Slăbiți Cum să eliminați excesul de grăsime pe spate și lateral în 21 de zile - Fitness și
Dacă dieta se dovedește a fi esențială în pierderea în greutate, atunci exercițiile fizice sunt esențiale atunci când vizează anumite zone ale corpului. Pentru a vă pierde stomacul, brațele, coapsele sau fesele, va trebui să faceți un alt sport.
În timp ce greutatea sănătoasă depinde de calculul indicelui de masă corporală, greutatea formularului depinde de locul în care vă simțiți confortabil. Primul poate fi realizat prin dietă și restricționarea dietei, dar al doilea va depinde de obiectivele dvs. mentale și de designul corpului pe care doriți să îl sculptați.
Desigur, trebuie să fii realist atunci când îți imaginezi silueta pe care o dorești. În general, greutatea mucegaiului și greutatea sănătoasă variază cu maximum 5 kg.
Când ați pierdut kilogramele pe care doriți să le pierdeți, dar celulita și umflăturile nu dispar și vă deranjează, vă puteți gândi la sporturi specifice pentru a vă îmbunătăți corpul.
În acest articol, oferim exerciții fizice care vizează grăsimea de pe spate și mânerele dragostei. Desigur, aceste exerciții trebuie să completeze o dietă sănătoasă și echilibrată și în niciun caz să nu înlocuiască o dietă. Dacă le combinați pe cele două, veți observa modificări vizibile în zonele țintă în doar 21 de zile.
Exercițiile care vă vor ajuta să vă pierdeți mânerele de dragoste și grăsimea din spate:
Pentru a efectua aceste exerciții (cu excepția ultimului, care necesită doar unul), trebuie mai întâi să aveți două gantere cu o greutate de 2 până la 4 kg pe mână.
Elevație laterală cu un bust strâmb
Muschii doriti:
Acest exercițiu vizează în primul rând umerii, în special coloana vertebrală, latissimus dorsi și triceps. Pe de altă parte, acest exercițiu necesită coloana lombară, antebrațul și trapezul.
Cum fac exercițiul?
Luați o ganteră în fiecare mână și îndoiți ușor genunchii. Stând cu pieptul înclinat înainte și cu spatele drept, brațele ar trebui să fie menținute drepte.
Respirați adânc și întindeți brațele de fiecare parte strângând omoplații. Ține-ți spatele bine arcuit și ridică-ți bustul. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi expirați încet și coborâți ganterele pe podea în timp ce controlați mișcarea. Faceți trei seturi de 10 până la 12 repetări. Acest exercițiu trebuie făcut de trei până la patru ori pe săptămână.
Elevație laterală cu mișcări circulare
Muschii doriti:
Această mișcare versatilă vizează în principal spatele. Face muschii spatelui superior si cei de la mijloc sa lucreze. Exercițiul necesită, de asemenea, bicepsul, umerii și antebrațele. În plus, permite contractarea mușchilor abdominali și lombari.
Cum fac exercițiul?
Poziția de plecare este similară celui de-al doilea exercițiu. Îndoiți ușor genunchii pentru a susține poziția, în timp ce vă așezați mai ales pe picioare. Apoi, înclină pieptul înainte, astfel încât să fie paralel cu podeaua, cu spatele drept. Apoi îndoiți coatele cu 90 de grade lateral și faceți mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, întotdeauna cu gantere. Faceți 3 seturi de 10 până la 12 repetări de trei ori pe săptămână.
"Fluture în picioare"
Muschii doriti:
Acest exercițiu vizează în principal mușchii din jurul pieptului. De asemenea, revigorează umerii și pectorii și ajută la îmbunătățirea aspectului siluetei.
Cum fac exercițiul?
Pentru a efectua acest exercițiu, ridicați brațele la umeri îndoind coatele cu 90 de grade. Apoi închideți întotdeauna brațele în aceeași poziție. Concentrați-vă asupra mișcării în timp ce inspirați și expirați. Faceți trei seturi de câte 10 până la 12 repetări de patru ori pe săptămână.
Extinderea tricepsului în picioare:
Muschii doriti:
Acest exercițiu poliarticular lucrează tricepsul, mușchiul brațului din spate și se extinde de la cot până la omoplat. Întărește pieptul, umerii și partea superioară a spatelui.
Cum fac exercițiul?
În primul rând, luați o ganteră în ambele mâini. Ține-ți spatele drept și brațele în fața ta de-a lungul corpului. Picioarele tale ar trebui să fie la o lățime de umăr. Apoi ridicați încet ambele mâini deasupra capului în același timp pentru a vă întinde brațele spre cer.
Apoi, în timp ce apăsați coatele spre interior, îndoiți brațele pentru a vă aduce mâinile și gantera înapoi în cap. Respirați încet și mențineți această poziție pentru o clipă. Apoi reveniți în poziția frontală cu brațele întinse. Apoi puneți-vă în poziția de plecare.
Pentru rezultate rapide, efectuați trei seturi de câte 6 până la 8 repetări de patru ori pe săptămână.
Acest articol Pierderea în greutate: Iată cum să scapi de excesul de grăsime pe spate și pe laturi în 21 de zile a apărut prima dată pe.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.