Program sportiv; Forum; Pofta de cunoaștere
și nutrițional ?
Acest răspuns l-a ajutat pe autorul subiectului
Există subiecte obișnuite despre sport, concluzionez că sunteți sportivi amabili și vin să caut câteva informații și sfaturi.
Să începem cu mine: în adolescență am făcut sport foarte regulat, în special tenis de masă cu, uneori, cursuri sportive intensive de o săptămână sau mai mult. Apoi am ajuns în clasa 1/12, am redus cantitatea de sport până nu am făcut deloc vreo 3 ani.
Chiar îl simt, acum îmi scap respirația și obosesc extrem de repede. Aș dori să reiau sportul fără să mă întorc la cluburi/asociații sportive. Cu excepția faptului că momentan ceea ce fac nu este deloc structurat.
Scopul meu nu este să alerg un maraton și nici să particip la o competiție de culturism
Pe de altă parte, aș dori pur și simplu să mențin o formă fizică.
Nu vreau să merg la o sală de sport sau să investesc în echipamente scumpe. Acesta este motivul pentru care caut în mod special exerciții care să facă fără echipament acasă sau afară.
Singurul lucru pe care îl dețin este corpul meu, o ținută de antrenament și, eventual, o bicicletă.
Indiferent câte exerciții și seturi de programe sportive aș citi din diverse surse, îmi lipsește încă ceva.
Într-adevăr, nu am vocabular sau cunoștințe specifice pentru sport. Fie găsesc programe pentru a putea rula o astfel de cursă cu FCR, FC/2 sau nu știu ce calcul pe care îl înțeleg fără explicații (simple sau științifice) în ciuda unor cercetări suplimentare.
Pe scurt, idealul este să găsești un program sportiv divers și variat adaptat și explicat pentru ca un începător să meargă în ritmul său.
În caz contrar, diferite surse pentru a înțelege intrările și ieșirile diferitelor exerciții, precum și cele de făcut pentru a lucra întregul plic al corpului.
M-am răspândit puțin, până la urmă întrebarea este simplă. Care sunt sursele și instrumentele tale pentru a juca sport ?
Și rapid, dacă aveți surse de vocabular nutrițional. Adesea aud despre protein & co fără să știu vreodată în ce mâncare să găsesc ce element și pentru ce se folosește. (De partea asta, nu m-am uitat încă: nu mă tastați)
Mulțumesc poftă
Editat de ShiiFu miercuri 26 iulie 2017 la 14:45
Acest răspuns l-a ajutat pe autorul subiectului
Bună ziua, dacă sunteți în căutarea fitnessului/culturismului, vă sfătuiesc să vă uitați în jurul metodei lafay (exerciții cu greutatea corporală și sfaturi nutriționale). Totul depinde de obiectivele tale ...
Acest răspuns l-a ajutat pe autorul subiectului
În funcție de ceea ce ți se potrivește cel mai bine, poți să te ridici puțin mai devreme în fiecare dimineață (sau mai puțin) și să faci câteva flotări, abdominale, înveliș ... (alegerea ta), poți alege o zi din săptămână când mergi pentru a alerga în pauza de masă, dacă este posibil, mergeți la clasă/lucrați cu bicicleta.
Apoi, vă puteți schimba și obiceiurile: luați sistematic scările, urcați-le două câte două, preferați să mergeți cu bicicleta sau să mergeți la mașină etc.
În opinia mea, cel mai important punct este mai presus de toate regularitatea înainte de intensitate sau cantitate.
De asemenea, este mai ușor dacă găsești colegi să facă unele dintre aceste activități: alergare, înot, tenis, ...
Acest răspuns l-a ajutat pe autorul subiectului
Ce mi-a plăcut destul de mult pentru sport: crossfit și HIIT. De exemplu, puteți începe cu programul "7Min Workout", care are avantajul că nu durează mult timp, dar oferă rezultate bune, având în vedere intensitatea sa într-un timp scurt.
Puteți găsi un exemplu (printre multe altele) pe acest site: http://www.litobox.com/7-minutes-hiit
Acest răspuns l-a ajutat pe autorul subiectului
Primul răspuns rapid înainte de întoarcere.
În primul rând, vă mulțumesc celor trei
@ hobi1 Mă uit la metoda pe care o propuneți în această seară. Pentru obiective, este mai ales să fiu mai confortabil în timp când fac o activitate sportivă și dacă este posibil să câștig puțină masă musculară (de forță?), Indiferent dacă schimbarea este vizibilă sau nu.
@ Guigz12 Fac deja asta astăzi. Fac sport mai des dimineața când mă trezesc. Merg mereu pe scări doi câte doi. Preocuparea mea este mai mult în alegerea exercițiilor de făcut: flotări, abdominale, înveliș, da. Dar ce altceva mai este și la ce servește fiecare dintre ele? ?
Pe aceste puncte îmi lipsește cu adevărat informațiile și nu găsesc o sursă exhaustivă cu un minim de explicații, dar mai ales cum să o fac.
Acesta este ceea ce am avut tendința de a spune în prima mea postare, este că nu am absolut nicio idee despre cum să-mi structurez sesiunile sportive pentru a avea o secvență logică și complementară în timp.
@ alliocha1805 Mă uit și la ce îți propui în seara asta.
Acest răspuns l-a ajutat pe autorul subiectului
Dacă începeți din nou, este o prostie de spus, dar trebuie să vă localizați nivelul pentru a ști puțin despre intensitatea și volumul antrenamentului de care aveți nevoie, pentru a progresa și a nu vă antrena (sau sub-tren).
Pentru antrenament, vă sfătuiesc să faceți atât exerciții aerobice (intensitate scăzută sau moderată, durată lungă), cum ar fi jogging, de exemplu, cât și exerciții anaerobe (intensitate ridicată, durată scăzută), cum ar fi flotări, de exemplu, în încercarea de a varia. Odihna, care este esențială pentru o bună recuperare, nu trebuie neglijată (de exemplu, nu faceți flotări în fiecare zi). Antrenamentul intensiv necesită în mod necesar mai multă odihnă și este mai predispus la accidentare.
Personal, pentru a relua și având în vedere obiectivul dvs., aș recomanda 1 sau 2 ședințe aerobice (30 de minute de jogging sau ciclism sau altceva) și 2 sesiuni anaerobe (30 de minute de construcție musculară (flotări, abs, tracțiune, ghemuit), etc.) sau altceva) pe săptămână, intercalat cu zile de odihnă. Vei putea vedea ce dă și unde te afli.
În caz contrar, căutând puțin, puteți găsi informații, exerciții sau programe, (de exemplu, pentru flotări sau cea propusă de alliocha1805)