Câteva sfaturi pentru a slăbi și a recâștiga încrederea în sine! Cuvintele

Când vine vorba de dezvoltarea personală, pierderea în greutate joacă un rol fundamental pe două niveluri.

sanatatea generala
Încredere în sine

Dezvoltarea și progresul în viață sunt posibile numai dacă vă simțiți în formă și motivați. Prin urmare, acest lucru necesită un stil de viață sănătos și bune obiceiuri alimentare și sportive. Dar pierderea în greutate poate fi fundamentală atunci când vrei să recâștigi încrederea în sine: Fie că îți place sau nu ideea, stima de sine depinde și de imaginea pe care ni-o trimite oglinda. !

Din păcate, nu este întotdeauna o chestiune de voință ... Vrem să slăbim kilogramele în plus ... Așa că ne încercăm mâna la o dietă, facem puțin sport ... Reușim să ținem pasul cu acest ritm cu câteva zile sau doar cu câteva săptămâni înainte reluând obiceiurile noastre vechi și rele ... Rezultatul cursei, kilogramele pierdute revin foarte repede și ne simțim vinovați !

Pentru a vă ajuta să redobândiți controlul asupra scalei dvs., vă oferim imediat un ghid complet pentru a ne ajuta să ne schimbăm obiceiurile în profunzime !

Dar cum (și de ce) slăbim sau ne îngrășăm ?

Pentru a putea slăbi odată pentru totdeauna, trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul.

Cu toții am auzit sau am citit propoziții precum:

„Consumul de ciocolată te îngrașă”

„Băuturile răcoritoare favorizează creșterea grăsimilor din cauza zahărului”

Acest lucru nu este chiar adevărat, cel puțin este probabil prea simplist ca o idee !

Este vorba despre calorii: în caz de deficit caloric, pierdem în greutate. Și în cazul unui surplus caloric, se întâmplă invers.

Pentru a funcționa, corpul nostru are nevoie de energie. Această energie ne este furnizată prin alimente. Fiecare aliment pe care îl consumați oferă un anumit număr de calorii corpului nostru. Această energie va fi apoi utilizată pentru a îndeplini diverse funcții: respirație, digestie, gândire, mers pe jos, activitate sportivă.

Toată lumea are nevoie de „doza” de energie pentru a trăi, aceasta se numește necesitatea zilnică. Nevoile zilnice se schimbă în funcție de profilul dvs.

Iată câteva estimări:

Bărbat adult: în jur de 2.500 de calorii
Femelă adultă: aproximativ 2000 de calorii

Dacă doriți să vă calculați cu precizie nevoile calorice, puteți utiliza acest calculator gratuit pe site-ul Fork & Bikini.

Dacă ești bărbat, atletic, cântărind 90 de metri și 85 de kilograme, necesarul tău de calorii va fi mai mare decât cel al unei fete de 8 ani. Factorii care ne definesc nevoia sunt:

Varsta noastra
Mărimea noastră
Genul nostru
Greutatea noastră
Rata noastră de activitate fizică
Metabolismul nostru (unii oameni ard mai multe calorii în repaus decât alții)

Dar ce se întâmplă atunci când te îngrași ?

Grăsimea pe care o depozităm în diferite părți ale corpului nostru este rezultatul unui surplus caloric.

Cu alte cuvinte, am ingerat mai multe calorii decât am cheltuit. Ca urmare, excesul de energie este stocat în rezervele noastre.

Deci, este foarte reductiv să rezumăm creșterea în greutate la o bată de ciocolată sau la o pizza.

În schimb, pierderea în greutate are loc atunci când există un deficit caloric. Corpul cheltuiește mai multă energie decât primește. Prin urmare, se bazează pe rezervele sale de energie (prezente în mușchi și grăsime).

Pentru a rezuma, trebuie să vă amintiți:

Dacă consumul de energie este mai mare decât consumul de energie = Există un deficit caloric, prin urmare, pierderea în greutate
Dacă cheltuielile sunt mai mici decât consumul = Există un surplus caloric, prin urmare creșterea în greutate

Foarte bine, dar dintr-o dată, ce ar trebui să fac pentru a slăbi ?

După cum ne amintește site-ul Qivafit (vezi articolul: Slăbește rapid pe qivafit.com), este posibil să slăbești în timp doar atunci când îți schimbi obiceiurile și stilul de viață în profunzime.

Acum că am văzut fundamentele, putem ajunge la miezul problemei.

A pierde in greutate, trebuie să creezi un deficit zilnic de calorii. Ideea este că în fiecare zi corpul tău trebuie să se bazeze pe rezervele sale.

Aveți două variabile la care să acționați:

Consum de energie (alimente)
cheltuieli energetice (activitate fizică).