Câte proteine pe zi pentru a slăbi Blogul
Obțineți cantitatea potrivită de proteine în fiecare zi este esențial, nu numai pentru o sănătate bună, ci și pentru o slăbire eficientă.
Această sumă variază în funcție de fiecare persoană.
Câte proteine ar trebui să mănânci pe zi ?
Te întrebi: Câte proteine trebuie să mănânc pentru a slăbi? Cuvântul cheie în această întrebare este „eu”. Într-adevăr, nu există o mărime potrivită tuturor. Un bărbat și o femeie nu au aceleași nevoi zilnice, iar această nevoie variază și în funcție de greutate.
Vreau să îmi calculez necesarul de proteine, cum pot ?
Iată cum puteți afla ce este aportul zilnic de proteine:Înmulțiți greutatea actuală cu:- 1,2 pentru un adult sedentar - 1.6 pentru un adult care practică o activitate fizică intensă
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 de kilograme și:- faci sport în fiecare zi, vei avea nevoie de 70 x 1,6 sau 112 grame de proteine pe zi - nu faci mișcare, vei avea nevoie de 70 x 1,2 sau 84 de grame de proteine pe zi
Pe scurt, intervalul recomandat este cuprins între 1,2 grame pe zi și până la 1,6 pe zi. Dar trebuie adaptat stilului tău de viață și activității tale fizice. Un atlet de nivel înalt poate chiar să depășească 1,6.