De ce somnul sănătos este atât de important
De ce somnul sănătos este atât de important
De ce somnul sănătos este atât de important: Deoarece este programul de regenerare al corpului, îmbunătățește funcțiile creierului și te face să fii în stare să fii treaz.
De ce este atât de important un somn sănătos?
Un somn sănătos te face plin de viață, atractiv, eficient, inteligent și este adesea cel mai bun medicament. De aceea dormitul este atât de important. Din moment ce cercetătorii din somn au descoperit tot mai multe secrete ale procesului de somn, aceste și alte efecte minunate ale somnului pot fi dovedite și explicate. Lipsa somnului și insomnia fac contrariul și sunt riscante în mai multe moduri. Dacă durata somnului este suficientă și calitatea somnului este optimă, se poate vedea în timp ce sunteți treaz.
De ce este atât de important un somn sănătos? Pentru că este una dintre nevoile biologice elementare ale oamenilor, la fel ca mâncatul și băutul. Doar o privire în oglindă arată diferența. Lipsa somnului duce la căderea pielii, întunecate și a cearcănelor sub ochi. Arăți mai bine dacă dormi bine. Există un risc de consecințe mai grave din cauza capacității reduse de reacție. Deoarece după doar 17 ore de veghe, corpul reacționează similar cu un nivel de alcool de 0,5 pe mille. Sensibilitate. Când lipsesc somnul, oamenii devin neglijenți, mai asumători de riscuri (sau nesăbuite?) Și predispuse la decizii greșite, spun cercetătorii.
Pe de altă parte, a dormi suficient odihnitor scade riscul anumitor probleme de sănătate, cum ar fi atacurile de cord și bolile persoanelor în vârstă.
Starea de spirit este mai bună și sistemul imunitar funcționează mai eficient decât cu lipsa somnului și tulburările de somn. În secolul al XIX-lea, Artur Schopenhauer a comparat somnul cu semnificația „înfășurării unui ceas”, astăzi probabil că l-ar compara cu încărcarea bateriei. De fapt, în timpul somnului are loc un program extins și variat pentru regenerarea și repararea corpului și minții. De-a lungul somnului sănătos, de exemplu, nivelul hormonului de stres cortizol scade, dar sunt eliberate alte substanțe mesagere, cum ar fi hormonul de creștere și leptina care suprimă pofta de mâncare.
Cercetător în somn Dr. Dipl.-Psih. Hans-Günter Weeß, scrie: „Dormitul este un proces extrem de activ” și „oamenii folosesc doar nesemnificativ mai puțină energie decât atunci când sunt treji”. Uimitor, având în vedere că multe procese consumatoare de energie sunt încetinite sau chiar suspendate în timpul somnului. La urma urmei, te culci și te miști puțin, mușchii tăi se relaxează, tensiunea arterială și temperatura corpului scad, circulația încetinește și ... Energia corporală economisită este folosită pentru alte lucruri. De exemplu, celulele sunt reînnoite sau reparate, produsele metabolice sunt defalcate și remodelate, sistemul imunitar este întărit și funcțiile de memorie sunt îmbunătățite.
Zi sau noapte, creierul nu doarme niciodată.
În modul de repaus, se închide pentru noi impresii senzoriale, dar funcționează în continuare la viteză maximă. Deoarece procesează impresiile și informațiile din faza de veghe, elimină ceea ce nu este important și transferă ceea ce este important de pe termen scurt pe cel pe termen lung. Înveți noi secvențe de mișcare, cum ar fi pași de dans sau schi, vocabular, formule, poezii etc. când ești treaz și îți amintești de ele în somn. Probabil că cunoștințele de fapt sunt stocate în somnul profund și tiparele de mișcare în somnul de vis.
Aceeași cantitate de activitate intensă a creierului produce deșeuri, cum ar fi proteinele și amiloidul, despre care se crede că joacă un rol în boala Alzheimer. Deșeurile sunt depozitate în spațiile din jurul celulelor cenușii până când sunt eliminate de către gunoiul propriu de gunoi în timpul somnului profund.
Te-ai fi gândit că ești atât de activ și productiv în timp ce dormi? Puteți găsi și mai multe exemple și explicații pentru aceasta în literatura de specialitate și în cărțile de non-ficțiune. Cu toate acestea, nu totul se întâmplă odată, ci în etape.
Oamenii de știință împart somnul odihnitor și sănătos în cinci faze și anume:
• A fi treaz,
• Tranziția între trezire și somn,
• Somn stabil,
• Somn profund și
• Somn REM.
În mod normal, somnul nocturn este structurat în jurul a nouăzeci de minute de cicluri de somn care rulează de patru până la șapte ori pe noapte. În fiecare ciclu, somnul stabil, somnul profund și fazele de somn REM alternează în această ordine. Toate fazele somnului sunt importante și fiecare are propriile funcții și sarcini. De exemplu, multe procese regenerative au loc în corp în timpul somnului profund. Printre altele, este important pentru recuperarea fizică, creșterea corpului la copii și capacitatea de reproducere la bărbați.
Prima fază de somn profund tinde să asigure performanța pentru ziua următoare, iar etapele de somn profund devin mai scurte în timpul nopții. În același timp, etapele de somn de vis numite somn REM sunt extinse. Se caracterizează prin mișcări puternice ale ochilor, mușchii scheletici se relaxează complet, somnul inimii, pulsul și frecvența respiratorie cresc, oamenii visează și creierul lor funcționează.
După cum puteți vedea, somnul sănătos este o parte esențială a vieții umane. Puteți simți de ce este așa, când nu are loc, când tulburările de somn și lipsa somnului afectează calitatea vieții și sănătatea.