Ce ajută cu adevărat împotriva sforăitului? Somn sănătos
Sforăitul puternic este un fenomen dificil și enervant pentru toți cei implicați. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că multe sforăituri și parteneri de sforăit în căutarea măsurilor de remediere. Citiți aici care remedii ajută cu adevărat împotriva sforăitului.
Cum apare sforăitul?
Zgomotul sforăitului este cauzat de mișcările de fluturare ale palatului și uvulei, uneori și ale bazei limbii și ale gâtului atunci când respirați. Când sforăie, de obicei nu există blocaje complete ale căilor respiratorii, ci doar o îngustare a căilor respiratorii. Dacă țesutul conjunctiv și mușchii moi ai palatului sunt fermi, nu se aude sunet de sforăit. Dacă, pe de altă parte, țesutul conjunctiv este moale și mușchii slăbiți, palatul moale începe să fluture.
Există diferite cauze pentru sforăit. La aproximativ 20 la sută dintre cei afectați, arcurile palatine moi și uvula se îndreaptă spre limbă de sus. În aproximativ 30 la sută, limba care cade înapoi blochează căile respiratorii. La restul de 50 la sută din persoanele care sforăie, apare o imagine mixtă în care locul perturbării nu poate fi clar identificat.
Sforăitul puternic - ceea ce ajută?
Ce ajută cu adevărat împotriva sforăitului? Dacă sforăitul apare doar pe scurt, poate în timpul răcelii, nu sunt necesari pași sau tratamente suplimentare. Este important ca mucoasele nazale să fie întotdeauna umede. Este diferit dacă cineva sforaie în mod regulat și astfel poate deranja somnul partenerului. Acest lucru poate avea consecințe grave, după cum arată un raport al poliției din aprilie 2018 din Coburg, în Bavaria: Deoarece sforăitul ei îl deranja, un tânăr de 45 de ani și-a trezit iubita de 39 de ani cu un pumn în față. Obiectivul trezirii femeii a fost atins, însă tânărul de 39 de ani a suferit o sângerare la ochi și a chemat poliția. Cuplul băuse în prealabil, ceea ce poate explica reacția violentă, dar nu o justifică.
Bineînțeles, ar trebui să fie clar pentru toată lumea că această formă sângeroasă de a opri sforăitul nu este o soluție. Și totuși, cineva care se chinuie nedormit alături de un partener de sforăit se poate răsfăța cu o idee de violență. Respirația zgomotoasă poate pătrunde chiar și în pereți și tavan. Și, deși nu trezește el însuși sforaitul, partenerul de pat suferă destul de intens, nu poate găsi el însuși pacea, este obosit, neconcentrat și de dispoziție proastă a doua zi.
Așadar, nu este de mirare că sforăitul puternic și puternic poate pune în pericol și relația. Potrivit studiului TK Sleep 2017, un sondaj realizat pe o secțiune reprezentativă a populației adulte din Germania în numele Techniker Krankenkasse, 22% dintre femei și 8% dintre bărbați au declarat că sforăitul partenerului lor îi deranjează în timp ce dorm; 10% își deranjează propriul sforăit în timp ce dorm. Și totuși, un somn sănătos este atât de important, astfel încât organismul să se poată regenera.
Remedii și sfaturi pentru acasă: Ce ajută la sforăit?
Deci, care sunt câteva sfaturi împotriva sforăitului? Oricine caută „ajutor pentru sforăit” sau „remediu pentru sforăit” pe internet va găsi benzi anti-sforăit sau o referință la plasturile nazale. Toată lumea o poate încerca singură.
Uneori, schimbarea poziției de dormit ajută și: De multe ori oamenii sforăie în poziție culcat. Prin urmare, puteți încerca să dormiți pe partea voastră sau pe stomac. În mod surprinzător, o minge de tenis cusută în pijamale este foarte utilă. Împiedică sforăitorul să se întoarcă în decubit dorsal în timpul somnului.
Mai puțin alcool și mese ușoare seara vă pot ajuta. Ceea ce ajută și la sforăit: să te uiți la greutatea corporală și apoi poate chiar la pierderea în greutate. Când kilogramele scad, tendința de a „vedea” noaptea scade.
Ce este bun și pentru un somn liniștit: ieșiți afară timp de 20 de minute de cel puțin trei ori în timpul zilei și, chiar mai bine, faceți sport. Dar nici asta nu ar trebui să se întâmple prea târziu seara. Acesta este sfatul experților în somn care s-au preocupat mult timp de subiectul „somnului bun”.
Vechile remedii bune pentru casă
Dacă sforăieți, deoarece căile respiratorii sunt strânse, puteți face gargară cu menta. Pur și simplu dizolvați o picătură de ulei de mentă într-un pahar cu apă rece și faceți gargară cu el. Nu înghiți apa! Ceaiul de mentă este, de asemenea, ideal pentru asta.
Dacă sforăitul este cauzat de alergie sau dificultăți de respirație, este important să curățați căile respiratorii de impurități și praf. Oricine consumă o bere din urzici uscate bea un antihistaminic natural. Un remediu clasic de casă pentru sforăit este, de asemenea, ceapa bună de casă veche. Doar tăiați-l în jumătate, presărați puțină sare peste el și puneți-l lângă pat noaptea.
Deci, remedii casnice vă pot ajuta. Cu toate acestea, în caz de alergii sau dificultăți de respirație pe termen lung, trebuie consultat un medic.
Examenul medical este util
În special persoanele zgomotoase care sforăie intermitent ar trebui să fie supuse unui examen medical. Deoarece de-a lungul anilor, un zgomot inițial inofensiv se poate transforma în pauze respiratorii care pun viața în pericol noaptea. Vibrațiile constante din gât afectează celulele nervoase fine din țesut. Dacă nervii sunt amorțiți, persoana în cauză nu mai poate simți suficient dacă căile respiratorii sunt încă deschise sau deja închise. Atunci creierul nu mai poate controla cu precizie mușchii din palat. Mușchii se relaxează din ce în ce mai mult, atât de mult încât gâtul uneori se închide brusc complet.
Ajutoare ciudate: smaraldul ca un dop pentru sforăit
În Muzeul Somnului din Alfeld-Langenholzen sunt expuse multe lucruri interesante, nu doar despre somn și tulburări de somn. Sforăitul este, de asemenea, o problemă. Un smarald verde este afișat într-o vitrină din muzeu. Se spune că acesta este un „dop de sforăit”.
Se presupune că asigură calmul atunci când îl așezați pe piept - sau pe spate. Dr. Josef Wirth, șeful Muzeului Somnului, îl îndepărtează: „Bineînțeles că nu funcționează.” Lumânările pentru urechi care pot fi admirate în muzeu nu oferă niciun ajutor împotriva sforăitului.
La fel ca multe alte obiecte bizare care se presupune că promit ajutor la sforăit - dar nu pot respecta această promisiune.
Apneea în somn: când nimic nu funcționează împotriva sforăitului
Dacă fluxul de aer este întrerupt de îngustarea căilor respiratorii de cel puțin 15 ori în decurs de o oră de somn, medicii vorbesc despre „apnee obstructivă în somn”. Această imagine clinică se poate dezvolta și la persoanele care au sforăit cu greu sau deloc înainte.
Efectele pauzelor repetate în respirație vă pot îmbolnăvi. Deoarece concentrația de oxigen din sânge scade, corpul și creierul nu mai sunt furnizate în mod adecvat. Și dacă vă respirați, corpul reacționează cu un program de urgență: se instalează o reacție de trezire, inima începe să curgă, creierul trece în modul trezire pentru câteva secunde, iar persoana respira aer.
Adesea, cei afectați sunt atât de somnoroși, încât nu își mai amintesc de asta în dimineața următoare. Dar simt efectele: Deoarece sunt treziți în mod constant din somn, somnul nu mai este odihnitor; sunt adesea iritabili și suprasolicitați. Pot apărea, de asemenea, tulburări de concentrare sau de memorie, lipsa impulsului sau schimbări ale dispoziției.
Sensibil la boli cardiovasculare
Studiile arată că sforăitorii grei sunt mai predispuși la boli cardiovasculare. Riscul de a suferi un accident vascular cerebral este de peste două ori mai mare pentru ei. Acest lucru se datorează fluxului de aer restricționat în timpul sforăitului. *
Lipsa temporară de oxigen din sânge poate deteriora vasele de sânge. Persoanele cu apnee în somn prezintă un risc semnificativ mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. *
Pauzele respiratorii sunt răspândite în mod corespunzător în rândul pacienților cu inimă: aproximativ jumătate dintre persoanele cu tensiune arterială crescută suferă de apnee în somn și 80% dintre cei cu tensiune arterială crescută este dificil de tratat.
Fiecare a doua persoană cu insuficiență cardiacă și fiecare a patra persoană cu fibrilație atrială au, de asemenea, apnee în somn.
Consecințele sforăitului: tulburări de somn și apnee în somn
Sforăitul se poate transforma în apnee în somn cu respirație întreruptă. Aproximativ zece la sută din toți bărbații și cinci la sută dintre femei suferă de acest lucru. Somnolența în timpul zilei, presiunea în cap, gura uscată, transpirația crescută noaptea, arsurile la stomac nocturne, hipertensiunea arterială sau bătăile neregulate ale inimii pot fi semne de apnee în somn. Prin urmare, ar trebui clarificate simptomele. Dacă aveți dubii, un laborator de somn poate diagnostica apneea de somn.
Ce se întâmplă în laboratorul de somn?
Comportamentul de somn este de obicei discutat în detaliu într-un consult medical. Acest lucru se întâmplă în ambulatoriu, iar cei afectați se duc acasă după aceea. Dacă se suspectează apneea de somn, se vor efectua teste suplimentare.
În „poligrafie”, un dispozitiv mobil măsoară anumite funcții ale corpului care indică tulburări de respirație. În laboratorul de somn, fluxul de aer din gură și nas este măsurat, iar numărul de pauze în respirație este numărat pe oră. De obicei, diagnostichează apnee moderată de somn după mai mult de 20 de abandon; în cazuri foarte severe, numărul este de peste 40 pe oră.
Condiția poate declanșa boli secundare grave. De îndată ce fluxul de aer scade, tensiunea arterială crește, ceea ce poate duce la boli cardiovasculare, iar riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral crește de trei până la patru ori. Dacă somnul nu este odihnitor pe termen lung, oamenii sunt, de asemenea, mai predispuși la boli mintale, cum ar fi depresia.
Apneea de somn trebuie, prin urmare, tratată cu ajutorul terapiei CPAP („Presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii”). Dormitul își pune o mască pe gură și nas noaptea, un ventilator conectat la mască creează suprapresiune permanentă pe căile respiratorii și împiedică închiderea gâtului. Oricât de neobișnuit ar fi un astfel de aparat la început, mulți suferinzi se obișnuiesc cu el după câteva zile - și pot dormi din nou odihnitor din nou. Acesta este și cazul lui Gerhard H., care se trezește dimineața bine odihnit datorită unei măști de somn.
Igiena somnului joacă, de asemenea, un rol
Deoarece medicamentul pentru somn nu face parte din pregătirea medicală de bază, medicii generaliști pot oferi, de obicei, doar un ajutor limitat cu problemele de somn. Așa-numitele programe de coaching pentru somn ale companiilor de asigurări de sănătate sunt, de asemenea, deseori ineficiente, deoarece acestea vizează în primul rând îmbunătățirea igienei somnului.
Igiena somnului înseamnă obiceiuri și comportamente care permit un somn odihnitor, de exemplu, perioadele obișnuite de a adormi sau întuneca dormitorul. De fapt, tulburările de somn subiacente rămân nedetectate și, prin urmare, netratate. Cei afectați care sunt direcționați către un specialist nu găsesc deseori nici ajutor acolo, dar sunt direcționați către un laborator de somn internat.
Cu toate acestea, timpul de așteptare pentru un loc de laborator de somn în multe regiuni din Germania este cuprins între trei și nouă luni - o perioadă care este greu rezonabilă pentru mulți care suferă. Asistența medicală integrată, transversală a somnului și îngrijirea de la medicul generalist la centrul medical de somn ar pune capăt rapid acestei încercări, ar permite un diagnostic și o terapie mai rapidă și, astfel, vor combate secundarele și comorbiditățile.
Concluzie: Și ce mă va ajuta împotriva sforăitului acum?
Sforaitul poate avea mai multe cauze. Dacă sforăieți doar când ați privit puțin prea profund, ați putea reduce consumul de alcool. Dacă, pe de altă parte, se datorează obezității, exercițiile fizice și dieta ar fi abordarea corectă. Dacă există cauze fizice, cum ar fi apneea de somn, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. În acest caz, terapia CPAP ar fi recomandabilă. Așa-numitele dopuri pentru sforăit, precum smaraldul menționat, sunt rareori foarte utile, deoarece nu se concentrează asupra cauzei.
* N. S. Marshall; K. K. Wong; S. R. Cullen; Knuiman, M. W .; R. R. Grunstein. Apneea în somn și urmărirea de 20 de ani pentru mortalitatea cauzată de toate cauzele, accidentul vascular cerebral și incidența și mortalitatea prin cancer în cohorta studiului de sănătate Busselton. J Clin Sleep Med 2014; 10 (4): 355-362.