Câteva sfaturi pentru pierderea în greutate Blog - Viva-naturo
Vrei să slăbești? Deci, să începem cu aceste câteva sfaturi.
Sfatul nr. 1: Mestecați și mâncați în pace
Mâncând prea repede, fără a lua timp să mesteci, crește numărul de calorii din masă. Mestecarea favorizează pierderea în greutate, deoarece induce sațietatea. Masa trebuie să dureze cel puțin 20 de minute, timpul necesar pentru ca histamina să trimită un semnal de sațietate către creier. Este o „oprire” într-un fel. Deci, ia-ți timp, chiar și pune furculița la fiecare trei mușcături, pentru a te concentra asupra a ceea ce mănânci. În caz contrar, te umple ... Stresul și stările depresive influențează comportamentul alimentar. Cu cât suntem mai stresați, cu atât vom mânca alimente grase și zaharate, deoarece putem distinge aromele mai puțin bine. Și să mergem pentru alimente bogate în calorii: batoane de ciocolată, ciocolată care se topește pe clătite și prăjituri, înghețată. Televizorul de la masă perturbă aceste semnale de sațietate. Și prea mulți oameni sunt (încă) influențați de mesajele publicitare care înalță aceste produse industriale.
Sfatul # 2: Opriți gustarea în orice moment !
Trei-patru mese pe zi (cu o gustare ușoară) sunt suficiente pentru a asigura aportul zilnic de calorii. Nu mai mâncați permanent, mai ales pentru a compensa stresul !
Adoptați principiile cronobiologiei nutriționale! Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. În mod ideal, ar trebui să includă proteine animale și/sau vegetale, o porție mică de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (pâine integrală sau cereale naturale din aluat, muesli întregi fără zahăr, clătită de hrișcă), acizi grași polinesaturați (piure de migdale întregi, nuci, alune). ) sau puțin unt de lapte crud (10 g), un fruct crud și o băutură pentru a rehidrata corpul. Micul dejun ușor proteic oferă o mare parte legumelor verzi, uleiurilor bune (măsline, rapiță și nuci) și o mică sursă de carbohidrați (pâine integrală sau orez brun sau cartof dulce.). Nu uitați leguminoasele pentru sațietate. O gustare cu zaharuri bune, cum ar fi fructele crude și unul până la două pătrate de 80% ciocolată neagră, previne mâncarea excesivă seara și gustarea necontrolată în fața televizorului seara târziu sau chiar noaptea. Dar aceasta este o altă poveste. Cina va fi, de asemenea, ușoară și vegetariană.
Încă din 1990, studiul Schundt a demonstrat că consumul regulat de mic dejun a contribuit la stabilirea unui aport zilnic controlat de alimente și a evitat constrângerile pentru alimentele cu valoare energetică ridicată. Așadar, a merge la muncă dimineața, fără a înghiți nimic, nu este o idee bună dacă vrei să slăbești.