Câteva sfaturi pentru d; stres rapid și ușor Gama de eufitoză
În caz de stres brusc, iată câteva tehnici rapide de pus în aplicare pentru a recâștiga calmul și a de-stresa ușor ...
3 minute de citit
Relaxare și respirație
Exercițiul de respirație a burții
Sub efectul stresului și al anxietății ușoare, respirația noastră se accelerează la fel ca inima, care reacționează oarecum reflex: Ca urmare, se poate simți rău, transpirație ... ceea ce va crește nivelul anxietății minore, va accelera respirația etc. Deci este un adevărat cerc vicios care se instalează.
Iată un exercițiu creat pentru a sparge acest cerc vicios:
3 pași
pentru a efectua exercițiul de relaxare prin burtă
Așezați-vă pe un scaun, liniștit, relaxat ...
Puneți mâna dreaptă pe piept și stânga pe stomac.
Respirați (prin gură, buzele ușor strânse) în timp ce vă umflați burta ca un balon și fără a vă umfla pieptul, mâna dreaptă ar trebui să rămână aproape nemișcată.
Exercițiul ar trebui să dureze între 5 și 10 minute. Va avea efecte imediate, dar este și mai bine dacă o poți face în fiecare zi. Destul de curând, veți realiza că vă controlați respirația din ce în ce mai bine. Așadar, nu ezitați să faceți acest exercițiu atunci când vă simțiți sub stres sau anxietate ușoară ...
Exercițiu de relaxare musculară
Acest exercițiu se bazează pe alternanța dintre contracția și relaxarea mușchilor. Presupune că există o relație între starea emoțională și tensiunea musculară: cu cât ești mai contractat ... cu atât ești mai tensionat, în corp și în minte! Prin urmare, este vorba de contractarea diferitelor grupuri de mușchi și apoi relaxarea acestora, devenind conștienți de relaxarea lor și astfel inducând o stare de relaxare. Nu este ușor să simțiți efectele imediat, dar perseverați: acest exercițiu a fost dovedit, după câteva ședințe veți simți beneficiile.