Ce aduce dieta cu proteine
Paine cu proteine, musli, shake-uri si batoane. O adevărată tendință proteică a izbucnit recent. Se pare că trebuie doar să mâncăm multe proteine pentru a pierde kilogramele și pentru a face mușchii să crească singuri. Dar este adevărat? Regina Halmich, fostă campioană mondială la box și expertă în nutriție, explică ce se află cu adevărat în spatele ei.
Dieta cu proteine: slăbesc mai repede cu proteine bogate?
„Pierzi în greutate atunci când echilibrul caloric este negativ, adică atunci când consumăm mai multe calorii decât mâncăm. Consumul unui shake de proteine nu este suficient. Cu toate acestea, nivelul zahărului din sânge fluctuează mai puțin după o masă bogată în proteine decât după o masă bogată în carbohidrați - nu ne mai înfometăm la fel de repede. În plus, digestia proteinelor arde mai multe calorii. "
Adevărul despre proteine
La ce trebuie să mă uit într-o dietă proteică?
„Dacă mănânci multe proteine, trebuie să faci antrenamente cu greutăți. Dacă mănânci mai multe proteine decât organismul are nevoie, organismul le transformă în grăsime. Când facem sport, blocurile proteice sunt transformate în mușchi. Mușchii ard mai multe calorii atunci când nu fac nimic - așa că slăbim mai repede. "
Alimente bogate în proteine: proteine în loc de carbohidrați
"Pâine cu proteine, muesli și colab. Nu faceți o mare diferență în ceea ce privește procentul de proteine. Ne putem acoperi nevoile de proteine cu alimente naturale: furnizorii de proteine animale cu conținut scăzut de grăsimi sunt păsări de curte, quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă. Furnizorii de legume sunt leguminoasele, produsele din soia și quinoa. Platoul perfect arată astfel: 50% legume/salată, 25% proteine cu conținut scăzut de grăsimi și 25% produse din cereale integrale în combinație cu uleiuri sănătoase. "
Acesta este momentul zilei în care ardem cele mai multe calorii
Dieta cu proteine: aceste rețete sunt pline de energie proteică
Îți place o dietă puțin proteică: Iată o selecție de rețete simple și delicioase pentru dimineața, prânzul și seara. Dacă aveți nevoie de mai multe sugestii pentru o dietă cu proteine mici, puteți încerca și dieta cu quark.