Ce activitate fizică să promoveze pentru o persoană subțire și subțire (ectomorf) - Painworld
L'Ectomorful este recunoscut prin caracteristicile sale de masă musculară slab dezvoltată, neliniște și nervozitate. Acest morfotip are probleme cu creșterea în greutate, în ciuda dietei sale adaptate.
Se știe că persoanele zvelte au un metabolism rapid și predispuse la subțire. Acestea trebuie să acorde prioritate absolută timpilor de recuperare pentru a evita supraentrenarea și pentru a construi treptat masa musculară. În ambele cazuri, bărbații și femeile ectomorfe beneficiază de o mare flexibilitate fizică, precum și de o frecvență cardiacă ridicată.
Morfologia ectomorfului este mai potrivită mai ales sporturilor de anduranță decât culturismului. În ciuda unui metabolism foarte rapid, cu multă muncă și recuperare, persoanele subțiri își pot schimba semnificativ masa musculară.
Pentru sportivii cu morfotip ectomorf, se recomandă ședințe intensive mici de mai puțin de o oră pentru a câștiga masa musculară. Este important să evitați antrenamentul excesiv și să vă concentrați asupra odihnei, prin urmare să aveți un somn de bună calitate de cel puțin 8 ore pe noapte, deoarece în timpul somnului se construiesc noi fibre musculare. Nu trebuie neglijat să luați suplimente proteice (proteine din zer, izolate sau soia) pentru acest tip de persoană pentru a îmbunătăți dezvoltarea creșterii masei musculare (bărbați și femei), precum și pentru a menține o dietă bogată în macronutrienți (bogată în grăsimi bune), carbohidrați și proteine complexe).