Caz practic Hrănirea unui tânăr patinator și karateka
Marina T., 11 ani. Skater și karateka (centura albastră).
Măsoară 1,40 m pentru 33 kg.
Se antrenează cam 14 ore pe săptămână.
Antrenamentele sale pe tot parcursul săptămânii:
- 6 sesiuni de antrenament la patinaj pe gheață, de la 40 de minute la 3:25
- 3 sesiuni de antrenament karate de la 1 oră la 2 ore
Două discipline, care combină flexibilitatea, rezistența și concentrația și care necesită proteine și carbohidrați. Acestea sunt, de asemenea, discipline în care greutatea este adesea un criteriu de urmărit.
Evaluarea necesităților de energie cu formula Black & Co:
- Cerințe teoretice de energie în repaus: 37 kcal/kg/zi sau 1220 pentru o greutate de 33 kg
- Nivelul activității fizice (NAP): 2.0
- Necesități teoretice de energie cu activități fizice: 2440 kcal/zi