Câte minute durează să mergi pentru a slăbi sau a slăbi Elle

Nici o chestiune de efort insurmontabil sau sport intensiv pentru a-i elimina bombele. Trebuie doar să mergi. Dar nu oricum. Metoda potrivită: pas cu pas.

durează

Câte minute durează să mergi pentru a slăbi ?

Există cifre foarte motivante cu privire la faptul de a elimina prin mers pe jos: „Prin mers, arzi 45% din grăsimi contra 35% prin jogging și 25% prin alergare la limita dificultății de respirație”, își amintește dr. Stéphane Cascua, medic sportiv în „Sport pentru a slăbi” (Odile Jacob). Explicația fiziologică? Supus unui exercițiu de intensitate scăzută timp de cel puțin 30 de minute, corpul primește energia de care are nevoie din depozitele sale de grăsimi. Ușor, deci să mergi să slăbești !

„Oferă-ți unul sau două goluri de fiecare dată, va fi mai distractiv, deci mai eficient”, sfătuiește Arja Meyer care amintește că „acumularea tuturor activităților săptămânii este cea care contează, sesiunile programate la fel ca cei mici. excursii de zi cu zi ”. De aici și interesul de a oferi un pedometru pentru a vă înregistra eforturile zilnice.

Uniunea zilnică minimă: 6.000 de pași pentru sănătate și 10.000 pentru pierderea în greutate (Sursa: „Marcher pour ligrir”, de Lucy Knight (Practical Marabout)), care corespunde treizeci de minute de mers pe jos într-un ritm bun. Un alt calcul satisfăcător: pentru o oră de mers cu 5 km/h, se cheltuiesc 240 kcal; 300 kcal la 6 km/h; și 360 kcal la 7 km/h (Sursa: „Mută, mănâncă ... slăbește!”, de Laurent Philippe (Amphora)). Ca să nu mai vorbim de un efect stimulant asupra tonului general. Alte beneficii? „Datorită efectului propulsor al mersului, postura se îndreaptă după o lună, ceea ce rafinează vizual figura”, continuă ea. După a doua și, mai presus de toate, a treia lună, talia devine mai subțire și burtica este mai tonifiată, cu condiția, desigur, să mâncați o dietă echilibrată. »Pentru a accelera efectele vizibile, puteți, din a doua lună, să purtați un rucsac (5 kg) sau greutăți la încheieturi o dată pe săptămână pentru a spori eforturile.

Saptamana 1

luni Odihnă. Fără lifturi sau scări rulante.

marţi Mergeți 30 de minute, alternând ritmurile (lent, mediu, rapid) și amintiți-vă să înclinați pieptul ușor înainte în timp ce înșirați bine burta.

miercuri Chiar în jurul blocului, înainte de a pleca acasă.

joi Mergeți o oră alternând ritmuri și legănându-vă bine brațele, apoi împingeți în sus pe piciorul din spate pentru a întări glutele.