Câte shake-uri proteice pot bea pe zi? Nutriționistul are o părere clară despre sănătate

Actualizat: 25/10/19 - 12:10 PM

proteice

Mai ales cu mulți sportivi mereu acolo: scuturarea proteinelor.

Sportivilor le place să folosească shake-uri proteice, deoarece susțin construirea mușchilor. Dar experții avertizează: băuturile proteice pot provoca daune în unele cazuri.

Proteinele sunt importante pentru a furniza organismului energie. Nutrientul este important pentru structura celulelor, pentru repararea celulelor corpului și, în general, pentru echilibrul nostru energetic.

Proteine: nutrienți esențiali pentru organism - aici se află

Există o mulțime de proteine ​​în:

  • Ouă
  • quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte
  • pui
  • Parmezan sau
  • somon.

În cazul alimentelor pe bază de plante, există mai ales

  • ovaz
  • Năut
  • linte roșie și spanac

plin de proteine ​​valoroase. Dar proteinele pot fi obținute și în alte moduri: există o mulțime de shake-uri proteice în farmacii și supermarketuri. Aici există riscul supradozajului?

Shake-uri proteice nocive? Când să fii atent

Fiecare organism este diferit și metabolizează diferit alimentele. Prin urmare, nu există nicio orientare precisă cu privire la cantitatea de proteine ​​de consumat în fiecare zi. Cu toate acestea, o dietă echilibrată ar trebui să acopere nevoia zilnică de proteine. Un deficit de proteine ​​poate deveni vizibil, de exemplu, prin pierderea masei musculare.

Cei care consumă produse de origine animală, cum ar fi brânza și laptele, sunt mai puțin predispuși să dezvolte un deficit decât veganii care nu mănâncă și nu beau niciun produs de origine animală. Scuturările de proteine ​​sunt apoi o modalitate de a furniza organismului suficientă proteină. Dar ar trebui să fim atenți aici: o supradoză poate afecta negativ rinichii.

Agitările scumpe de proteine ​​sunt adesea inutile

"Consumul de cantități mari de proteine ​​poate fi periculos pentru persoanele cu leziuni renale preexistente, dar cercetările nu au găsit dovezi semnificative ale unui efect dăunător al aportului ridicat de proteine ​​asupra funcției rinichilor la persoanele sănătoase ", a declarat nutriționistul Fiona Moncrieff într-un interviu pentru British DailyStar.

Dar ea recomandă: „Este important să obținem proteine ​​din sursele potrivite de alimente și să le vedem ca parte a unei diete echilibrate”. Barele și shake-urile scumpe sunt adesea inutile, deoarece marea majoritate a oamenilor ar obține suficiente proteine ​​din dieta lor.

Sfaturi pentru sportivi în gaura motivației

Împreună suntem în formă: dorința de a însoți partenerul poate fi o motivație suficientă pentru a începe. La un moment dat, totuși, fiecare are nevoie de propriul motiv pentru a merge la jogging, de exemplu. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn

De ce mă tortur așa? Fiecare sportiv are nevoie de ceva care îl conduce - cu cât este mai specific, cu atât mai bine. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn

Profesorul Jens Kleinert este psiholog sportiv și predă la Universitatea Germană de Sport din Köln. Foto: PuK/DSHS/dpa-tmn

Luise Walther este antrenor personal din Berlin. Foto: Gunnar Bernskötter/Fotostudio Neukölln/dpa-tmn

În cartea sa, Klara Fuchs a adunat multe sfaturi pentru depășirea motivației scăzute. Foto: Trias Verlag/dpa-tmn

Klara Fuchs este un blogger de fitness, antrenor mental și autor din Austria. Foto: Julian Koch/Trias Verlag/dpa-tmn

Nici o dorință de a face jogging: fiecare sportiv are o gaură de motivație - singura întrebare este cum să se ocupe de ea. Foto: Christin Klose/dpa-tmn