Cauzele creșterii în greutate - de ce mi-e foame tot timpul (1
Mai aveți chef de gustare? O poftă este un sentiment de foame atât de puternic încât este aproape incontrolabil. Pentru a pune capăt acestui obicei alimentar rău, prima fază este de a analiza motivele pentru a putea schimba comportamentul. Iată câteva sfaturi pentru toți cei care nu știu cum să controleze pe cei flămânzi între două mese.
Aport insuficient de lichide
Hidratarea ne afectează vitalitate, capacitate de performanță, digestie, proces de detoxifiere, senzație de foame. Dacă nu bei suficientă apă pe tot parcursul zilei, s-ar putea să crezi în mod eronat că îți este foame când în realitate îți este sete. Bând multă apă ne poate ajuta să pierdem în greutate, deoarece să ne hidratăm ne ajută păstrați metabolismul funcțional legat direct de pierdere în greutate. De asemenea, poate ajuta organismul să distingă cu precizie foamea de sete. Dacă te obișnuiești să bei ceva înainte de fiecare masă, vei fi mai puțin înclinat să mănânci după aceea. Evitați băuturile bogate în zahăr, cum ar fi băuturile energizante, sifonul și anumite sucuri de fructe. Dacă nu îți place prea mult apa simplă, încearcă apa spumantă cu câteva picături de lămâie.
Mâncare proastă
Ai vrut să te bucuri de un singur pătrat de ciocolată și ai căzut pentru întregul bar și asta te face să te simți vinovat ... În timp, gustarea poate deveni fatală pe cântar. Dieta actuală este plină de carbohidrați cu indice glicemic ridicat - cereale rafinate, pâine albă, produse cu adaos de zaharuri - care determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge și se instalează o creștere a insulinei. Apoi, zahărul din sânge scade brusc sub nivelul său de bază și ne simțim flămânzi, ceea ce ne determină să mâncăm un aliment cu un indice glicemic ridicat și intrăm rapid în cercul vicios al poftei. O soluție este interzicerea alimentelor procesate care conțin zahăr ascuns, care se găsesc chiar și în produse sărate, cum ar fi pizza, maioneză, merguez, cârnați, iaurturi de „fructe”, sucuri de fructe. Mai bine să adopți o dietă echilibrată și variată, bogată în fibre și, de asemenea, se recomandă efectuarea din când în când a cura de detoxifiere.