De asemenea, este important ca organismul să aibă nevoie de o masă caldă o dată pe zi. Desigur, acest lucru nu este necesar în fiecare zi, o salată mare etc. trebuie să fie la prânz.
În principiu, totuși, ar trebui să folosiți și alimente naturale și auto-preparate la prânz. Este important să mâncați cât mai variat posibil, dar nu în ceea ce privește compoziția. Compoziția prânzului ar trebui să conste în mod ideal din 3/5 legume, 1/5 carne și 1/5 fibre (paste, cartofi, orez etc.). Fibrele dietetice sunt o sursă importantă de sațietate, dar prea mult din ea poate să nu fie complet arsă și, astfel, ajunge pe șolduri. Mai bine mai puțin.
cu carne nu este absolut necesar să aveți carne cu voi în fiecare zi. Chiar dacă proteinele sunt foarte importante (construirea mușchilor etc.), din când în când mai puțin este mai bine decât mai mult, pentru că nu vrem cu toții să obținem gută mai târziu.;)
După aceea, același lucru se aplică din nou. Un mic ceva împotriva foamei este OK. de preferat fructe sau legume, desigur. Dar, dacă aveți o dorință extremă de ciocolată, puteți, de asemenea, să răsfățați-o. Nu vrem să ne descurcăm fără nimic. Cu toate acestea, 2-3 coaste pe o tablă ar trebui să fie suficiente, posibil 4-5, dar o jumătate de tablă sau chiar una întreagă nu este în discuție.: P
De la ora 17:00 până la ora 18:00 nu ar trebui să consumi mai multe fibre dietetice etc., și chiar și în cantități mici, deoarece corpul nu arde nimic și probabilitatea ca ceea ce mănânci să vină direct pe șolduri să fie semnificativ crescută. Mijloace: o salată, legume generale, iaurt natural cu nuci și fructe sunt în regulă. Cu toate acestea, numai în cantități mai mici.
Și, bineînțeles, ar trebui să faci cu siguranță sport regulat. Alegeți o zi sau două pe săptămână pentru a avea întotdeauna timp liber. Unul pentru jogging, unul pentru antrenamentul de forță (BBP/Pilates etc. există exerciții excelente pe internet;))
Luați-o a fost ca o întâlnire și nu o amâna!
Nu cred în conceptele nutriționale în care ar trebui să slăbești XX kilograme într-o săptămână. rețineți întotdeauna că pielea și restul corpului nu pot face acest lucru și nu o pot face. Nu cred că ai prefera să ai o clapă de piele agățată în jurul stomacului.;)
Și, în cele din urmă: Dacă doriți să aveți succes pe termen lung în slăbit, trebuie să fiți conștienți că, din păcate, este nevoie de timp și nu se întâmplă de acum înainte. Deci, puterea de a rămâne este necesară aici!
Distrează-te, sper că sfaturile te pot ajuta;)
practic mi se par extrem de bune sfaturile de la TequilaKISS! Vreau doar să adaug câteva lucruri:
Îți cunoști cel mai bine corpul, așa că încearcă să găsești cea mai bună modalitate de metabolizare a alimentelor!
Unele dintre ele pot prelucra în continuare porții copioase mai târziu seara, dar pot să se bâjbâie de la salad & Co.
La prânz, recomand subiectiv o masă ușoară/porție mică. În caz contrar, mereu cad în oboseala totală a amiezii și nu mai sunt de nici un folos.;-)
Folosesc conștient carbohidrați dimineața. De cele mai multe ori mănânc musli pe care i-am amestecat. Așa că pot fi absolut sigur de ingrediente. Dacă vă plac nucile, lipiți-vă de migdale. În ciuda conținutului de grăsime, predomină efectele pozitive și dacă stai sub 2 mâini (mici;-)) în fiecare zi, acest lucru nu afectează pierderea în greutate. Sunt o gustare grozavă și chiar pot înlocui prânzul. (Și ești încă plin - promit!)
Sucurile de fructe sunt de fapt bogate în zahăr și cel mai bine este să te ții de spritzere. În caz de îndoială, aș prefera sucul cola, deoarece fructoza naturală este metabolizată diferit în organism decât zahărul adăugat în limonade.
Și dacă ai păcătuit - oricât de mult - nu te hrăni mai mult din frustrare. Pur și simplu continuați în program.:)
Puteți mânca după cum doriți.
Nu contează când sau cât de des mănânci. Mănâncă când și cât vrei. Chiar și atunci când mănânc normal și fac mișcare, slăbesc. Dacă îți este foame după ceva după ora 17:00, mănâncă ceva. Nu ar trebui să vă faceți griji așa. Sfaturi de acest fel sunt oricum total controversate, cu noi teorii care apar în fiecare an. Nu mi-ar plăcea să judec după vreun sfat sau teorie toată ziua.
Și da, beau suc de portocale și mănânc după ora 19 și nu am fost niciodată grasă. Când citesc așa ceva, chiar mă țin de cap. Mâncarea ar trebui să fie distractivă. De parcă aș afla cât de multă fibră există în altă parte sau mă forțez să sufoc fructe atunci când nu mi-e foame.
Totul se reduce la echilibrul caloric total!
Și nu când mănânci sau nu mănânci ce.