Câteva reguli despre dieta lucrătorilor în locuri de muncă sedentare - Alimentația

Legături între sedentarism, obezitate și dezvoltarea bolilor

Acumularea de grăsime, în special în zona abdominală, expune subiecții afectați la dezvoltarea unor boli precum diabetul de tip II, bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială. Aceste complicații afectează foarte mult calitatea vieții celor care se confruntă cu ele. Mai mulți factori contribuie la această creștere în greutate. Ca întotdeauna, explicația principală pentru această creștere în greutate este un dezechilibru între aportul de alimente și consumul de energie. Dacă consumul de alimente oferă organismului mai multă energie decât cantitatea de energie care va fi consumată, energia suplimentară va contribui treptat la creșterea în greutate și, eventual, la dezvoltarea bolilor. Stresul rezultat din volumul de muncă din ce în ce mai mare pe umerii lucrătorilor are, de asemenea, un rol de jucat în creșterea în greutate. Repercusiunile sale se manifestă adesea în dietă.

Vinovat, poziția șezând.

Pe lângă riscul de creștere în greutate, poziția șezând este o adevărată problemă în locurile de muncă sedentare. Mai multe studii arată că a rămâne nemișcat și într-o poziție așezată jumătate de zi, în ciuda practicării activității fizice timp de 30 de minute pe zi, reprezintă un risc pentru sănătate pe mai multe niveluri. Pe de o parte, ar exista o schimbare în utilizarea nutrienților de către mușchi, având în vedere stimularea lor scăzută. Metabolismul glucidelor și al zaharurilor este modificat în mod deosebit, ceea ce ar putea, pe termen lung, să favorizeze dezvoltarea diabetului de tip II. Pe de altă parte, există o asociere între șezutul prelungit și constant și mortalitatea timpurie. Prin urmare, este important să vă mișcați din când în când pentru a vă stimula mușchii.

Mancarea, un factor cheie

Din fericire, dieta și activitatea fizică sunt doi factori importanți asupra cărora putem lua măsuri; primul care afectează intrarea și al doilea cheltuielile. Deși nu puteți schimba întotdeauna nivelul de activitate în timpul programului de lucru, vă puteți influența semnificativ starea de sănătate prin felul în care mâncați, de trei ori pe zi! De fapt, știința de a mânca sănătos este esențială pentru a obține o sănătate optimă și pentru a obține o concentrație maximă la locul de muncă toată ziua.

Exercițiul antrenează apetitul!

V-ați simțit vreodată foame ca urmare a unui anumit efort intelectual? Te simți epuizat după o zi grea de muncă? Cu toate acestea, unele studii au arătat că munca intelectuală a avut un impact redus asupra cheltuielilor de energie! Deși creierul dvs. este stimulat de complexitatea sarcinii la îndemână, rezultatele acestei lucrări sugerează că, în general, munca mentală nu prea stimulează metabolismul, dată fiind inactivitatea asociată. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că indivizii tind să consume mai mult în urma unui efort mental semnificativ. Un studiu realizat la Universitatea Laval în rândul academicienilor a validat aceste comentarii. Conform lucrărilor doctorului Tremblay, munca intelectuală ar avea un efect modulant asupra mediatorilor semnalelor de foame din creier, astfel încât să stimuleze consumul de alimente. Stresul, care astăzi este adesea o parte integrantă a mediului de lucru, pare să accentueze acest fenomen, dar independent, fie prin eliberarea de hormoni care stimulează pofta de mâncare. Deși nevoile nu sunt crescute semnificativ prin munca mentală, unii nutrienți promovează sănătatea creierului.