Câți abs pe zi să aibă rezultate
Câte sit-up-uri pe zi trebuie să faceți pentru a obține un nucleu puternic și muscular? Aceasta este o întrebare foarte frecventă în rândul culturistilor, la fel și numărul de flotări pe zi. Nu este ușor să dai un număr arbitrar, deoarece totul depinde de obiectivele tale. Iată toate răspunsurile mele cu privire la acest subiect, astfel încât să puteți purta batoane de ciocolată frumoase vara aceasta pe plajă!
De ce să lucrezi abs ?
Care sunt beneficiile muncii abdominale? Cel mai evident răspuns este că antrenamentul cu greutăți în abs vă permite să aveți cifră mai bună: un stomac plat evidențiat cu mușchii vizibili care formează celebra batonă de ciocolată.
Ca parte a unui program de slăbire, antrenamentul abs permite reduce talia eliminând în același timp colesterolul rău. În plus, abs garantează rezultate de lungă durată, deoarece mușchii contractați împiedică instalarea grăsimii.
În plus, exerciții de antrenament cu greutăți care solicită abdominale de asemenea, optimizați respirația. Aceștia sunt mușchii abdominali adânci care împing diafragma în sus în timp ce expiri. în plus, protejează organele din abdomen. Acești mușchi fac acest lucru prin absorbția șocurilor pentru a preveni deteriorarea viscerelor vitale, cum ar fi ficatul, splina și rinichii.
Ar trebui să știi și asta abs ajută la îmbunătățirea digestiei. Pe măsură ce împing diafragma, viscerele sunt tensionate, iar intestinele devin mai puțin compacte. În cele din urmă, abdomenele bine contractate forțează spatele să se ridice drept. Prin urmare, mușchiul permite postura corecta. În plus, având abs puternic crește rezistența și îmbunătățește flexibilitatea.
Important: definiți-vă clar obiectivele
Înainte de a răspunde la întrebarea câte abs pe zi trebuie să faceți pentru a avea rezultate satisfăcătoare, Este esențial să vă determinați obiectivele, precum și nivelul în practica sportului. Într-adevăr, calea de urmat nu va fi aceeași în funcție de ceea ce căutați: reduceți grăsimea abdominală, tonificați abdomenul sau obțineți batoane de ciocolată.
De asemenea, începe prin a te gândi cu atenție la obiectivele tale. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, este important să începeți pas cu pas. Pe măsură ce progresați, depinde de dvs. să judecați dacă doriți sau nu să treceți la nivelul următor. Prin urmare, dacă intenționați să vă dezvoltați mușchii abdominali, este recomandabil să efectuați sesiuni scurte de antrenament cu greutăți. Apoi concentrați-vă pe opera marelui drept ceea ce vă permite să aveți batoane de ciocolată. Pentru aceasta, prioritizați exercițiile de crăpătură apoi intensificați eforturile prin integrarea treptată a sarcinilor în antrenamentul dvs.