Câteva obiceiuri simple care ne pot ajuta să conținem kilograme suplimentare în mod natural
Cunoscuta dietologă și scriitoare americană Kathleen Manning Zelman spune că cunoașterea obiceiurilor proaste declanșează un proces virtuos: simțim responsabilități și încercăm să le evităm. De aceea, primul pas în planificarea unei diete este să știi ce faci și de ce. Așadar, am enumerat unsprezece lucruri pe care trebuie (sau nu) să le faceți dacă doriți. slabeste rapid.
1. Nu cădea în capcana „luminii”
Un studiu al Journal of the Association for Consumer Research a arătat că așa-numitele produse „sănătoase”, adică cele sărace în carbohidrați, nu dau impresia că sunt pline, ceea ce duce la a mânca mai mult. Dar nu este doar un efect psihologic: aceste produse sunt digerate mai repede, ceea ce ne face foame mai devreme. Deci, cel mai bine este să mănânci cantitatea potrivită de grăsime.
2. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor (sau ascultați muzică).
Cercetările pe subiecți supraponderali de la Universitatea din Vermont au constatat că cei care au reușit să reducă cu 50% timpul petrecut la televizor au ars 120 de calorii în plus în fiecare zi. Concluzii similare au fost trase dintr-un studiu privind ascultarea muzicii în timp ce mâncați. Conceptul este: dacă îți ții mintea ocupată, corpul tău nu își dă seama că este plin.
3. Reduceți drastic consumul de băuturi răcoritoare.
Se știe că băuturile carbogazoase nu sunt cele mai bune alimente pentru toată lumea, dar se repetă. Un studiu de la Harvard a urmat femeilor care fac dieta. Cei care au reușit să bea o singură cutie de băuturi răcoritoare pe săptămână a mai pierdut un kilogram la fiecare două săptămâni decât celelalte. Acestea sunt băuturi pline de zaharuri și calorii, eliminarea lor din viața noastră de zi cu zi are rezultate surprinzătoare.
4. Nu merge la cumpărături când ți-e foame
Dacă mergeți la supermarket pe stomacul gol, vă va face să cumpărați câteva delicatese pentru a vă satisface foamea imediat. Dr. Zelman recomandă să mâncați un mic lucru sănătos înainte de a ieși din casă. Ar fi, de asemenea, bine să să faci o listă de cumpărături după ce ai mâncat și rămâneți la el.
5. Înlocuiți desertul cu ceai fierbinte
Mulți oameni au obiceiul de a mânca un mic desert după mese. Deși, în unele ocazii, acest lucru este de înțeles, cum ar fi să luați masa, este bine să nu vă faceți un obicei, deoarece tot zahărul care vă servește corpul a fost deja furnizat de felurile principale și astfel acest zahăr se va transforma în grăsime. Dr. Zelman recomandă înlocuirea ceaiului fierbinte cu desertul menține un obicei psihologic, dar fără să te îngrași.
6. Nu beți apă direct din sticle de plastic.
Vi se va părea ciudat pentru că știm cu toții că apa potabilă este un sfat de bază. Problema nu este apa, ci recipientul ei. Un studiu publicat în PLOS One a arătat că persoanele care beau din sticle de plastic au un procent ridicat de bisfenol A în sânge. Ce este bisfenolul A? Este un compus organic eliberat din plastic, care nu este bun pentru corpul uman, provocând oboseală, modificări hormonale și dificultăți de a vărsa grăsimi, ducând la creșterea în greutate.