Cauzele durerii la genunchi Ghidul pentru mușchii șoldului și glutei
Cauza durerii de genunchi: Când diagnostichează și tratează durerea de genunchi, mulți se uită doar la mușchii care se află în imediata apropiere. Mecanismul șoldului acționează în special asupra axei piciorului. Prin urmare, merită întotdeauna să analizăm întreaga mișcare, în special efectul gluteilor.
Mușchii șoldului ca cauză a problemelor genunchiului
În partea 1: Cum și de ce apare durerea la genunchi? am descris deja posibile cauze ale durerilor la genunchi. În cele ce urmează, influența mușchilor șoldului este discutată mai presus de toate.
Un alt caz de dominare sinergică apare în răpirea șoldului. Răpirea șoldului sau controlul excentric al șoldului în adducție este controlat de gluteus și tensorul fascia latae (TFL) prin ligamentul iliotobial (ITB). O supra-dominare a TFL și ITB poate duce la afectarea sau lipsa activității gluteului.
Un mușchi gluteal inactiv este, de asemenea, principalul motiv pentru un ITB întărit, care, la rândul său, datorită asocierii sale cu TFL, provoacă dureri de genunchi. Tensiunea excesivă pe TFL și ITB duce la rotația externă a tibiei, care la rândul său provoacă sarcini de rotație extreme pe genunchi.
Biomecanica deranjată ca cauză a durerilor de genunchi
Motivul principal pentru care gluteii sunt mai buni la controlul și mișcarea șoldurilor decât la ischișor sau la TFL se datorează faptului că gluteusul trece doar printr-o singură articulație, în timp ce mușchii ischișorilor și TFL traversează două articulații. Pentru a efectua mișcări într-un mod controlat și precis, trebuie folosiți mușchi care se atașează cât mai aproape posibil de capătul proximal al osului.
Aici gluteul este într-o poziție mult mai bună pentru a controla mișcarea femurului. Mușchii ischiocrurali și TFL sunt mușchi lungi care se atașează distal de os și, prin urmare, nu pot exercita un control precis. Dar cum își poate pierde dominația gluteus atunci când sarcina sa principală este de a controla femurul din șold?
De ce poate cauza gluteus dureri la genunchi?
Are mult de-a face cu modul în care se antrenează sportivul. Sportivii antrenează în principal mușchii anteriori și posteriori ai coapsei și vițelul în sala de greutate pentru corpul inferior. Când faceți cu adevărat exerciții special pentru mușchii gluteali, cum ar fi genuflexiunile, atunci le efectuați cu biomecanică care pune glutele într-o poziție de plecare nefavorabilă. Sportivii care suferă de probleme cronice la genunchi prezintă în mod repetat aceleași mișcări.
Dacă secvențele de mișcare arată astfel încât mușchii coapsei din spate preiau sarcinile gluteului ca prim motor, atunci există simptome de supraîncărcare. Exemplu: ghemuit. Dacă mușchii fesieri sunt afectați în funcția lor, rezultatul este un ritm dezechilibrat al șoldului și genunchiului: există o flexie și o extensie excesive în afara articulației genunchiului. În același timp, raza de mișcare de la șold este limitată.
Squats ca cauză a durerilor de genunchi
Atletul își împinge genunchii mult înainte, dincolo de vârfurile picioarelor. Acest lucru pune forțe extrem de mari asupra cvadricepsului și tendonului rotulian. Există, de asemenea, aducție și rotație internă a femurului, care alungesc și mai mult mușchiul fesier.
Acest lucru, la rândul său, limitează mobilitatea șoldului din ce în ce mai mult. Consecință: gluteul este dezactivat. În cazul în care mușchii fesieri nu își îndeplinesc funcția de motoare primare ale șoldurilor, femurul se prăbușește mecanic: aducția și rotația internă supraîncarcă mușchii supradominanți, cum ar fi TFL, și prelungesc mușchii fesieri.
Un mușchi extrem de scurtat sau prelungit nu poate funcționa optim. În acest caz, partea posterioară a gluteus medius și gluteus maximus pe care oasele coapsei nu le pot controla mai eficient din cauza alungirii lor, nu a mușchilor coapsei.
Reînvățați secvențele de mișcare și contracarați durerile de genunchi
Biomecanica nefavorabilă duce astfel la un cerc vicios, la sfârșitul căruia mușchii gluteali devin complet reticenți: Dacă secvențele de mișcare sunt de așa natură încât sarcinile posterioare ale gluteului sunt motoare primare, atunci există simptome de supraîncărcare. Mușchii coapsei din spate au un punct de plecare nefavorabil, ceea ce duce la rotația internă și aducția coapsei și, ca rezultat, la o prelungire suplimentară a părții posterioare a gluteus medius.
Dintr-o poziție de bază extinsă, gluteus medius este acum și mai puțin capabil să-și îndeplinească sarcina de a controla femurul. Acest lucru creează un cuplu și mai mare pe genunchi. Forțele care acționează asupra articulației genunchiului nu pot fi diseminate, dar conduc la stres extrem asupra țesuturilor moi, în special tendonul rotulian.
Cauza durerii la genunchi: În concluzie
Locația vătămării nu poate fi întotdeauna echivalată cu originea problemei. Dacă doriți să ajungeți la fundul durerii cronice la genunchi, trebuie să vă uitați la relațiile biomecanice și să reînvățați secvențele de mișcare.
El trebuie să folosească mușchii care sunt proiectați biomecanic pentru sarcina la îndemână ca un prim motor.
Sfatul nostru de la echipa editorială Trainingsworld
Cu acest program vă puteți controla din nou problemele la genunchi. Pur și simplu de acasă!
Știați că nicăieri altundeva nu sunt utilizate atât de multe articulații genunchi artificiale ca în Germania? În mod surprinzător, articuloscopiile sunt, de asemenea, una dintre cele mai frecvente proceduri pentru durerile de genunchi. Lucrul incredibil este că majoritatea acestor operații sunt absolut inutile! Acest lucru este confirmat de un studiu amplu realizat de Fundația Bertelsmann.
În multe cazuri, exercițiile vizate sunt adesea suficiente pentru a controla din nou problemele genunchiului. Conceptul sistemului de antrenament online pentru o sănătate optimă a genunchiului include un sistem inovator de antrenament. Se bazează pe cei trei piloni ai mobilității, stabilității și rezistenței.
Antrenamentul se adresează tuturor persoanelor cu tensiune musculară-fascială excesivă, cu inflamație la genunchi, postoperator după reabilitare cu un kinetoterapeut și dureri generale la nivelul articulației genunchiului din cauza asimetriilor și dezechilibrelor, precum și sportivilor sănătoși și fără durere care doresc să-și asigure sănătatea genunchiului preventiv.
Datorită diverselor posibilități de îmbunătățire, fiecare pacient/sportiv este preluat la starea sa actuală și apoi înregistrează progresul regulat!
Din confortul propriei case: simplu, dar eficient!