Câteva minute de exerciții fizice intense pentru a arde caloriile unei zile
Timpul petrecut într-un exercițiu intens și intens este un mod bine documentat de a schimba valul acestor mulți oameni care doresc să se potrivească și să slăbească.
Cercetătorii au arătat că persoanele care fac mișcare pot arde cu încă 200 de calorii în doar 2,5 minute de exercițiu concentrat într-o zi, atâta timp cât se încorporează în ea. Perioade mai lungi de recuperare, printr-o practică cunoscută sub numele de antrenament pe intervale de sprint. Rezultatele acestui studiu [1] ar putea facilita accesul la sport pentru amatori în căutarea unei forme fizice lipsă, prin inducerea unor eforturi fizice cu adevărat intense în 25 de minute.
Cercetătorii de la Universitatea din Colorado au comparat cheltuielile de energie ale voluntarilor în două zile diferite, inclusiv în una în care au făcut antrenamente de sprint pe o bicicletă staționară. Rezultatele lor au arătat o creștere semnificativă a cantității de calorii arse de voluntari în această zi intensă de antrenament, în ciuda timpului relativ scurt petrecut făcând acest exercițiu cu adevărat greu.
Autorul studiului remarcă faptul că, în ciuda numeroaselor beneficii recunoscute ale exercițiului, puțini oameni îndeplinesc recomandările de 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții intensive, pe săptămână. „Cercetările arată că mulți oameni încep un program de activitate fizică, dar nu rămân cu el mult timp”, spune Sevits. "Cel mai important factor, pe care oamenii îl repetă adesea, este că nu au timp să se mențină la timpul lor sportiv. Sperăm că dacă exercițiile fizice pot fi reduse la o perioadă mai scurtă de timp, atunci ar putea reveni la el și să respecte aceasta ".
Deși alte studii au arătat că antrenamentul la sprint pe intervale poate îmbunătăți profund condiția fizică și performanța atletică, nu se știau prea multe despre modul în care acest tip de exercițiu afectează cheltuielile de energie, un element care îi motivează cel mai mult pe oamenii care sunt mai reticenți să facă sport.
Pentru a determina câte calorii ar putea arde într-un antrenament tipic la intervale de sprint, cercetătorii au recrutat cinci voluntari bărbați sănătoși, toți cu vârste cuprinse între 25 și 31 de ani.