Ce aduce cu adevărat curentul de stimulare pentru construirea mușchilor

25.04.2012, 15:40 | dpa-tmn, dpa-tmn

Tratamentul curent de stimulare nu înlocuiește antrenamentul. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Cu electromiostimularea (EMS), stimularea electrică ar trebui să stimuleze dezvoltarea mușchilor. Dar nu poți face acest lucru în întregime fără transpirație: dacă vrei mușchi care să fie potriviți pentru antrenamentul cu greutăți, nu te poți baza doar pe fitness din priză. Cu toate acestea, curentul de stimulare poate fi un program suplimentar util.

Mai multe despre fitness

Mușchii sunt stimulați de electricitate

Obțineți același efect în 20 de minute ca la un antrenament convențional de 90 de minute. Sună prea bine ca să fie adevărat. Și totuși tot mai multe studiouri de fitness promit exact acest lucru. Se spune că miracolul este realizat printr-o metodă numită electromuscul sau electromiostimulare. Sportivi profesioniști precum Vitali Klitschko le folosesc, iar studiile efectuate de Universitatea Sport din Köln au confirmat eficiența lor. „Electromiostimularea este termenul folosit pentru a descrie activarea artificială a mușchilor cu curent de stimulare scăzut”, explică prof. Veit Wank de la Asociația Germană pentru Știința Sportului. Electrozii, din care emană impulsuri electrice, sunt așezați pe părțile musculare pentru a fi stimulați. Acestea stimulează fibrele și determină contractarea mușchilor. „Și fără implicarea creierului, care în mod normal dă comanda de a strânge și relaxa mușchii.”

De la fizioterapie la sala de sport

Aplicarea curentă de stimulare provine inițial din fizioterapie. Acolo este utilizat, printre altele, pentru tratamentul bolilor musculare și nervoase sau în scopuri de reabilitare. „De exemplu, dacă cineva a pierdut o mulțime de mușchi ca urmare a unei leziuni și întâmpină dificultăți în reconstruirea acestuia în mod convențional”, explică prof. Holger Schmitt de la Consiliul consultativ științific al Societății germane de medicină și prevenire sportivă. EMS și-a găsit drumul în sport și fitness în anii 1970. La început a fost utilizat în principal ca metodă pasivă de îmbunătățire a performanței în sporturile profesionale. În ultimii ani, a fost din ce în ce mai utilizat cu activitatea fizică activă și s-a impus ca o metodă separată de antrenament care a ajuns în studiourile de fitness și astfel în planul de antrenament al muritorilor normali.

Costumul funcțional antrenează anumite grupe musculare

Acest lucru a fost promovat de dezvoltarea de noi sisteme EMS care sunt mai eficiente și mai ușor de utilizat în scopuri de instruire, spune Johannes Pommerien, expert EMS și membru al Asociației Companiilor germane de fitness și sănătate. Acolo unde la început, ca și în fizioterapie, electrozi individuali erau lipiți de piele care stimulează doar zonele musculare individuale, există acum dispozitive care activează întregul corp. Este un fel de costum funcțional, format dintr-o vestă, centură de siguranță și bucle pentru brațe și picioare, în care sunt încorporați electrozi. „Sunt așezați în așa fel încât să stimuleze 80-90 la sută din mușchi.”

Deoarece aceste costume pentru tot corpul oferă un grad ridicat de libertate de mișcare, opțiunile de antrenament sunt diverse: acestea variază de la antrenament aproape pasiv, în care utilizatorul își asumă doar poziții diferite în timp ce este energizat, până la antrenament cu stres ridicat cu greutăți sau pe banda de alergat. „De asemenea, poți să te antrenezi special cu costumul, adică să stimulezi în mod specific zonele musculare care sunt deosebit de stresate în golf, navigație sau orice altă disciplină”, adaugă Pommerien.

20 de minute echivalează cu câteva ore de antrenament

Pe lângă gustul personal și orientarea sportivă, nivelul de performanță decide cum arată antrenamentul: „Datorită contracției musculare intense, electromiostimularea cere mult de la corp fără prea multe mișcări”, explică Pommerien. Antrenamentul este intens și extrem de eficient. „20 de minute de exerciții fizice ușoare sunt comparabile cu câteva ore de antrenament convențional.”

Furnizorii promit prea multe

Efectele pozitive care sunt atribuite stimulării includ nu numai construirea mușchilor, ci și mai multă mobilitate, pierderea în greutate și strângerea țesutului conjunctiv și a pielii. Un glonț de argint? Este mai bine să ne uităm la ceva diferențiat, sfătuiește Schmitt: „Efectul EMS asupra mușchilor este dincolo de orice îndoială. Cu toate acestea, unii furnizori promit prea multe.” Succesele revoluționare ale antrenamentului în timp ce stați întins sunt unul dintre ele. Acest lucru nu este posibil nici măcar pentru că SME are nevoie de sprijinul propriu al organismului pentru a funcționa corect, spune medicul. Este, de asemenea, îndoielnic că metoda de stimulare electrică poate fi utilizată pentru a construi același volum muscular ca la antrenamentul normal de forță. "Când ridic conștient o greutate, creierul activează mulți mușchi în același timp. Pe lângă cel care efectuează mișcarea de tragere sau împingere, cum ar fi cele care coordonează și stabilizează mișcarea. Activarea de către EMS este mai degrabă locală", explică Wank. Asta înseamnă într-un limbaj simplu: dacă doriți mușchi care sunt potriviți pentru antrenamentul cu greutăți, trebuie să faceți antrenament cu greutăți. Cu EMS ca program suplimentar, totuși, s-ar putea obține efecte bune.

Pierde în greutate prin exerciții fizice

În caz contrar, curentul de stimulare plus acțiunea este considerat a fi mai promițător - singurul curent de stimulare este mai mic. Dacă doriți ca scufundările de pe fese să dispară, de obicei puteți realiza cu adevărat ceva prin antrenament suplimentar de metabolism al grăsimilor, în ciuda efectului EMS dovedit care stimulează circulația sângelui. Și, de asemenea, pentru a pierde în greutate, este nevoie de mai mult decât impulsul electric: stimulează metabolismul - dar kilogramele se topesc cu adevărat doar dacă ești activ sub putere. Atunci când este utilizat corect, instruirea EMS este inofensivă. Cu toate acestea, există unele contraindicații: inclusiv sarcina, un stimulator cardiac sau erupții cutanate deschise. Antrenorii EMS și medicii sportivi certificați pot furniza informații despre acest lucru.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.