Câți carbohidrați pe zi să slăbească
Bine ați venit la Fasting-life.fr Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să citiți ghidul meu despre cele 9 greșeli de evitat pentru a slăbi: faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem curând !
Bună, v-ați întors, probabil că veți dori să citiți ghidul meu despre cele 9 greșeli de evitat pentru a slăbi: faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem în curând !
Se spune adesea că, pentru a pierde în greutate, este necesar să se limiteze sau chiar să se evite consumul de carbohidrați. Cu toate acestea, există un alt adevăr despre acești macronutrienți. Sunt esențiale pentru funcționarea organelor vitale. Ar trebui să consumăm sau nu carbohidrați? Primul lucru de clarificat este că există diferite tipuri de carbohidrați. Efectul lor asupra corpului diferă. În plus, o dietă prea săracă în carbohidrați ar putea avea un impact dăunător asupra sănătății. Adevărata întrebare de pus este deci: cât de mulți carbohidrați pe zi ar trebui să consumați pentru a slăbi ?
Cunoașteți carbohidrații
Înainte de a răspunde la această întrebare, este mai întâi necesar să înțelegem carbohidrații și funcțiile acestora. Unul dintre nutrienții esențiali, este numit practic combustibilul organismului. Aceasta înseamnă că el este principala sursă de energie a corpului uman. Există două tipuri de carbohidrați.
Carbohidrați simpli
Sunt molecule mici care se descompun cu ușurință de sistemul digestiv. Ei sunt cei care dau mâncării gustul dulce. Sunt compuse în principal din zaharoză sau zahăr alb rafinat, fructoză și lactoză. Toate produsele îndulcitoare precum zahărul, mierea, bomboanele și sucul de fructe conțin, prin urmare, carbohidrați simpli.
Particularitatea acestui tip de carbohidrați este că poate ajunge rapid în sânge, ceea ce îi face să fie surse de energie eficiente. Sunt esențiale în special pentru sportivi în timpul activității fizice intense. Dacă sunteți de tip sedentar, carbohidrații simpli ar trebui consumați cu moderare. La fel este și dacă vrei să slăbești.
Acest lucru se datorează faptului că o cantitate mare din acest tip de carbohidrați din sânge ar putea crește producția de insulină. Funcția acestui hormon este de a stabiliza nivelul zahărului din sânge și pentru a realiza acest lucru, va stoca excesul de glucoză în ficat și în celulele adipoase sub formă de grăsime.
Carbohidrați complecși
carbohidrați complecși sunt alcătuite din mai multe molecule simple de carbohidrați. Acestea sunt transformate în glucoză în timpul digestiei și trebuie spus că procesul este atât lent, cât și complex. Acești carbohidrați se găsesc în cea mai mare parte în alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, orezul, cerealele, pastele și leguminoasele.
Particularitatea lor este că nu au niciun impact asupra nivelul zahărului din sânge. Cu alte cuvinte, riscul de depozitare a grăsimilor este limitat cu carbohidrații complecși. În plus, oferă o senzație de plenitudine de lungă durată, care reduce pofta de gustare între mese. Cu alte cuvinte, carbohidrații complecși sunt aliați buni pentru persoanele care doresc să slăbească.
Cerințe zilnice de carbohidrați
După cum sa menționat anterior, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul uman. Cu alte cuvinte, acestea sunt esențiale în fiecare zi. Acestea fiind spuse, nevoile fiecărui individ de carbohidrați diferă. Se iau în considerare mai mulți parametri, începând cu genul.
De exemplu, un om are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea sănătoasă. În mod normal, carbohidrații ar trebui să furnizeze 45% până la 65%, sau 900 până la 1300 Kcal, din acest aport de energie. Pentru a face acest lucru, dieta sa trebuie să includă 225-325 de grame de carbohidrați pe zi.
Pentru o femeie, necesarul zilnic de calorii este de aproximativ 1.500 de calorii. Prin urmare, are nevoie de 169 până la 244 de grame de carbohidrați pe zi. Dar aportul zilnic esențial de carbohidrați variază în funcție de stilul de viață al individului. Într-adevăr, este important pentru un atlet de nivel înalt.
Calorii mai mici pentru a slăbi
După cum sa menționat anterior, o mare parte a caloriilor necesare corpului uman provin din carbohidrați. Cu toate acestea, un deficit caloric permite o pierdere în greutate. Majoritatea dietelor de slăbit se bazează pe această teorie.
Deficitul caloric care garantează pierderea în greutate
Principiul dietelor de slăbire este de a reduce aportul zilnic de calorii pentru a încuraja organismul să folosească rezerve. Acestea sunt depozitele de grăsimi situate în celulele adipoase. Acestea s-au format din consumul unei mese mari din nou și din nou. Să știți că un kilogram de țesut gras poate furniza până la 7.000 de calorii.
Pentru a scăpa de acest exces de grăsime, este necesar un deficit de 500 de calorii pe zi pentru o perioadă de 2 săptămâni. Prin efectuarea unui calcul rapid, trebuie, prin urmare, să reduceți cantitatea de carbohidrați consumată zilnic cu 62 g pentru a avea șansa de a elimina acel kilogram în plus. La fel, trebuie să reduceți aportul de proteine cu 25 g și aportul de lipide cu 33 g.
Prin urmare, metoda de post este adecvată pentru a genera un deficit caloric.