Mic dejun sănătos pentru a începe ziua

05.10.2012, 15:39 | ae (CF)

Un mic dejun echilibrat oferă energie corpului (sursă: imagini imago)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Un mic dejun sănătos dimineața este foarte important pentru organismul uman. Produsele din cereale integrale, fructele și legumele sunt de o mare importanță. Dar cei cu un dinte dulce își vor câștiga și banii la micul dejun. Pentru că nu tot ceea ce are un gust dulce este, de asemenea, nesănătos. Citiți aici cum să începeți ziua în mod optim.

Cum să organizăm un mic dejun sănătos

Seria foto cu 10 imagini

Muesli și produsele din cereale integrale vă oferă putere pentru ziua respectivă

Pentru un mic dejun sănătos, este recomandat în mod special un muesli din fulgi de cereale integrale. Puteți să-l mâncați cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu. Fructele și legumele sunt potrivite și ca garnitură. Roșiile și castraveții, de exemplu, oferă substanțe vegetale secundare foarte utile. Cu muesli în aceste combinații, îți aprovizionezi corpul cu vitamine, carbohidrați și oligoelemente importante. În general, Organizația Mondială a Sănătății recomandă: Fructele și legumele de cinci ori pe zi ajută la o viață mai sănătoasă!

Dacă nu sunteți un fan al muesli-ului, atunci nu ar trebui să vi se interzică accesul la pâine. Pentru că și aici există variante sănătoase. Pâinea integrală, de exemplu, spre deosebire de pâinea albă, are o mulțime de minerale și vitamine. De asemenea, un criteriu important pentru persoanele care doresc să slăbească: pâinea integrală conține multe fibre. Rezultatul este un sentiment de satietate de lunga durata. (Mâncare delicioasă sănătoasă: vegetarian este, de asemenea, posibil)

Mic dejun sănătos: sunt permise și dulciuri

Dacă îți place mai dulce, atunci poți lua un borcan cu dulceață dimineața. Dar asigurați-vă că conținutul natural de fructe depășește conținutul de zahăr, dacă este posibil. Ar trebui să vă țineți mâinile departe de tartinele de ciocolată sau cremele de nougat de nuci, deoarece acestea conțin multă grăsime, abia sături și, în schimb, chiar induc pofte.

Dacă intenționați un mic dejun sănătos și totuși nu doriți să renunțați la dulciuri, atunci puteți răspândi câteva lingurițe de miere pe pâine. Vitaminele B pe care le conține întăresc sistemul imunitar și sunt hrană bună pentru nervi. Fulgi de porumb, pe de altă parte, nu ar trebui să fie în meniul de dimineață. Sunt pline de porții suplimentare de zahăr. În plus, conțin mult mai puțini nutrienți decât alte tipuri de musli. Încheiați micul dejun hrănitor cu un suc de fructe proaspăt diluat cu puțină apă. (Alimentație sănătoasă la birou: cantină sau de casă?)

Clasic de fasole:Faceți-vă singuri fasole coaptă - rețete
Răspândire:Proaspăt pentru micul dejun - preparați-vă propria cremă de nuga de nuci
Mic dejun peste noapte:Ovăz peste noapte: Pur și simplu pregătiți-vă singuri muesli sănătoși

Evitați mâncarea copioasă, dacă este posibil

Dacă preferați cârnații și brânza ca garnitură în loc de fructe sau legume, nu este nicio problemă - atâta timp cât consumați aceste alimente în cantități mici. În loc de un salam gras, este mai bine să folosiți o șuncă gătită comparativ cu conținut scăzut de grăsimi și hipocalorice. De asemenea, puteți aborda un mic dejun sănătos cu ouă: studii recente au arătat că consumul de ouă nu are un efect negativ asupra nivelului de colesterol. Un ou conține de 40 de ori mai multă vitamina D decât laptele.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.