Cauze de concentrare slabă, sfaturi, remedii casnice - NetDoktor

Martina Feichter a studiat biologia cu o farmacie electivă la Innsbruck și, de asemenea, sa cufundat în lumea plantelor medicinale. De acolo nu a fost departe de alte subiecte medicale care o captivează și astăzi. S-a format ca jurnalist la Academia Axel Springer din Hamburg și lucrează pentru NetDoktor din 2007 - mai întâi ca editor și din 2012 ca autor independent.

Toată lumea suferă din când în când de o concentrare slabă. Atunci nu mai reușești să fii atent la ceva și să te concentrezi asupra acestuia. Lipsa concentrării poate avea diverse cauze. Citiți aici ce pot fi acestea și ce se poate face împotriva unei concentrări slabe.

Prezentare scurta

Cauze: de exemplu. Suprasarcină mentală, tulburări de somn, lipsă de substanțe nutritive, prea puțină mișcare, tulburări circulatorii, demență, insuficiență renală (insuficiență renală), anorexie, tensiune arterială scăzută, hipotiroidism
Dificultăți de concentrare la copii: adesea recunoscută prin greșeli neglijent (de exemplu, în sarcini aritmetice) sau o ușoară distragere a atenției Cauzele frecvente sunt de ex. Suprasolicitare, stres, intoleranță alimentară, ADHD sau lipsa tensiunii musculare
Ce ajută la o concentrare slabă? În funcție de cauză, de ex. Pauze regulate de odihnă, ritm regulat de somn, mai mult exercițiu, o dietă echilibrată, tehnici de relaxare, tratamentul unei boli de bază (de exemplu, luarea hormonilor tiroidieni în caz de hipofuncție)

Dificultate de concentrare: cauze și posibile boli

Termenii de concentrare slabă sau tulburare de concentrare descriu capacitatea redusă a unei persoane de a face o anumită sarcină pe o perioadă lungă de timp. Cei care nu se pot concentra corespunzător sunt ușor distrași de stimuli externi și gândurile lor rătăcesc rapid.

Lipsa concentrării poate fi temporară și inofensivă sau poate indica o boală gravă. Cauzele posibile ale concentrației slabe sunt, de exemplu:

Tulburări de concentrare datorate stresului

Fie la birou, în familie sau la școală: când ne grăbim de la o întâlnire la alta, de multe ori intrăm într-un ciclu negativ. În cea mai mare parte ne gândim doar la următorul lucru care trebuie făcut și este dificil să ne concentrăm gândurile. Rezultatul: creierul nostru este copleșit de mulți stimuli și nu mai poate transporta și informații. Stresul poate duce, prin urmare, la probleme de concentrare.

Asta se află în spatele stresului

Cu cuvântul stres exprimăm că viața și viața de zi cu zi ne cer mult de la noi. Acest fapt nu trebuie neapărat să fie negativ. Mulți oameni consideră, de asemenea, stresul plăcut, dorind de sentimentul de a fi provocat în multe feluri. În acest caz vorbim despre stres pozitiv (eustress).

Stresul negativ (suferință) apare atunci când avem senzația că nu putem face față unei situații. Dacă experimentăm această afecțiune pe o perioadă mai lungă de timp, ea stresează corpul și poate avea consecințe fizice și psihologice de anvergură.

Acest lucru se întâmplă atunci când corpul este sub stres

Inima zboară, respirația este accelerată, mușchii se încordează: Când suntem sub stres, reacționăm cu un mecanism care ne face în formă pentru a putea supraviețui în situații dificile. Creierul nostru eliberează hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul. Au pus mintea și corpul în alertă. Suntem foarte concentrați.

Acest proces de răspuns la stres este pozitiv atâta timp cât poate fi finalizat cu succes. Apoi, hormonii stresului sunt defalcați din nou și se eliberează propria morfină a corpului: suntem mândri de performanța noastră.

Pe de altă parte, în cazul stresului permanent, stimulii și informațiile nu mai pot fi transmise, din cauza nivelului crescut permanent al hormonului de stres. Rezultatul este problemele de memorie și concentrare. În plus, hormonii stresului pot bloca memoria și gândirea. Tulburările de memorie pot fi, prin urmare, o așa-numită „pseudo-demență”. Acest lucru poate apărea și în cazul depresiei sau epuizării.

Cum să te descurci bine cu stresul

Pentru a rămâne în echilibru în viața de zi cu zi, este important să te descurci bine cu situațiile stresante. Aceste sfaturi vă pot ajuta:

Ar trebui să oprim în mod conștient gândurile stresante. Antrenamentul Mindfulness ajută la oprirea caruselului gândurilor și, de asemenea, la blocarea zgomotului și a altor factori perturbatori din exterior.
Exercițiile de respirație, yoga sau meditația sunt piloni importanți pentru o viață de zi cu zi relaxată.
Pauzele scurte și regulate sunt importante atunci când lucrați.
Cititul este o provocare psihică și poate reduce stresul.
Uleiul de lavandă readuce în echilibru sistemul nervos suprasolicitat. Acest lucru vă permite să adormiți mai bine sau să rămâneți adormit peste noapte și să vă simțiți mai vital și echilibrat în timpul zilei.
Este important să beți cel puțin 1,5 litri pe zi. Dacă bem prea puțin, sângele devine puțin mai gros și creierul nu mai este aprovizionat în mod optim. Acest lucru reduce concentrarea și poate duce la dureri de cap. Apa, ceaiurile din plante sau spritzerele de suc sunt cele mai bune.
Dacă totul crește peste cap, vă ajută să luați rapid o mână de nuci. Conținutul lor ridicat de vitamine B, magneziu și substanța grasă lecitină le transformă în alimentația nervoasă supremă.

Puteți afla mai multe despre gestionarea stresului aici.

Dificultate de concentrare: ce ajută?

În multe cazuri, puteți face singur ceva despre concentrarea slabă. Următoarele sfaturi generale pot ajuta atât copiii, cât și adulții:

Dificultăți de concentrare la copii

Posibilele cauze ale tulburărilor de concentrare la copii sunt practic aceleași ca la adulți. Cele mai frecvente motive pentru lipsa de concentrare la muguri sunt:

Recunoașteți concentrarea slabă la copii

O tulburare de concentrare la copii poate fi recunoscută atunci când descendenții uită o mulțime de lucruri, se distrag cu ușurință sau fac adesea greșeli nepăsătoare cu sarcinile școlare. Pediatrii recomandă uneori următorul test: Discutați cu copilul dumneavoastră în timp ce desenează sau scrie. Dacă apoi se oprește cu această activitate, aceasta poate fi o indicație a lipsei de concentrare. Un copil complet concentrat nu ar lăsa conversația să-l distragă de la ceea ce făcea.

Concentrație slabă: când să vedeți un medic?

Dacă vi se pare lipsa de concentrare extrem de incomodă sau chiar amenințătoare, ar trebui să consultați un medic. Același lucru se aplică dacă tulburările de concentrație apar brusc, nu pot fi explicate (de exemplu din cauza stresului excesiv) sau se pot agrava.

Concentrația slabă frecventă și inexplicabilă la copii ar trebui, de asemenea, să fie clarificată de un medic.

Lipsa concentrării: ce face medicul?

Medicul va discuta mai întâi în detaliu istoricul medical al pacientului (anamneză). O examinare fizică și, eventual, alte metode de examinare pot ajuta la clarificarea unei cauze organice a lipsei de concentrare.

De exemplu, medicul poate efectua analize de sânge (de exemplu, dacă se suspectează deficit de fier, slăbiciune renală sau hipotiroidie) sau măsurători ale tensiunii arteriale (dacă se suspectează tensiune arterială scăzută) sau poate folosi teste imagistice (dacă se suspectează ateroscleroza sau demența).

Dacă există o boală de bază în spatele concentrației slabe, medicul o va trata. De obicei, acest lucru îmbunătățește și capacitatea de concentrare.

Investigații importante

Aceste examinări ajută la aflarea cauzelor simptomelor: