Căutați doar o schimbare în timp ce alergați
Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă te mențin în formă și promovează pierderea în greutate, dacă vrei și apoi îți dantelează pantofii de alergat pentru prima dată. Este atât de simplu - sau este? Specialistul în medicina sportivă din Leipzig Dr. René Toussaint este el însuși alergător și explică într-un interviu cu Fit & Gesund unde începe distracția și unde se termină pentru începători.
Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă vă mențin în formă și favorizează pierderea în greutate. Specialistul în medicina sportivă din Leipzig Dr. René Toussaint este el însuși un alergător și explică într-un mare interviu cu Fit & Gesund unde începe distracția și unde se termină pentru începători.
Ca un nou venit la alergare, ar trebui mai întâi să vă consulte un medic sportiv?
De la grupa de vârstă 35 plus, opțional da pentru alergătorii recreați și de fitness, pentru alergare mai orientată spre performanță, în orice caz, deoarece factori de risc nedetectați pentru sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic pot fi recunoscuți acolo.
Cum te poți motiva atunci când îți rămâne în mod natural respirația la început?
Ar trebui să luăm în considerare ritmul și modul în care să începem să alergăm. Ca începător puteți utiliza metoda Walk & Run. Așa că alergi, apoi mergi puțin și apoi alergi din nou după un ritm fix, de exemplu: alergând cinci minute și mergând timp de una până la două minute. Sau ajustați ritmul și lungimea distanței de alergare la început și nu spuneți imediat: Trebuie să alerg o oră ca un cartof de canapea. Combinarea acestei proceduri cu gimnastica sau exercițiile de stretching are un efect pozitiv asupra performanței și stimulează motivația.
Alergarea lentă sau intervalele aduc, de asemenea, efecte bune de fitness?
Sunt diferite perechi de pantofi. Alergarea foarte lentă este eficientă, dar trebuie făcută mai mult de 30 de minute pentru fitness și sănătate. Intervalele în care alergi mai repede și mai încet alternativ sunt mai eficiente și, de asemenea, mai atractive pentru majoritatea alergătorilor. Trotul în jur nu este interesant pentru mulți începători, mai ales la început. Ar trebui apoi să alergi mai des și apoi mai degrabă o distanță mai mică, în creștere.
Deci exercițiul este cel mai important lucru pentru sănătate?
Corect! Dar este, de asemenea, important să faceți ceva pentru brațe, brâu pentru umeri și spate. Acest lucru poate fi implementat relativ ușor în timpul alergării: luați două sticle de apă în mână și apoi sau faceți câteva exerciții de mișcare și întărire cu sau fără aceste greutăți.
Care alergare sau activitate fizică pe săptămână este optimă pentru începători cu scopul de a menține sănătatea?
Știm: dacă facem 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, avem deja efecte bune de promovare a sănătății. Aceasta ar fi, de exemplu, cinci activități de 30 de minute pe săptămână, de la mersul pe jos mai rapid la jogging. Este bine să fii activ de trei până la patru ori pe săptămână în ceea ce privește efectele antrenamentului, cu scopul de a face o alergare recreativă mai intensă. Regularitatea este importantă. Nu are sens să alergi intens trei zile la rând și apoi să faci o pauză timp de 14 zile. Pentru alergători se recomandă, de asemenea, integrarea elementelor de înot, ciclism sau rezistență din sala de sport (cross trainer). Scopul este de a echilibra sarcinile. Ar trebui să abordați diferite grupuri musculare și să includeți aspecte coordonatoare în cerințele dvs. de exercițiu.
Mulți oameni cred că joggingul mă poate ajuta să slăbesc rapid.
Nu doar făcând jogging. Dar joggingul te poate ajuta să slăbești. Trebuie să mă uit cu atenție: unde sunt problemele mele? Ar trebui să mănânc conștient o dietă sănătoasă și variată. Trebuie să știu: ce componente nutriționale mă îmbunătățesc și metabolismul? Deja îmi sporesc metabolismul energetic alergând. Faptul că am un consum mai mare de energie promovează pierderea în greutate, ceea ce la rândul său îmbunătățește funcțiile fizice ale sistemului cardiovascular și ale sistemului musculo-scheletic.
Din punctul tău de vedere, cum arată o nutriție bună pentru un alergător de agrement sau de sănătate?
Nu este ușor de răspuns, deoarece ar trebui luate în considerare diferite procese. Important sunt: nici o dietă unilaterală sau produse gata preparate, alimente sănătoase, după cum este necesar la momentul personal potrivit, alimente bogate în nutrienți, asigurați-vă că aveți suficiente legume și cantitatea potrivită de băutură (băuturi cu conținut scăzut de calorii, bogate în minerale). Puteți avea și un timp gourmet, este important doar să respectați o dietă sănătoasă.